{"id":90142,"date":"2025-08-14T11:48:00","date_gmt":"2025-08-14T14:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=90142"},"modified":"2025-08-12T11:38:17","modified_gmt":"2025-08-12T14:38:17","slug":"5-erros-mais-comuns-que-iniciantes-na-academia-devem-evitar-agora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/14\/5-erros-mais-comuns-que-iniciantes-na-academia-devem-evitar-agora\/","title":{"rendered":"5 erros mais comuns que iniciantes na academia devem evitar agora"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Iniciantes na academia<\/strong> frequentemente cometem erros que atrapalham a evolu\u00e7\u00e3o e aumentam o risco de les\u00f5es. Ajustar postura, carga e escolha de exerc\u00edcios \u00e9 essencial para treinar com seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura correta para evitar dores e les\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Como escolher a carga ideal para seu n\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Exemplos de exerc\u00edcios seguros para iniciantes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a postura correta \u00e9 essencial desde o primeiro treino?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Manter a postura<\/strong> adequada durante os exerc\u00edcios garante que os m\u00fasculos certos sejam ativados, prevenindo sobrecargas em articula\u00e7\u00f5es e coluna. Negligenciar isso pode gerar dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para iniciantes, treinar frente a um espelho e pedir orienta\u00e7\u00e3o a um instrutor ajuda a corrigir movimentos antes que virem h\u00e1bitos prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-1024x576.jpg\" alt=\"5 erros mais comuns que iniciantes na academia devem evitar agora\" class=\"wp-image-90177\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/academia_1755009298729.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher fazendo exerc\u00edcios na academia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ artem_furman<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar exageros na carga quando est\u00e1 come\u00e7ando?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Escolher a carga certa<\/strong> \u00e9 crucial para evitar les\u00f5es e permitir a evolu\u00e7\u00e3o gradual. Levantar mais peso do que o corpo suporta compromete a execu\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de acidentes.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 iniciar com pesos leves e aumentar progressivamente, focando na t\u00e9cnica perfeita antes de buscar cargas mais altas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais seguros para iniciantes?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Optar por exerc\u00edcios<\/strong> de baixa complexidade ajuda o corpo a se adaptar ao esfor\u00e7o e reduz riscos. Movimentos b\u00e1sicos, bem executados, j\u00e1 trazem \u00f3timos resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Priorizar treinos que trabalhem grandes grupos musculares garante equil\u00edbrio e<strong><a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/7-estrategias-para-melhorar-a-resistencia-fisica,f276abdf6a35fe949b89911a5f57d1b932rnoir6.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> melhora a resist\u00eancia f\u00edsica.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento livre sem carga excessiva<\/li>\n\n\n\n<li>Remada baixa com postura neutra<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha abdominal com tempo controlado<\/li>\n\n\n\n<li>Supino com barra leve e supervis\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-1024x576.jpg\" alt=\"O melhor exerc\u00edcio para queimar gordura e deixar seu abd\u00f4men fortalecido e torneado\" class=\"wp-image-75483\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Plank_1752499982430.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prancha &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a postura nos principais exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pequenas corre\u00e7\u00f5es<\/strong> na postura podem transformar a qualidade do treino. Isso inclui alinhar joelhos, quadris e ombros durante os movimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter a respira\u00e7\u00e3o controlada e o abd\u00f4men contra\u00eddo para proteger a coluna e melhorar a estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No agachamento, joelhos alinhados aos p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>No supino, ombros retra\u00eddos e p\u00e9s firmes<\/li>\n\n\n\n<li>Na remada, coluna reta e abd\u00f4men ativo<\/li>\n\n\n\n<li>Na prancha, quadris alinhados ao tronco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos aceleram a evolu\u00e7\u00e3o do iniciante?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Treinar com regularidade<\/strong>, respeitar o descanso e manter boa <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/o-que-especialistas-dizem-sobre-cortar-acucar-da-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o <\/a><\/strong>s\u00e3o pontos-chave para quem est\u00e1 come\u00e7ando. Isso permite ganhos consistentes e duradouros.<\/p>\n\n\n\n<p>Combinar treinos bem estruturados com acompanhamento profissional garante seguran\u00e7a e resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Definir dias fixos para treinar<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar o descanso muscular entre sess\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Manter hidrata\u00e7\u00e3o e dieta equilibrada<\/li>\n\n\n\n<li>Registrar progresso para ajustar o treino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treinar certo desde o in\u00edcio evita frustra\u00e7\u00f5es e les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura correta garante seguran\u00e7a e efici\u00eancia<\/li>\n\n\n\n<li>Progresso gradual na carga previne les\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios simples e bem feitos geram grandes resultados<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Iniciantes na academia frequentemente cometem erros que atrapalham a evolu\u00e7\u00e3o e aumentam o risco de les\u00f5es. 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