{"id":90049,"date":"2025-08-14T18:08:00","date_gmt":"2025-08-14T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=90049"},"modified":"2025-08-12T11:06:37","modified_gmt":"2025-08-12T14:06:37","slug":"por-que-demoramos-para-dormir-e-como-melhorar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/14\/por-que-demoramos-para-dormir-e-como-melhorar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Por que demoramos para dormir e como melhorar a qualidade do sono?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dormir bem<\/strong> nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. Muitas pessoas passam minutos ou at\u00e9 horas acordadas antes de pegar no sono, afetando a energia e a disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Entender as causas e aplicar estrat\u00e9gias corretas \u00e9 essencial para melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Principais fatores que dificultam o in\u00edcio do sono<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1bitos que atrapalham e como ajust\u00e1-los<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas simples para adormecer mais r\u00e1pido<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a mente acelerada atrasa o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uma mente ativa<\/strong> antes de dormir dificulta o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer. Pensamentos sobre trabalho, preocupa\u00e7\u00f5es e responsabilidades mant\u00eam o c\u00e9rebro em alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticar atividades de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o profunda ou medita\u00e7\u00e3o, ajuda a desacelerar e preparar o corpo para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-1024x576.jpg\" alt=\"Por que demoramos para dormir e como melhorar a qualidade do sono?\" class=\"wp-image-90109\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dificuldade-pra-dormir_1755007379836.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher com dificuldade para dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o ambiente do quarto tem a ver com o atraso para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Um ambiente inadequado<\/strong>, com luz intensa, ru\u00eddos ou temperatura desconfort\u00e1vel, estimula o corpo e atrapalha o sono. Pequenos ajustes podem fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter o quarto escuro, silencioso e fresco ajuda a sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos noturnos podem sabotar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Certos comportamentos<\/strong> \u00e0 noite prejudicam a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, <strong><a href=\"https:\/\/www.synlab-sd.com\/blog\/saude-e-bem-estar-pt\/melatonina-a-importancia-do-hormonio-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">horm\u00f4nio do sono.<\/a><\/strong> Uso excessivo de telas e consumo de cafe\u00edna s\u00e3o exemplos comuns.<\/p>\n\n\n\n<p>Identificar e corrigir esses h\u00e1bitos aumenta as chances de adormecer mais r\u00e1pido e ter um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar cafe\u00edna ap\u00f3s as 16h<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o uso de telas antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Manter hor\u00e1rios regulares para dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1024x576.jpg\" alt=\"O impacto que a luz azul \u00e0 noite tem no seu sono e no seu humor\" class=\"wp-image-63981\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem mexendo no celular na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Ischukigor<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia a hora de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O que comemos<\/strong> impacta diretamente o sono. Refei\u00e7\u00f5es muito pesadas ou ricas em a\u00e7\u00facar aumentam a atividade metab\u00f3lica, dificultando o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, alguns alimentos podem estimular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e ajudar a induzir o sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua frutas como banana e kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Opte por <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/20\/os-melhores-chas-calmantes-para-dormir-e-relaxar-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ch\u00e1s calmantes<\/a><\/strong>, como camomila<\/li>\n\n\n\n<li>Evite excesso de a\u00e7\u00facar no jantar<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira refei\u00e7\u00f5es leves e nutritivas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais t\u00e9cnicas ajudam a pegar no sono mais r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Estrat\u00e9gias simples<\/strong> podem reduzir o tempo para adormecer, como criar um ritual de relaxamento e manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Aliadas a um ambiente adequado, essas t\u00e9cnicas treinam o corpo para entrar no modo de descanso mais facilmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar um banho morno antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar exerc\u00edcios leves durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer alongamentos relaxantes \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O sono de qualidade come\u00e7a antes de deitar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controlar est\u00edmulos e h\u00e1bitos noturnos acelera o adormecer<\/li>\n\n\n\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o leve e ambiente adequado favorecem o descanso<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a manter o sono profundo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. 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