{"id":91910,"date":"2025-08-15T06:58:00","date_gmt":"2025-08-15T09:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=91910"},"modified":"2025-08-15T01:13:12","modified_gmt":"2025-08-15T04:13:12","slug":"renato-cariani-o-ser-humano-foi-feito-para-dormir-neste-horario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/renato-cariani-o-ser-humano-foi-feito-para-dormir-neste-horario\/","title":{"rendered":"Renato Cariani: \u201cO ser humano foi feito para dormir neste hor\u00e1rio\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O sono durante o dia pode parecer uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para quem trabalha em turnos noturnos ou tem uma rotina agitada, mas essa invers\u00e3o natural traz consequ\u00eancias reais para o corpo. Segundo Renato Cariani, professor, atleta, empres\u00e1rio e criador de conte\u00fado, dormir fora do hor\u00e1rio biol\u00f3gico pode aumentar consideravelmente a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, mesmo que a quantidade de horas de sono seja a mesma.<\/p>\n\n\n\n

Com mais de 1,9 milh\u00e3o de seguidores nas redes sociais, Cariani compartilha reflex\u00f5es sobre desempenho, bem-estar e qualidade de vida. Em uma de suas falas, ele destaca que o corpo humano foi projetado para descansar \u00e0 noite, e que o sono diurno n\u00e3o tem a mesma efic\u00e1cia. Essa ideia est\u00e1 alinhada com pesquisas que comprovam a import\u00e2ncia do ritmo circadiano na regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por que o sono durante o dia causa mais cansa\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo que uma pessoa durma sete ou oito horas durante o dia, \u00e9 comum que ainda se sinta cansada. O motivo est\u00e1 no ritmo circadiano, o “rel\u00f3gio biol\u00f3gico” que regula o ciclo de sono e vig\u00edlia conforme a luz e a escurid\u00e3o. Esse mecanismo funciona melhor quando seguimos um padr\u00e3o de sono noturno.<\/p>\n\n\n\n

Quando esse ritmo \u00e9 invertido, h\u00e1 uma desconex\u00e3o entre o ambiente e o funcionamento interno do corpo. Isso afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para um sono profundo. Assim, mesmo dormindo por muitas horas de dia, o corpo n\u00e3o consegue se recuperar da mesma forma que \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Quem trabalha \u00e0 noite pode ter problemas de fadiga?<\/h2>\n\n\n\n

Trabalhadores noturnos costumam relatar sonol\u00eancia excessiva, irritabilidade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, mesmo ap\u00f3s longos per\u00edodos de descanso. Isso ocorre porque o sono diurno tende a ser mais leve e fragmentado, com menos ciclos de sono profundo e REM.<\/p>\n\n\n\n

Estudos indicam que trabalhadores noturnos dormem, em m\u00e9dia, uma hora e meia a menos do que os que dormem \u00e0 noite. Al\u00e9m disso, o ambiente diurno \u00e9 mais barulhento e iluminado, dificultando um sono de qualidade. Isso compromete o desempenho f\u00edsico e mental com o passar do tempo.<\/p>\n\n\n\n

O corpo humano \u00e9 realmente feito para dormir \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. A biologia humana \u00e9 adaptada para funcionar com base na luz solar. Durante a noite, o organismo entra em modo de repouso, com libera\u00e7\u00e3o de melatonina, redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e ativa\u00e7\u00e3o de processos regenerativos.<\/p>\n\n\n\n

Dormir de dia interrompe esse ciclo natural. A luz artificial durante a noite, comum para quem trabalha em turnos, reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, prejudicando a qualidade do sono e dificultando o descanso pleno.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 comum sentir sono mesmo dormindo muito de dia?<\/h2>\n\n\n\n

A hipersonia \u00e9 comum entre quem troca o dia pela noite. Mesmo dormindo por v\u00e1rias horas, a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o persiste. Isso acontece porque o corpo n\u00e3o entra nas fases profundas do sono com facilidade durante o dia.<\/p>\n\n\n

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Mulher descansando em sof\u00e1 – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ brizmaker<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ru\u00eddos, luz e movimenta\u00e7\u00e3o urbana durante o dia afetam a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, dormir fora do ciclo natural interfere na regula\u00e7\u00e3o hormonal e prejudica a recupera\u00e7\u00e3o do organismo, gerando cansa\u00e7o constante.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos de dormir de dia por longos per\u00edodos?<\/h2>\n\n\n\n

Inverter o ciclo natural do sono pode elevar o risco de doen\u00e7as como diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o, obesidade e depress\u00e3o. Estudos apontam que o sono inadequado afeta o sistema imunol\u00f3gico, o metabolismo e a sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhadores noturnos est\u00e3o mais vulner\u00e1veis a dist\u00farbios do sono, problemas de humor e altera\u00e7\u00f5es no apetite. Dormir no hor\u00e1rio adequado ajuda a preservar o equil\u00edbrio hormonal e reduz esses riscos.<\/p>\n\n\n\n

O que pode ajudar a melhorar o sono de quem dorme de dia?<\/h2>\n\n\n\n

Quem trabalha \u00e0 noite pode tomar medidas para minimizar os impactos do sono diurno. Usar cortinas blackout, protetores auriculares e manter hor\u00e1rios regulares s\u00e3o boas pr\u00e1ticas. Esses ajustes ajudam a simular um ambiente noturno.<\/p>\n\n\n\n

Evitar telas e cafe\u00edna antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 essencial. Em alguns casos, a suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina pode ser indicada por um profissional de sa\u00fade. O mais importante \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o especializada.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n