{"id":90910,"date":"2025-08-16T06:48:00","date_gmt":"2025-08-16T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=90910"},"modified":"2025-08-13T12:11:38","modified_gmt":"2025-08-13T15:11:38","slug":"quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/","title":{"rendered":"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>Caminhar traz in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas qual \u00e9 o n\u00famero ideal de passos di\u00e1rios? Um novo estudo revela que <strong>7000 passos por dia<\/strong> podem transformar sua sa\u00fade, reduzindo riscos de doen\u00e7as e melhorando o bem-estar. Veja como incorporar esse h\u00e1bito \u00e0 sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduza riscos de doen\u00e7as graves com um h\u00e1bito simples.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhore sua sa\u00fade mental e f\u00edsica com caminhadas di\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas pr\u00e1ticas para alcan\u00e7ar os 7000 passos com facilidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que 7000 passos s\u00e3o t\u00e3o poderosos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong>revis\u00e3o cient\u00edfica<\/strong> publicada no <strong><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpub\/article\/PIIS2468-2667(25)00164-1\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lancet Public Health<\/a><\/strong> mostra que caminhar 7000 passos por dia reduz significativamente riscos de sa\u00fade. Comparado a quem d\u00e1 apenas 2000 passos, o impacto \u00e9 impressionante.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse h\u00e1bito diminui em 25% o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e em 38% o de dem\u00eancia. Mesmo caminhadas mais curtas j\u00e1 trazem benef\u00edcios, mas 7000 passos \u00e9 o n\u00famero ideal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-1024x576.jpg\" alt=\"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-90917\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/caminhada_1755097678097.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem e mulher caminhando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como caminhar melhora sua sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>caminhada regular<\/strong> fortalece o cora\u00e7\u00e3o, melhora os n\u00edveis de colesterol e reduz a press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma aliada na preven\u00e7\u00e3o de<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/saiba-reconhecer-os-sintomas-da-neuropatia-uma-complicacao-muito-comum-da-diabetes-tipo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> diabetes tipo 2<\/a><\/strong>, com 14% menos risco.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio \u00e9 a sa\u00fade mental: caminhar 7000 passos reduz em 22% o risco de depress\u00e3o. O h\u00e1bito tamb\u00e9m diminui quedas e aumenta a longevidade, com 40-50% menos risco de morte por c\u00e2ncer ou problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios extras da caminhada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caminhar \u00e9 uma atividade <strong>acess\u00edvel<\/strong> que n\u00e3o exige equipamentos caros ou academias. \u00c9 menos agressivo que a corrida, preservando as articula\u00e7\u00f5es e sendo ideal para todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, caminhadas regulares melhoram o sono, facilitando o adormecer e aumentando a qualidade do descanso. Para melhores resultados, caminhe algumas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sono de qualidade:<\/strong> caminhar ajuda a adormecer mais r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estresse reduzido:<\/strong> passeios leves elevam o humor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis:<\/strong> menos impacto que a corrida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metabolismo ativo:<\/strong> melhora a circula\u00e7\u00e3o e queima calorias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-1024x576.jpg\" alt=\"Pesquisam indicam que tomar sol por 20 minutos di\u00e1rios pode elevar a imunidade naturalmente\" class=\"wp-image-61388\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Walking_1750081021471.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Casal de idosos caminhando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tornar a caminhada mais eficaz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para maximizar os benef\u00edcios, a <strong>postura correta<\/strong> \u00e9 essencial. Mantenha a coluna reta, ombros relaxados e passos firmes, como orienta a fisioterapeuta Jaana M\u00e4kel\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Subir escadas ou caminhar em subidas ativa m\u00fasculos das pernas e gl\u00fateos. Isso aumenta a intensidade e melhora o condicionamento f\u00edsico sem sobrecarregar o corpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postura:<\/strong> mantenha o olhar \u00e0 frente e bra\u00e7os soltos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensidade:<\/strong> inclua subidas para trabalhar mais m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hor\u00e1rio:<\/strong> evite caminhar muito perto da hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ritmo:<\/strong> alterne passos r\u00e1pidos e lentos para variar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir 7000 passos na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar <strong>7000 passos<\/strong> no dia a dia \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece. Estacione o carro mais longe, des\u00e7a um ponto antes do \u00f4nibus ou caminhe enquanto fala ao telefone.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem pratica esportes intensos, a caminhada tamb\u00e9m serve como recupera\u00e7\u00e3o ativa. Monitore seus passos com um aplicativo ou rel\u00f3gio para manter a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monitoramento:<\/strong> use apps para contar passos di\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e1bito:<\/strong> fa\u00e7a pequenas caminhadas ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motiva\u00e7\u00e3o:<\/strong> caminhe com amigos ou ouvindo m\u00fasica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recupera\u00e7\u00e3o:<\/strong> use caminhadas leves ap\u00f3s treinos pesados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comece hoje a transformar sua sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>H\u00e1bito simples:<\/strong> 7000 passos di\u00e1rios reduzem riscos de doen\u00e7as graves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios amplos:<\/strong> melhore sono, humor e condicionamento f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e1tica acess\u00edvel:<\/strong> caminhe em qualquer lugar, sem custo ou equipamentos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar traz in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas qual \u00e9 o n\u00famero ideal de passos di\u00e1rios? Um novo estudo revela que 7000 passos por dia podem transformar sua sa\u00fade, reduzindo riscos de doen\u00e7as e melhorando o bem-estar. Veja como incorporar esse h\u00e1bito \u00e0 sua rotina: Por que 7000 passos s\u00e3o t\u00e3o poderosos? Uma revis\u00e3o cient\u00edfica publicada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":90916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[846,13925,8743,13926],"class_list":["post-90910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-atividades-fisicas","tag-caminhada-diaria","tag-passos","tag-quantidade-de-passos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estudo mostra que 7000 passos por dia reduzem riscos de doen\u00e7as graves e melhoram a sa\u00fade f\u00edsica e mental para todas as idades.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estudo mostra que 7000 passos por dia reduzem riscos de doen\u00e7as graves e melhoram a sa\u00fade f\u00edsica e mental para todas as idades.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-16T09:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-13T15:11:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Passos_1755097639568.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel - Estado de Minas - Em foco","description":"Estudo mostra que 7000 passos por dia reduzem riscos de doen\u00e7as graves e melhoram a sa\u00fade f\u00edsica e mental para todas as idades.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Estudo mostra que 7000 passos por dia reduzem riscos de doen\u00e7as graves e melhoram a sa\u00fade f\u00edsica e mental para todas as idades.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-16T09:48:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-13T15:11:38+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Passos_1755097639568.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/","name":"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Passos_1755097639568.jpg","datePublished":"2025-08-16T09:48:00+00:00","dateModified":"2025-08-13T15:11:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Estudo mostra que 7000 passos por dia reduzem riscos de doen\u00e7as graves e melhoram a sa\u00fade f\u00edsica e mental para todas as idades.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Passos_1755097639568.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Passos_1755097639568.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Caminhada na praia - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ eddiephotograph"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/quantos-passos-por-dia-ajudam-a-manter-o-corpo-saudavel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90918,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90910\/revisions\/90918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}