{"id":92557,"date":"2025-08-17T12:20:00","date_gmt":"2025-08-17T15:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92557"},"modified":"2025-08-17T11:09:14","modified_gmt":"2025-08-17T14:09:14","slug":"perder-peso-e-ganhar-musculos-depois-dos-40-e-possivel-seguindo-estas-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/17\/perder-peso-e-ganhar-musculos-depois-dos-40-e-possivel-seguindo-estas-dicas\/","title":{"rendered":"Perder peso e ganhar m\u00fasculos depois dos 40 \u00e9 poss\u00edvel seguindo estas dicas\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Completar&nbsp;<strong>40 anos<\/strong>&nbsp;pode ser um momento transformador, e com ele vem o desejo de manter o corpo saud\u00e1vel e em forma. No entanto, perder peso ap\u00f3s essa idade pode ser desafiador devido \u00e0s mudan\u00e7as naturais no corpo. Descubra como ter sucesso nesse objetivo de maneira segura e eficaz.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular:<\/strong>&nbsp;Por que \u00e9 essencial para acelerar o metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong>&nbsp;Ajustar a dieta pode fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotina de exerc\u00edcios adequada:<\/strong>&nbsp;Como adaptar-se a uma nova fase metabolicamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 dif\u00edcil perder peso aos 40?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nessa fase da vida, o corpo perde massa muscular naturalmente, o que pode impactar negativamente a composi\u00e7\u00e3o corporal. A&nbsp;<strong>Dra. Keri Peterson<\/strong>&nbsp;explica que ter mais massa muscular acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias. Portanto, perder massa muscular pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Em cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, \u00e9 comum observar esse desafio entre adultos que chegam nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter ou desenvolver massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>A melhor maneira de combater a perda de massa muscular \u00e9 incorporar treinamento de for\u00e7a na rotina, utilizando pesos leves ou exerc\u00edcios de resist\u00eancia. Atividades como eleva\u00e7\u00f5es de joelhos ou passos laterais podem ser eficazes. O uso de aparelhos digitais, como o&nbsp;<strong>Apple Watch<\/strong>, pode ajudar a monitorar o desempenho e o progresso durante as atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na perda de peso aos 40?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adicionar mais prote\u00ednas \u00e0 dieta pode acelerar a perda de peso. A&nbsp;<strong>nutricionista Erin Palinski-Wade<\/strong>&nbsp;recomenda aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas do total de calorias di\u00e1rias a cerca de 30% para aumentar o gasto energ\u00e9tico e a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Dados publicados no site&nbsp;<strong>National Institutes of Health<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m refor\u00e7am essa recomenda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-92747\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/emagrecer_1755443253841.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Emagrecer &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ amarosy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como frutas e verduras contribuem para o emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Elas podem ser aliadas na redu\u00e7\u00e3o de calorias, preenchendo o prato e aumentando a saciedade. Adicionar frutas e verduras ajuda a controlar as por\u00e7\u00f5es e promove a perda de peso, especialmente em mulheres. Em pa\u00edses como&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>, estudos mostram que dietas ricas em fibras auxiliam significativamente na manuten\u00e7\u00e3o do peso ap\u00f3s os 40 anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto do estresse e do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estresse e a baixa qualidade do sono podem impactar o peso. A alta de cortisol pode levar o corpo a armazenar gordura, enquanto a falta de descanso adequado altera os horm\u00f4nios que controlam o apetite, aumentando o consumo de alimentos mais cal\u00f3ricos. Utilizar aplicativos como o&nbsp;<strong>Calm<\/strong>&nbsp;pode auxiliar no gerenciamento do estresse e na melhora da qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a hidrata\u00e7\u00e3o ajuda na perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beber \u00e1gua suficiente pode ajudar a suprimir o apetite e promover a quebra de gorduras. Recomendam-se 11,5 x\u00edcaras de \u00e1gua diariamente para mulheres, ajustando-se para quem realiza atividades f\u00edsicas intensas. O uso de garrafas inteligentes, como a&nbsp;<strong>HidrateSpark<\/strong>, pode ajudar a lembrar de consumir \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reduzir bebidas a\u00e7ucaradas pode ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, reduzir o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas e alco\u00f3licas pode facilitar a perda de peso, pois estas bebidas representam calorias vazias que podem aumentar a gordura corporal. O guia alimentar do&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;refor\u00e7a essa pr\u00e1tica saud\u00e1vel, principalmente para quem deseja emagrecer ap\u00f3s os<strong>&nbsp;40 anos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo: dicas essenciais para o sucesso<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Foque no desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular atrav\u00e9s de exerc\u00edcios adequados.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimente-se de forma balanceada, priorizando prote\u00ednas, frutas e vegetais.<\/li>\n\n\n\n<li>Gerencie o estresse e mantenha uma boa qualidade de sono para auxiliar a perda de peso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Completar&nbsp;40 anos&nbsp;pode ser um momento transformador, e com ele vem o desejo de manter o corpo saud\u00e1vel e em forma. No entanto, perder peso ap\u00f3s essa idade pode ser desafiador devido \u00e0s mudan\u00e7as naturais no corpo. 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