{"id":89699,"date":"2025-08-11T13:50:00","date_gmt":"2025-08-11T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=89699"},"modified":"2025-08-11T13:50:01","modified_gmt":"2025-08-11T16:50:01","slug":"nao-adianta-tentar-compensar-na-noite-paulo-muzy-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/11\/nao-adianta-tentar-compensar-na-noite-paulo-muzy-especialista\/","title":{"rendered":"\u201cN\u00e3o adianta tentar compensar na noite\u201d, Paulo Muzy, especialista"},"content":{"rendered":"\n

O m\u00e9dico Dr. Paulo Muzy, CRM-SP 115.573, explica que a escolha dos alimentos antes de dormir pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Embora muitas pessoas busquem listas prontas do que comer \u00e0 noite, o especialista destaca que essa decis\u00e3o depende de tudo o que foi consumido ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, o momento de descanso n\u00e3o \u00e9 ideal para exageros na alimenta\u00e7\u00e3o, e alguns itens devem ser evitados a todo custo. O cuidado com o que se ingere no per\u00edodo noturno ajuda n\u00e3o apenas a dormir melhor, mas tamb\u00e9m a manter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel no metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos evitar antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Paulo Muzy ressalta que o \u00e1lcool deve ser evitado no per\u00edodo da noite, pois prejudica a qualidade do sono, reduzindo o tempo nas fases mais profundas e reparadoras. Outro vil\u00e3o \u00e9 o a\u00e7\u00facar, que pode estimular o sistema nervoso, dificultando o relaxamento e a transi\u00e7\u00e3o para um sono profundo.<\/p>\n\n\n\n

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Pessoa recusando copo com bebida alco\u00f3lica – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Pormezz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono (https:\/\/www.sleepfoundation.org<\/a>), tanto o \u00e1lcool quanto o a\u00e7\u00facar afetam o ritmo circadiano e aumentam a probabilidade de despertares noturnos, prejudicando a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

E o que pode ser consumido \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n

O m\u00e9dico explica que n\u00e3o h\u00e1 uma lista \u00fanica de alimentos ideais para todas as pessoas, j\u00e1 que as necessidades variam conforme a alimenta\u00e7\u00e3o realizada durante o dia. Ele destaca que a refei\u00e7\u00e3o noturna n\u00e3o deve ser usada para \u201ccompensar\u201d o que n\u00e3o foi ingerido nas outras refei\u00e7\u00f5es e que o excesso de comida nesse hor\u00e1rio pode sobrecarregar o sistema digestivo, interferindo no descanso.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00f5es leves e equilibradas, com prote\u00ednas magras, vegetais e carboidratos complexos em pequenas quantidades, podem ser recomendadas dependendo do contexto alimentar de cada pessoa, mas sempre com aten\u00e7\u00e3o ao hist\u00f3rico e rotina individual.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais utilizadas<\/h2>\n\n\n\n