{"id":92364,"date":"2025-08-15T20:58:00","date_gmt":"2025-08-15T23:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92364"},"modified":"2025-08-15T17:37:38","modified_gmt":"2025-08-15T20:37:38","slug":"sentir-sede-para-poder-se-hidratar-pode-ser-um-erro-isabella-lacerda-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sentir-sede-para-poder-se-hidratar-pode-ser-um-erro-isabella-lacerda-nutricionista\/","title":{"rendered":"\u201cSentir sede para poder se hidratar pode ser um erro\u201d: Isabella Lacerda, Nutricionista"},"content":{"rendered":"\n

No inverno, \u00e9 comum sentir menos sede, mas isso n\u00e3o significa que o corpo precise de menos hidrata\u00e7\u00e3o. A nutricionista Isabella Lacerda<\/strong>, conhecida por seu conte\u00fado acess\u00edvel e direto, explica que a redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9 um reflexo fisiol\u00f3gico causado pelas temperaturas mais baixas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ela, o frio reduz a perda de l\u00edquidos pelo suor e altera a atua\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico (ADH), que regula a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no organismo. Mesmo assim, manter o consumo adequado de \u00e1gua \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo em qualquer esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos menos sede no inverno?<\/h2>\n\n\n\n

Quando a temperatura cai, o corpo perde menos l\u00edquido pelo suor, j\u00e1 que a transpira\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzida. Isso diminui os sinais de desidrata\u00e7\u00e3o imediata, fazendo com que a sede seja percebida com menor intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o frio provoca mudan\u00e7as na circula\u00e7\u00e3o e no funcionamento de horm\u00f4nios, como o ADH, que passa a agir de forma diferente. Esse horm\u00f4nio ajuda a conservar \u00e1gua no organismo, o que, somado \u00e0 menor transpira\u00e7\u00e3o, reduz a sensa\u00e7\u00e3o de sede.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que precisamos beber menos \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. A quantidade de \u00e1gua que o corpo precisa para manter suas fun\u00e7\u00f5es vitais n\u00e3o muda de forma significativa no inverno. Mesmo que o suor seja menor, o corpo continua utilizando \u00e1gua para processos como digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o, regula\u00e7\u00e3o da temperatura e transporte de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, esperar sentir sede para se hidratar pode ser um erro. A desidrata\u00e7\u00e3o pode acontecer de forma silenciosa, afetando energia, concentra\u00e7\u00e3o, sa\u00fade da pele e at\u00e9 a imunidade.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos da desidrata\u00e7\u00e3o no frio?<\/h2>\n\n\n\n

No inverno, a desidrata\u00e7\u00e3o pode passar despercebida, mas ainda traz riscos como fadiga, dor de cabe\u00e7a, queda no desempenho f\u00edsico e mental e maior vulnerabilidade a infec\u00e7\u00f5es. A pele e as mucosas tamb\u00e9m podem ressecar mais, facilitando o surgimento de irrita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 que ambientes fechados e aquecidos favorecem a evapora\u00e7\u00e3o da \u00e1gua pela respira\u00e7\u00e3o e pela pele, aumentando a necessidade de reposi\u00e7\u00e3o h\u00eddrica.<\/p>\n\n\n\n

Como manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada mesmo com pouca sede?<\/h2>\n\n\n\n

Criar h\u00e1bitos que incentivem o consumo de \u00e1gua \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia. Manter uma garrafa por perto, estabelecer lembretes e optar por ch\u00e1s e infus\u00f5es sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o formas de facilitar a ingest\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n

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Homem tomando copo com \u00e1gua – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Alimentos ricos em \u00e1gua, como frutas e verduras, tamb\u00e9m ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, eles n\u00e3o substituem a necessidade de beber l\u00edquidos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade ideal de \u00e1gua por dia?<\/h2>\n\n\n\n

Embora a recomenda\u00e7\u00e3o possa variar de acordo com idade, peso e n\u00edvel de atividade f\u00edsica, orienta\u00e7\u00f5es do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade indicam cerca de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal. \u00c9 importante distribuir esse consumo ao longo do dia, e n\u00e3o apenas em momentos pontuais.<\/p>\n\n\n\n

Se houver condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas espec\u00edficas, o ideal \u00e9 seguir a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade para ajustar a quantidade \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n