{"id":90129,"date":"2025-08-13T09:48:00","date_gmt":"2025-08-13T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=90129"},"modified":"2025-08-12T14:55:13","modified_gmt":"2025-08-12T17:55:13","slug":"esse-novo-movimento-alimentar-esta-conquistando-jovens-e-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/13\/esse-novo-movimento-alimentar-esta-conquistando-jovens-e-adultos\/","title":{"rendered":"Esse novo movimento alimentar est\u00e1 conquistando jovens e adultos"},"content":{"rendered":"\n<p>O&nbsp;<strong>fibermaxxing<\/strong>&nbsp;tem conquistado espa\u00e7o nas redes sociais como uma abordagem focada no aumento da ingest\u00e3o de fibras na dieta. Com apenas 5% da popula\u00e7\u00e3o consumindo <a href=\"https:\/\/diabetes.org.br\/fibras-alimentares-o-que-e-importante-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras <\/a>em quantidade adequada, segundo especialistas, aumentar essa ingest\u00e3o pode ser uma escolha s\u00e1bia. Mas, afinal, o que \u00e9 esse fen\u00f4meno e como ele pode impactar sua sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Defini\u00e7\u00e3o:<\/strong>&nbsp;Compreenda o conceito de fibermaxxing e suas origens.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Benef\u00edcios para a sa\u00fade:<\/strong>&nbsp;Descubra como a fibra pode melhorar sua digest\u00e3o e mais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Como iniciar:<\/strong>&nbsp;Dicas pr\u00e1ticas para introduzir mais fibras em sua dieta de forma segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 fibermaxxing?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora&nbsp;<strong>fibermaxxing<\/strong>&nbsp;n\u00e3o seja um termo m\u00e9dico, ele est\u00e1 baseado em recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais referentes \u00e0 ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras. Trata-se de uma pr\u00e1tica que incentiva o aumento da ingest\u00e3o de fibras em refei\u00e7\u00f5es e lanches para promover a sa\u00fade digestiva e o bem-estar geral. O objetivo \u00e9 alcan\u00e7ar ou ultrapassar a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de 25 a 38 gramas para adultos, muitas vezes atrav\u00e9s de alimentos ricos em fibras e, em alguns casos, suplementos. O conceito tornou-se popular principalmente em plataformas como&nbsp;<strong>Instagram<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>TikTok<\/strong>, levando informa\u00e7\u00f5es sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel a um p\u00fablico mais jovem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as pessoas est\u00e3o aderindo ao fibermaxxing?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo adequado de fibras oferece numerosos&nbsp;<strong>benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/strong>. Segundo o&nbsp;<strong>Dr. Mir Ali<\/strong>, a fibra auxilia em manter movimenta\u00e7\u00f5es col\u00f4nicas regulares e promove uma flora intestinal saud\u00e1vel, essencial para o metabolismo e n\u00edveis hormonais normais. Al\u00e9m disso, a fibra pode ajudar a reduzir o colesterol e favorecer o controle do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sara K. Riehm<\/strong>&nbsp;ressalta que a fibra \u00e9 um macronutriente poderoso, impactando positivamente a sa\u00fade quando inclu\u00edda adequadamente na dieta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentos-saudaveis_1749247002687-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos saud\u00e1veis &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Baloncici<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fibermaxxing \u00e9 seguro para todos?<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, especialistas consideram o&nbsp;<strong>fibermaxxing<\/strong>&nbsp;uma tend\u00eancia nutricional segura, centrada no consumo de alimentos ricos em nutrientes. Por\u00e9m, nota-se que algumas condi\u00e7\u00f5es gastrointestinais podem n\u00e3o reagir bem a elevados n\u00edveis de fibra, sendo prudente consultar um m\u00e9dico antes de implementar um plano alimentar desse tipo. \u00c9 especialmente importante para quem possui doen\u00e7as como a&nbsp;<strong>s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/strong>&nbsp;ou hist\u00f3rico de cirurgias intestinais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar com fibermaxxing?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante aumentar a ingest\u00e3o de fibras gradativamente, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o consome quantidades significativas atualmente. Isso ajudar\u00e1 a evitar desconfortos como gases e incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, certifique-se de consumir bastante l\u00edquido para evitar constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Interessado em tentar? Os especialistas apontam que, com aumentos graduais, o&nbsp;<strong>fibermaxxing<\/strong>&nbsp;pode ser uma adi\u00e7\u00e3o valiosa \u00e0 sua rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os impactos positivos de aumentar a ingest\u00e3o de fibras?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O fibermaxxing promove a sa\u00fade digestiva e o bem-estar geral ao aumentar a ingest\u00e3o de fibras.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir mais fibras auxilia no controle do colesterol e do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Iniciar gradualmente pode evitar desconfortos gastrointestinais, maximizando os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As fibras s\u00e3o componentes de alimentos como verduras, gr\u00e3os, frutas e legumes e n\u00e3o s\u00e3o digeridas pelo nosso organismo. Como sua passagem pelo sistema digestivo \u00e9 praticamente intacta at\u00e9 a elimina\u00e7\u00e3o pelas fezes, elas s\u00e3o partes de alimentos que o organismo n\u00e3o absorve. Por n\u00e3o terem valor cal\u00f3rico, as fibras s\u00e3o essenciais em uma dieta balanceada, pois causam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajudam a diminuir a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e gorduras. Por esses motivos, n\u00e3o podem faltar na rotina de quem quer emagrecer. Os benef\u00edcios do consumo adequado de fibras v\u00e3o muito al\u00e9m de regular o tr\u00e2nsito intestinal e auxiliar em processos de perda de peso. De acordo com um artigo publicado pela revista cient\u00edfica&nbsp;<strong>The Lancet<\/strong>, no longo prazo, a ingest\u00e3o de fibras ajuda a reduzir s\u00e9rios riscos de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer de intestino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os tipos de fibras e seus benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os tipos de fibras se dividem em dois grupos principais: fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. As fibras sol\u00faveis se dissolvem em \u00e1gua e ajudam a reduzir os n\u00edveis de colesterol, transformando carboidratos complexos mais lentamente, desacelerando o tempo de absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar e diminuindo os n\u00edveis de glicose no sangue. Est\u00e3o presentes em alimentos como verduras, legumes, feij\u00f5es e gr\u00e3os integrais (linha\u00e7a, gergelim, aveia). J\u00e1 as fibras insol\u00faveis n\u00e3o se dissolvem em \u00e1gua e s\u00e3o auxiliares no funcionamento intestinal, ajudando a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o. Exemplos incluem arroz integral, farelo de trigo, cereais matinais e p\u00e3o integral. Estudos realizados em&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Reino Unido<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am os benef\u00edcios da combina\u00e7\u00e3o dessas fibras para a sa\u00fade populacional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios a ingest\u00e3o regular de fibras proporciona?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o regular de fibras proporciona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como a&nbsp;<strong>diverticulite<\/strong>&nbsp;(inflama\u00e7\u00e3o no intestino grosso);<\/li>\n\n\n\n<li>Bom funcionamento da flora intestinal, favorecendo o controle da diabetes;<\/li>\n\n\n\n<li>Absor\u00e7\u00e3o pelo intestino somente das subst\u00e2ncias necess\u00e1rias, eliminando o excesso de glicose e colesterol;<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00edmulo ao crescimento das bact\u00e9rias que suprimem aquelas que s\u00e3o putrefativas e podem formar subst\u00e2ncias t\u00f3xicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que dicas e alimentos incluir na dieta para mais fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma dieta pode ser enriquecida com fibras por meio de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legumes crus ou cozidos no vapor;<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais como br\u00f3colis e repolho;<\/li>\n\n\n\n<li>Aveia em flocos;<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00e9rmen de trigo, que pode ser adicionado a hamb\u00fargueres, alm\u00f4ndegas e panquecas;<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas com baga\u00e7o e semente ou casca, como mam\u00e3o, laranja, pera e ma\u00e7\u00e3;<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas \u00e9 importante salientar que n\u00e3o basta adicionar fibras \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/10\/o-habito-mais-simples-e-eficaz-para-emagrecer-sem-dietas-malucas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a>, j\u00e1 que \u00e9 necess\u00e1rio tomar alguns cuidados. O aumento s\u00fabito ou excessivo de fibras pode causar a forma\u00e7\u00e3o de gases (flatul\u00eancia), por isso \u00e9 recomendado que o consumo cres\u00e7a gradativamente. A indica\u00e7\u00e3o de 25 gramas di\u00e1rias (podendo chegar at\u00e9 30 gramas) deve ser acompanhada de muita \u00e1gua. Cereais refinados devem ser evitados, como fub\u00e1, amido de milho, polvilho, arroz branco polido e farinha de trigo refinada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre prebi\u00f3ticos e fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prebi\u00f3ticos s\u00e3o subst\u00e2ncias que o organismo n\u00e3o digere, mas que, apesar disso, t\u00eam um valor biol\u00f3gico para o indiv\u00edduo. Todos os prebi\u00f3ticos s\u00e3o fibras, mas nem toda fibra \u00e9 considerada um prebi\u00f3tico. Inulina e oligofrutose s\u00e3o exemplos de prebi\u00f3ticos que s\u00e3o fibras alimentares sol\u00faveis encontradas em alimentos como cebola, alho e chic\u00f3ria. Sua import\u00e2ncia para o organismo pode ser resumida da seguinte forma: prebi\u00f3ticos s\u00e3o os alimentos das bact\u00e9rias que s\u00e3o ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O&nbsp;fibermaxxing&nbsp;tem conquistado espa\u00e7o nas redes sociais como uma abordagem focada no aumento da ingest\u00e3o de fibras na dieta. Com apenas 5% da popula\u00e7\u00e3o consumindo fibras em quantidade adequada, segundo especialistas, aumentar essa ingest\u00e3o pode ser uma escolha s\u00e1bia. Mas, afinal, o que \u00e9 esse fen\u00f4meno e como ele pode impactar sua sa\u00fade? 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