{"id":89519,"date":"2025-08-12T22:38:00","date_gmt":"2025-08-13T01:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=89519"},"modified":"2025-08-11T09:50:47","modified_gmt":"2025-08-11T12:50:47","slug":"como-prevenir-o-alzheimer-de-forma-simples-segundo-os-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/12\/como-prevenir-o-alzheimer-de-forma-simples-segundo-os-especialistas\/","title":{"rendered":"Como prevenir o Alzheimer de forma simples segundo os especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Mudar alguns h\u00e1bitos na sua rotina noturna pode ser essencial na <strong>preven\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/25\/neurologista-phd-em-harvard-dormir-desta-maneira-abre-caminho-para-alzheimer-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alzheimer<\/a><\/strong>. Neste artigo, abordaremos dicas pr\u00e1ticas e embasadas cientificamente para proteger sua sa\u00fade mental. Segundo estudos realizados em <strong>Estados Unidos<\/strong> e na <strong>Europa<\/strong>, a ado\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas tem sido reconhecida internacionalmente como um m\u00e9todo eficiente de preserva\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda a import\u00e2ncia de um sono de qualidade para o c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li>Explore como a alimenta\u00e7\u00e3o noturna pode afetar sua mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda formas de relaxamento que promovem a sa\u00fade mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a qualidade do sono \u00e9 essencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sono de qualidade<\/strong> \u00e9 vital para a recupera\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica. Ele ajuda a limpar toxinas que se acumulam ao longo do dia. Durante o sono profundo, o <strong>sistema glinf\u00e1tico<\/strong> \u00e9 respons\u00e1vel por eliminar toxinas, como a prote\u00edna beta-amiloide, associada ao Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>A falta de sono adequado pode acelerar o decl\u00ednio cognitivo, aumentando o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas. Especificamente, dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de dem\u00eancia em 30% em pessoas entre 50 e 70 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com um estudo da <strong>Universidade de Harvard<\/strong>, manter uma rotina de sono regular pode diminuir significativamente o risco do desenvolvimento de <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/a\/alzheimer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alzheimer <\/a>ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o noturna afeta o Alzheimer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Optar por refei\u00e7\u00f5es leves <strong>antes de dormir<\/strong> pode ajudar na digest\u00e3o e reduzir o estresse no corpo. Evitar a\u00e7\u00facares e gorduras em excesso \u00e9 crucial. Dietas como a <strong>MIND<\/strong> e a <strong>mediterr\u00e2nea<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas para a sa\u00fade cerebral, pois oferecem uma gama de nutrientes essenciais que ajudam na preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, favorecem a sa\u00fade cerebral e podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o de Alzheimer. A <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> recomenda a inclus\u00e3o di\u00e1ria de verduras, azeite de oliva e peixes, contribuintes diretos para a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-1024x576.jpg\" alt=\"Como prevenir o Alzheimer de forma simples segundo os especialistas\" class=\"wp-image-89536\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-antioxidantes_1754916434825.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em antioxidantes &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ferencsol49<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores formas de relaxamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas de <strong>relaxamento<\/strong> como medita\u00e7\u00e3o e leitura s\u00e3o eficazes em diminuir o estresse. Antes de dormir, evite telas para melhorar a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, incorporar atividades cognitivas como palavras-cruzadas e quebra-cabe\u00e7as pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar exerc\u00edcios leves como yoga pode aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e proporcionar um descanso mais reparador. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para a preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as, incluindo o Alzheimer. Aplicativos como o <strong>Headspace<\/strong> podem auxiliar em sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o guiada para relaxamento noturno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong> Criar uma rotina regular de sono pode fazer maravilhas. Manter hor\u00e1rios consistentes para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo circadiano, o que \u00e9 crucial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Tente acordar e dormir no mesmo hor\u00e1rio todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saiba mais sobre preven\u00e7\u00e3o de Alzheimer<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as simples como ajustes na dieta, sono e a manuten\u00e7\u00e3o de uma boa higiene bucal podem melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter um estilo de vida ativo \u00e9 uma defesa poderosa contra doen\u00e7as neurodegenerativas. Pesquisas do <strong>Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo<\/strong> refor\u00e7am que lazer e socializa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribuem para uma mente mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-remedio-natural-que-promete-resultados-ineditos-contra-o-alzheimer\/\">O rem\u00e9dio natural que promete resultados in\u00e9ditos contra o Alzheimer<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais aprendizados das mudan\u00e7as noturnas<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pequenas mudan\u00e7as noturnas podem ter um impacto significativo na <strong>sa\u00fade mental<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar o sono e a alimenta\u00e7\u00e3o afeta diretamente a longevidade do c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas de relaxamento s\u00e3o poderosas ferramentas preventivas contra o Alzheimer.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar alguns h\u00e1bitos na sua rotina noturna pode ser essencial na preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer. 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