{"id":91719,"date":"2025-08-15T05:58:00","date_gmt":"2025-08-15T08:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=91719"},"modified":"2025-08-15T01:05:01","modified_gmt":"2025-08-15T04:05:01","slug":"sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/","title":{"rendered":"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>A busca por um corpo definido e com baixo percentual de gordura exige mais do que apenas \u201ccomer menos\u201d. Segundo nutricionistas esportivos, \u00e9 necess\u00e1rio criar um <strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico sustent\u00e1vel<\/strong>, priorizando alimentos nutritivos que mantenham energia, saciedade e preservem massa magra.<br>O Nutri Jo\u00e3o Muzzy compartilhou um exemplo de card\u00e1pio com quatro refei\u00e7\u00f5es que atendem a esses crit\u00e9rios, e vamos detalhar os benef\u00edcios de cada escolha, poss\u00edveis substitui\u00e7\u00f5es e cuidados importantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Caf\u00e9 da Manh\u00e3 Energ\u00e9tico e Balanceado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o do Nutri Jo\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 p\u00e3o franc\u00eas<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo de galinha<\/li>\n\n\n\n<li>1 fatia de mussarela<\/li>\n\n\n\n<li>130 g de mam\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>1 copo de caf\u00e9 com leite desnatado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Por que funciona?<\/strong><br>Essa combina\u00e7\u00e3o oferece <strong>prote\u00ednas<\/strong> (ovo e mussarela) para preserva\u00e7\u00e3o muscular, <strong>carboidratos de absor\u00e7\u00e3o moderada<\/strong> (p\u00e3o franc\u00eas) para energia, <strong>fibras e antioxidantes<\/strong> (mam\u00e3o) para sa\u00fade intestinal, al\u00e9m de c\u00e1lcio e vitaminas (leite desnatado).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Substitui\u00e7\u00f5es poss\u00edveis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3o integral no lugar do franc\u00eas para maior saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo branco no lugar da mussarela<\/li>\n\n\n\n<li>Outra fruta rica em fibras, como pera ou ma\u00e7\u00e3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Almo\u00e7o Nutritivo e Completo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o do Nutri Jo\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>60 g de arroz ou macarr\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>60 g de feij\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>110 g de peito de frango grelhado ou sobrecoxa sem pele e osso<\/li>\n\n\n\n<li>150 g de mix de legumes<\/li>\n\n\n\n<li>30 g de doce de leite zero a\u00e7\u00facar (sobremesa)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua com g\u00e1s e lim\u00e3o ou refrigerante zero<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Por que funciona?<\/strong><br>A cl\u00e1ssica combina\u00e7\u00e3o <strong>arroz + feij\u00e3o<\/strong> fornece prote\u00ednas vegetais, fibras e amino\u00e1cidos essenciais. O frango adiciona prote\u00ednas magras e os legumes oferecem vitaminas e minerais. A sobremesa zero a\u00e7\u00facar permite manter o prazer de comer sem excessos cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Substitui\u00e7\u00f5es poss\u00edveis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feij\u00e3o por lentilha ou gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n\n\n\n<li>Frango por peixe grelhado<\/li>\n\n\n\n<li>Legumes cozidos no vapor para melhor preserva\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Lanche da Tarde R\u00e1pido e Proteico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o do Nutri Jo\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 ml de leite desnatado<\/li>\n\n\n\n<li>30 g de whey protein<\/li>\n\n\n\n<li>1 banana prata m\u00e9dia congelada<\/li>\n\n\n\n<li>10 g de aveia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Por que funciona?<\/strong><br>O whey protein acelera a recupera\u00e7\u00e3o muscular e mant\u00e9m a saciedade. A banana oferece pot\u00e1ssio para sa\u00fade muscular e nervosa. A aveia \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis, ajudando no controle da glicemia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83636\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Whey-protein_1753868147769.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Scoop com whey protein ao lado de halter &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ kasarp1968@gmail.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Substitui\u00e7\u00f5es poss\u00edveis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leite vegetal enriquecido com c\u00e1lcio<\/li>\n\n\n\n<li>Morango congelado no lugar da banana<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00edna vegetal em p\u00f3 para veganos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Jantar Leve e Reconfortante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o do Nutri Jo\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g de pur\u00ea de batata inglesa com requeij\u00e3o light<\/li>\n\n\n\n<li>110 g de carne mo\u00edda<\/li>\n\n\n\n<li>150 g de mix de legumes<\/li>\n\n\n\n<li>1 pote de gelatina diet (35 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Por que funciona?<\/strong><br>O pur\u00ea fornece carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o, ideais para o per\u00edodo noturno. A carne mo\u00edda adiciona prote\u00edna e ferro, enquanto os legumes garantem fibras e micronutrientes. A gelatina diet \u00e9 uma sobremesa de baixo valor cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Substitui\u00e7\u00f5es poss\u00edveis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Batata-doce no lugar da inglesa para maior saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Carne mo\u00edda magra ou prote\u00edna vegetal<\/li>\n\n\n\n<li>Salada crua no lugar da gelatina para mais fibras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuidados e Alertas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00e9ficit cal\u00f3rico n\u00e3o deve ser extremo<\/strong>: redu\u00e7\u00f5es muito agressivas podem gerar perda muscular e efeito sanfona.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o constante<\/strong>: beber \u00e1gua ao longo do dia auxilia na saciedade e no metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adapta\u00e7\u00e3o individual<\/strong>: ajustes s\u00e3o necess\u00e1rios para peso, altura, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e estado de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acompanhamento profissional<\/strong>: essencial para garantir seguran\u00e7a e efic\u00e1cia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes Oficiais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>TACO \u2013 Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (USP): <a href=\"http:\/\/www.nepa.unicamp.br\/taco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.nepa.unicamp.br\/taco<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sociedade Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o: <a href=\"https:\/\/www.sbn.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sbn.org.br<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por um corpo definido e com baixo percentual de gordura exige mais do que apenas \u201ccomer menos\u201d. Segundo nutricionistas esportivos, \u00e9 necess\u00e1rio criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico sustent\u00e1vel, priorizando alimentos nutritivos que mantenham energia, saciedade e preservem massa magra.O Nutri Jo\u00e3o Muzzy compartilhou um exemplo de card\u00e1pio com quatro refei\u00e7\u00f5es que atendem a esses [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":91911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[2577,3509,327,415],"class_list":["post-91719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-dieta","tag-nutricao","tag-qualidade-de-vida","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra o card\u00e1pio com 4 refei\u00e7\u00f5es sugerido pelo Nutri Jo\u00e3o Muzzy para secar e definir, com explica\u00e7\u00e3o nutricional, substitui\u00e7\u00f5es e cuidados.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra o card\u00e1pio com 4 refei\u00e7\u00f5es sugerido pelo Nutri Jo\u00e3o Muzzy para secar e definir, com explica\u00e7\u00e3o nutricional, substitui\u00e7\u00f5es e cuidados.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-15T08:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-15T04:05:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mosaico_1755230634479.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lucas Sampaio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lucas Sampaio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d - Estado de Minas - Em foco","description":"Descubra o card\u00e1pio com 4 refei\u00e7\u00f5es sugerido pelo Nutri Jo\u00e3o Muzzy para secar e definir, com explica\u00e7\u00e3o nutricional, substitui\u00e7\u00f5es e cuidados.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Descubra o card\u00e1pio com 4 refei\u00e7\u00f5es sugerido pelo Nutri Jo\u00e3o Muzzy para secar e definir, com explica\u00e7\u00e3o nutricional, substitui\u00e7\u00f5es e cuidados.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-15T08:58:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-15T04:05:01+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mosaico_1755230634479.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lucas Sampaio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Lucas Sampaio","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/","name":"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mosaico_1755230634479.jpg","datePublished":"2025-08-15T08:58:00+00:00","dateModified":"2025-08-15T04:05:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/9ad4c536bd87f5bb8006420332b99aef"},"description":"Descubra o card\u00e1pio com 4 refei\u00e7\u00f5es sugerido pelo Nutri Jo\u00e3o Muzzy para secar e definir, com explica\u00e7\u00e3o nutricional, substitui\u00e7\u00f5es e cuidados.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mosaico_1755230634479.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mosaico_1755230634479.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Reprodu\u00e7\u00e3o (TikTok: @nutrijoao)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/sou-nutricionista-e-faria-estas-4-refeicoes-se-quisesse-secar-e-definir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u201cSou nutricionista e faria estas 4 refei\u00e7\u00f5es se quisesse secar e definir\u201d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/9ad4c536bd87f5bb8006420332b99aef","name":"Lucas Sampaio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2696b9676ad143cd7135b717faf6f79f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2696b9676ad143cd7135b717faf6f79f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lucas Sampaio"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/lucasmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91719"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91912,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91719\/revisions\/91912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}