{"id":92526,"date":"2025-08-16T11:38:00","date_gmt":"2025-08-16T14:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92526"},"modified":"2025-08-16T10:02:58","modified_gmt":"2025-08-16T13:02:58","slug":"dr-bruno-monteze-medico-quem-janta-cedo-vive-mais-e-com-saude-tem-muito-mais-a-ganhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/dr-bruno-monteze-medico-quem-janta-cedo-vive-mais-e-com-saude-tem-muito-mais-a-ganhar\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, M\u00e9dico: \u201cQuem janta cedo vive mais e com sa\u00fade, t\u00eam muito mais a ganhar\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O Dr. Bruno Monteze (CRM 160179 \/ RQE 58317)<\/strong> ressalta em suas orienta\u00e7\u00f5es que o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o tem impacto direto na sa\u00fade<\/strong>. Para ele, jantar cedo traz benef\u00edcios importantes para digest\u00e3o, metabolismo e at\u00e9 na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como o diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o m\u00e9dico, n\u00e3o se trata apenas de escolher o que comer, mas tamb\u00e9m quando comer<\/strong>. Ele destaca que, ao adiantar o jantar, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o sono, reduzir erros alimentares e at\u00e9 potencializar o emagrecimento, j\u00e1 que o corpo funciona de forma mais eficiente em hor\u00e1rios anteriores \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Por que jantar tarde prejudica a digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O processo digestivo leva em m\u00e9dia de tr\u00eas a quatro horas para ser conclu\u00eddo. Quando a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 feita tarde e a pessoa se deita logo em seguida, a digest\u00e3o n\u00e3o acontece adequadamente. Isso favorece desconfortos como refluxo e azia durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, estudos mostram que a efici\u00eancia digestiva \u00e9 menor \u00e0 noite. Isso ocorre porque a acidez estomacal \u00e9 mais baixa, dificultando a quebra de prote\u00ednas e refei\u00e7\u00f5es mais pesadas, como carnes.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre jantar cedo e insulina?<\/h2>\n\n\n\n

A insulina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, tem sua fun\u00e7\u00e3o reduzida \u00e0 noite. Quando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 muito tardia, aumenta-se o risco de ac\u00famulo de gordura e resist\u00eancia insul\u00ednica, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, jantar cedo favorece n\u00e3o apenas o controle do peso, mas tamb\u00e9m a regula\u00e7\u00e3o da glicemia. Isso ajuda a manter o metabolismo mais equilibrado e reduz a sobrecarga do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Comer cedo pode ajudar no emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o Dr. Monteze, jantar cedo ajuda a evitar epis\u00f3dios de compuls\u00e3o noturna, que geralmente surgem quando estamos cansados e diante de alimentos mais cal\u00f3ricos, como doces e ultraprocessados. Ao encerrar a alimenta\u00e7\u00e3o antes, \u00e9 mais f\u00e1cil manter o controle.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Mulher aferindo suas pr\u00f3prias medidas de cintura – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ dmitryvavilon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Outro benef\u00edcio \u00e9 que, ao concentrar a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o mais cedo, o corpo aproveita melhor os nutrientes e mant\u00e9m um intervalo maior de jejum at\u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3, o que pode contribuir para perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Jantar cedo melhora o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pesada atrapalha a qualidade do sono, j\u00e1 que o corpo ainda est\u00e1 ocupado no processo digestivo. Isso pode causar despertares noturnos, desconforto abdominal e at\u00e9 ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Ao jantar mais cedo, o corpo j\u00e1 completou a digest\u00e3o quando chega a hora de dormir, favorecendo um sono mais profundo e reparador. Isso tamb\u00e9m auxilia no equil\u00edbrio hormonal e na recupera\u00e7\u00e3o da energia.<\/p>\n\n\n\n

Quem janta cedo realmente vive mais?<\/h2>\n\n\n\n

Estudos cient\u00edficos apontam que padr\u00f5es alimentares associados a jantares mais cedo e intervalos regulares entre as refei\u00e7\u00f5es est\u00e3o ligados a menor risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas e maior longevidade. Isso acontece porque o organismo trabalha em sincronia com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Para o Dr. Bruno Monteze, jantar cedo \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples, acess\u00edvel e capaz de trazer impactos positivos para quem busca sa\u00fade, energia e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n