{"id":91978,"date":"2025-08-18T10:08:00","date_gmt":"2025-08-18T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=91978"},"modified":"2025-08-15T10:50:47","modified_gmt":"2025-08-15T13:50:47","slug":"os-quatro-pilares-para-chegar-aos-90-com-vitalidade-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/18\/os-quatro-pilares-para-chegar-aos-90-com-vitalidade-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"Os quatro pilares para chegar aos 90 com vitalidade, segundo especialista"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer viver mais e com <strong>sa\u00fade<\/strong>? O especialista <strong>Jos\u00e9 Vi\u00f1a<\/strong> revela quatro h\u00e1bitos essenciais para uma longevidade saud\u00e1vel e plena.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conhe\u00e7a os pilares para envelhecer com vitalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda como nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio impactam a longevidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra formas de adotar esses h\u00e1bitos no dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para a longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> adequada \u00e9 vital para idosos, que precisam de mais prote\u00ednas devido \u00e0 perda muscular. Cerca de 40% dos maiores de 65 anos t\u00eam d\u00e9ficit proteico.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dieta rica em nutrientes, como prote\u00ednas magras e vegetais, ajuda a manter a for\u00e7a e prevenir a fragilidade, segundo estudos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-1024x576.jpg\" alt=\"Ter um pet pode ser uma terapia eficaz e cheia de benef\u00edcios para idosos n\u00e3o se sentirem solit\u00e1rios\" class=\"wp-image-84465\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ad-85.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem idoso sentado no sof\u00e1 com seus pets<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio f\u00edsico prolonga a vida?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>exerc\u00edcio<\/strong> adaptado, incluindo treinos de <strong>for\u00e7a<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/conheca-a-cidade-gaucha-que-se-tornou-queridinha-de-quem-busca-viver-com-calma-e-equilibrio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>equil\u00edbrio<\/strong> <\/a>e <strong>flexibilidade<\/strong>, \u00e9 essencial. Caminhar sozinho n\u00e3o basta, alerta o especialista Jos\u00e9 Vi\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividades em grupo, como yoga ou caminhadas sociais, aumentam o bem-estar e incentivam a consist\u00eancia no treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia do descanso para envelhecer bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sono<\/strong> de qualidade \u00e9 fundamental, mas a luz azul de telas reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Um ritual calmo antes de dormir \u00e9 crucial.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que rotinas noturnas tranquilas ajudam a regular os ciclos de sono, melhorando a sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite telas 1 hora antes de dormir para proteger a melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Crie um ritual relaxante, como ler ou meditar.<\/li>\n\n\n\n<li>Durma em um ambiente escuro e silencioso.<\/li>\n\n\n\n<li>Consist\u00eancia nos hor\u00e1rios de sono melhora o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-1024x576.jpg\" alt=\"Fique atento! Seu BPC poder\u00e1 ser suspenso em 2025\" class=\"wp-image-36441\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Idosos_1744132385177.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a suplementa\u00e7\u00e3o e emo\u00e7\u00f5es afetam a longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> inteligente, como multivitam\u00ednicos, pode compensar defici\u00eancias em idosos com baixo apetite. A dieta deve ser a base, por\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Emo\u00e7\u00f5es positivas, como gratid\u00e3o e empatia, est\u00e3o ligadas a uma vida mais longa, pois <strong><a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/como-diminuir-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reduzem o estresse<\/a><\/strong> e fortalecem la\u00e7os sociais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Multivitam\u00ednicos ajudam em dietas limitadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Conex\u00f5es sociais reduzem o estresse cr\u00f4nico.<\/li>\n\n\n\n<li>Atitudes positivas melhoram o bem-estar mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite poluentes para retardar o envelhecimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Viva mais e melhor com h\u00e1bitos simples<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar os quatro pilares \u2014 <strong>nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, exerc\u00edcio, descanso e emo\u00e7\u00f5es positivas \u2014 pode levar voc\u00ea aos 90 anos com sa\u00fade e independ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Invista em prote\u00ednas e exerc\u00edcios de for\u00e7a di\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize o sono e conex\u00f5es emocionais para o bem-estar.<\/li>\n\n\n\n<li>Previna a fragilidade com h\u00e1bitos consistentes desde j\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer viver mais e com sa\u00fade? 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