{"id":92596,"date":"2025-08-18T08:20:00","date_gmt":"2025-08-18T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92596"},"modified":"2025-08-17T22:34:05","modified_gmt":"2025-08-18T01:34:05","slug":"o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/18\/o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"O que significa acordar v\u00e1rias vezes no meio da noite, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>O&nbsp;<strong>sono fragmentado<\/strong>&nbsp;pode ser um grande empecilho para uma boa noite de descanso. Despertares frequentes \u00e0 noite impactam a qualidade do sono, trazendo consequ\u00eancias para o corpo e a mente. Conhe\u00e7a as causas, efeitos e solu\u00e7\u00f5es para esse problema comum.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifique o que \u00e9 considerado um despertar preocupante.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra os fatores f\u00edsicos e emocionais que afetam o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda estrat\u00e9gias eficazes para melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que significa acordar v\u00e1rias vezes durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pessoas acordam \u00e0 noite por diversas raz\u00f5es, mas nem todos os despertares s\u00e3o preocupantes. Algumas interrup\u00e7\u00f5es, como levantar-se para ir ao banheiro, s\u00e3o naturais. O problema surge quando \u00e9 dif\u00edcil voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Se esses&nbsp;<strong>despertares<\/strong>&nbsp;duram mais de 30 minutos e ocorrem pelo menos tr\u00eas vezes por semana durante tr\u00eas meses, pode ser um caso de&nbsp;<strong>ins\u00f4nia cr\u00f4nica<\/strong>, chamada de &#8220;ins\u00f4nia de manuten\u00e7\u00e3o&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as causas do sono fragmentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias raz\u00f5es para o sono ser fragmentado. A&nbsp;<strong>apneia do sono<\/strong>&nbsp;\u00e9 um dist\u00farbio comum, onde h\u00e1 repetidas interrup\u00e7\u00f5es na respira\u00e7\u00e3o, levando a microdespertares.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fatores emocionais e estresse tamb\u00e9m contribuem. Conhe\u00e7a a&nbsp;<strong>Teoria dos 3 Ps da ins\u00f4nia<\/strong>: fatores predisponentes, precipitantes e perpetuantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Doen\u00e7as neurol\u00f3gicas como&nbsp;<strong>Parkinson<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Alzheimer<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m podem provocar sono fragmentado, bem como o uso de dispositivos como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>tablets<\/strong>&nbsp;antes de dormir, devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tratar e prevenir o sono fragmentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>Terapia Cognitivo-Comportamental<\/strong>&nbsp;\u00e9 a interven\u00e7\u00e3o &#8220;padr\u00e3o ouro&#8221; para a ins\u00f4nia. Em alguns casos, uma abordagem multidisciplinar pode ser necess\u00e1ria, envolvendo m\u00e9dicos e psic\u00f3logos especializados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Resguarde a cama apenas para dormir, evitando outras atividades no espa\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha uma rotina regular de sono e atividades f\u00edsicas di\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o uso de telas, como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>tablets<\/strong>, antes de dormir e prefira luzes amareladas e atividades relaxantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pode ser \u00fatil ainda utilizar aplicativos para monitoramento do sono, como o&nbsp;<strong>Sleep Cycle<\/strong>, que ajudam a identificar padr\u00f5es de sono fragmentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para melhorar a qualidade do sono no longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao abordar o sono fragmentado, \u00e9 importante reconhecer suas causas e adotar pr\u00e1ticas que promovam um sono reparador. Pequenas mudan\u00e7as no ambiente e rotina podem oferecer resultados significativos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifique e minimize os fatores que causam interrup\u00e7\u00f5es no sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Invista em um ambiente de descanso agrad\u00e1vel e funcional.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte profissionais caso o problema persista, garantindo suporte adequado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que procurar um especialista em dist\u00farbios do sono ou centros de refer\u00eancia como o&nbsp;<strong>Instituto do Sono<\/strong>, localizado em&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, pode ser fundamental para casos persistentes ou mais complexos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O&nbsp;sono fragmentado&nbsp;pode ser um grande empecilho para uma boa noite de descanso. Despertares frequentes \u00e0 noite impactam a qualidade do sono, trazendo consequ\u00eancias para o corpo e a mente. 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