{"id":91969,"date":"2025-08-16T20:28:00","date_gmt":"2025-08-16T23:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=91969"},"modified":"2025-08-15T12:09:59","modified_gmt":"2025-08-15T15:09:59","slug":"tomar-cafe-da-manha-apos-as-9h-afetam-seu-nivel-de-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/tomar-cafe-da-manha-apos-as-9h-afetam-seu-nivel-de-estresse\/","title":{"rendered":"Tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 ap\u00f3s as 9h afetam seu n\u00edvel de estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 comum ouvir que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, mas o&nbsp;<strong>hor\u00e1rio<\/strong>&nbsp;em que o consumimos pode impactar&nbsp;<strong>nosso corpo<\/strong>&nbsp;de maneiras inesperadas. Estudos recentes mostram que&nbsp;<strong>tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 ap\u00f3s as 9 horas<\/strong>&nbsp;pode aumentar os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse, cortisol. Pesquisas realizadas por universidades como a&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;refor\u00e7aram essa rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o tardia e maior resposta ao estresse, um dado que foi amplamente debatido em eventos como o&nbsp;<strong>Congresso Brasileiro de Endocrinologia<\/strong>&nbsp;em&nbsp;<strong>2023<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda como o cortisol afeta seu organismo<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia do caf\u00e9 da manh\u00e3 no in\u00edcio do dia<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para ajustar sua rotina matinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o cortisol afeta seu organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O\u00a0<strong>cortisol<\/strong>\u00a0\u00e9 conhecido como o\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos\/dist%C3%BArbios-da-gl%C3%A2ndula-adrenal\/s%C3%ADndrome-de-cushing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">horm\u00f4nio <\/a>do estresse<\/strong>\u00a0e desempenha v\u00e1rios pap\u00e9is importantes no corpo. Ele ajuda a regular o metabolismo, a resposta imune e a press\u00e3o arterial. No entanto, n\u00edveis elevados podem levar a impactos negativos na sa\u00fade, como\u00a0<em>ganho de peso<\/em>\u00a0e\u00a0<em>aumento da press\u00e3o arterial<\/em>. Segundo estudos publicados no site\u00a0<strong>ScienceDaily<\/strong>, esses efeitos se tornam ainda mais significativos em grandes centros urbanos como\u00a0<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, onde a rotina corrida e atrasos nas refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o comuns.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 mais cedo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ingerir o caf\u00e9 da manh\u00e3 mais cedo pode auxiliar no&nbsp;<strong>equil\u00edbrio hormonal<\/strong>&nbsp;e fornecer a energia necess\u00e1ria para come\u00e7ar bem o dia. Quando comemos tarde, nosso corpo pode interpretar isso como um sinal de estresse, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de cortisol. Vale lembrar que grandes organiza\u00e7\u00f5es, como a&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade<\/strong>, recomendam o consumo da primeira refei\u00e7\u00e3o at\u00e9 no m\u00e1ximo \u00e0s 9 horas para manter uma melhor regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas podem ajudar a ajustar a rotina matinal?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planeje suas refei\u00e7\u00f5es na noite anterior, isso ajuda a economizar tempo pela manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li>Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas e cereais integrais.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite cafe\u00edna logo ao acordar, pois pode elevar ainda mais os n\u00edveis de cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dica r\u00e1pida: Tente acordar um pouco mais cedo para desfrutar de um caf\u00e9 da manh\u00e3 tranquilo antes das atividades di\u00e1rias come\u00e7arem. Aplicativos como o&nbsp;<strong>Google Agenda<\/strong>&nbsp;ou o&nbsp;<strong>Sleep Cycle<\/strong>&nbsp;podem ser \u00fateis para programar melhor sua rotina e melhorar a qualidade do in\u00edcio do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cafe-da-manha_1750437020769-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caf\u00e9 da manh\u00e3 &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9 da manh\u00e3 influencia outros fatores de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas vezes esquecemos da influ\u00eancia do caf\u00e9 da manh\u00e3 na nossa\u00a0<strong>sa\u00fade geral<\/strong>. Manter um padr\u00e3o regular de refei\u00e7\u00f5es ajuda a controlar o apetite durante o dia e pode prevenir problemas como\u00a0<em>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/em>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que pr\u00e1ticas ajudam a controlar o estresse no in\u00edcio do dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Iniciar o dia com pr\u00e1ticas que reduzem o estresse pode ser crucial. Tente incluir atividades como a&nbsp;<strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>exerc\u00edcios leves<\/strong>&nbsp;na sua rotina matinal. Essas pr\u00e1ticas podem reduzir naturalmente os n\u00edveis de cortisol. Academias em grandes cidades como&nbsp;<strong>Belo Horizonte<\/strong>&nbsp;e aplicativos de bem-estar, como o&nbsp;<strong>Headspace<\/strong>, oferecem medita\u00e7\u00f5es guiadas e treinos curtos para ajudar nesse sentido.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/renato-cariani-o-ser-humano-foi-feito-para-dormir-neste-horario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Renato Cariani: \u201cO ser humano foi feito para dormir neste hor\u00e1rio\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais insights para um estilo de vida saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planeje seu caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>\u00a0para evitar aumento de cortisol.<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte sua\u00a0<strong>rotina matinal<\/strong>\u00a0para um melhor equil\u00edbrio de horm\u00f4nios.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar pr\u00e1ticas relaxantes no in\u00edcio do dia pode ajudar a\u00a0<strong>controlar o estresse<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 comum ouvir que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, mas o&nbsp;hor\u00e1rio&nbsp;em que o consumimos pode impactar&nbsp;nosso corpo&nbsp;de maneiras inesperadas. 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