{"id":91339,"date":"2025-08-17T18:08:00","date_gmt":"2025-08-17T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=91339"},"modified":"2025-08-14T10:40:52","modified_gmt":"2025-08-14T13:40:52","slug":"o-habito-pre-treino-que-pode-estar-prejudicando-seus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/17\/o-habito-pre-treino-que-pode-estar-prejudicando-seus-musculos\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito pr\u00e9-treino que pode estar prejudicando seus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>alongamento est\u00e1tico<\/strong> antes do treino, ao contr\u00e1rio do que muitos acreditam, n\u00e3o \u00e9 a forma mais eficaz de prevenir les\u00f5es. Estudos mostram que ele pode at\u00e9 reduzir temporariamente a for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para preparar o corpo, aquecimentos din\u00e2micos s\u00e3o mais indicados, pois ativam os m\u00fasculos, aumentam a circula\u00e7\u00e3o e <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhoram a mobilidade<\/a><\/strong> de forma segura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o alongamento est\u00e1tico n\u00e3o previne les\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>alongamento est\u00e1tico<\/strong> alonga as fibras musculares sem ativar o sistema nervoso, o que pode diminuir a capacidade de contra\u00e7\u00e3o imediata.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa redu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de sobrecarga em atividades de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-1024x576.jpg\" alt=\"Essa rotina matinal est\u00e1 conquistando quem quer mais disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria\" class=\"wp-image-66694\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alongamento_1750855941103.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoas se alongando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do aquecimento din\u00e2mico antes do treino<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>aquecimento din\u00e2mico<\/strong> prepara o corpo para o movimento, aumentando gradualmente a temperatura muscular e a amplitude articular.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, melhora a coordena\u00e7\u00e3o e reduz o risco de les\u00f5es ao simular padr\u00f5es que ser\u00e3o usados no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ativa m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es de forma funcional<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a circula\u00e7\u00e3o e o aporte de oxig\u00eanio<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a mobilidade e a postura<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara o corpo para movimentos espec\u00edficos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplos de aquecimentos din\u00e2micos eficazes<\/h2>\n\n\n\n<p>Movimentos como <strong>eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/strong>, polichinelos e deslocamentos laterais s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es antes de treinar.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 escolher exerc\u00edcios que imitem a atividade principal, mas com intensidade reduzida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skipping (corrida parada elevando os joelhos)<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamentos com movimento de bra\u00e7os<\/li>\n\n\n\n<li>Avan\u00e7os alternados (lunges)<\/li>\n\n\n\n<li>Rota\u00e7\u00e3o de quadris e ombros<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-1024x576.jpg\" alt=\"Dores no joelho ap\u00f3s os 40 anos? Comece a praticar isso todos os dias!\" class=\"wp-image-88145\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-parcial_1754576213421.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Agachamento parcial &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o alongamento est\u00e1tico deve ser feito?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>alongamento est\u00e1tico<\/strong> \u00e9 mais indicado ap\u00f3s o treino, quando os m\u00fasculos j\u00e1 est\u00e3o aquecidos e relaxados.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa fase, ele auxilia na flexibilidade e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a amplitude dos movimentos<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a reduzir a tens\u00e3o muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece a circula\u00e7\u00e3o na recupera\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a postura corporal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alternar t\u00e9cnicas \u00e9 o segredo para treinar com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Combinar <strong><a href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2023\/01\/aquecimento-dinamico-e-a-melhor-opcao-para-o-pre-treino-aprenda-as-tecnicas-basicas.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aquecimentos din\u00e2micos<\/a><\/strong> antes e alongamentos est\u00e1ticos depois \u00e9 a forma mais eficaz de cuidar dos m\u00fasculos e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa estrat\u00e9gia garante desempenho otimizado e recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida ap\u00f3s cada treino.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento est\u00e1tico n\u00e3o previne les\u00f5es antes do treino<\/li>\n\n\n\n<li>Aquecimento din\u00e2mico prepara o corpo de forma eficaz<\/li>\n\n\n\n<li>Flexibilidade deve ser trabalhada ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O alongamento est\u00e1tico antes do treino, ao contr\u00e1rio do que muitos acreditam, n\u00e3o \u00e9 a forma mais eficaz de prevenir les\u00f5es. 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