{"id":89276,"date":"2025-08-09T15:50:00","date_gmt":"2025-08-09T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=89276"},"modified":"2025-08-09T14:59:46","modified_gmt":"2025-08-09T17:59:46","slug":"dr-paulo-muzy-medico-seu-resultado-no-treino-pode-ser-medido-por-volta-de-3-meses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/dr-paulo-muzy-medico-seu-resultado-no-treino-pode-ser-medido-por-volta-de-3-meses\/","title":{"rendered":"Dr. Paulo Muzy, m\u00e9dico: \u201cSeu resultado no treino pode ser medido por volta de 3 meses\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O m\u00e9dico Dr. Paulo Muzy (CRM-SP 115573) explica que o treinamento de for\u00e7a n\u00e3o se resume apenas ao ganho de massa muscular vis\u00edvel, mas tamb\u00e9m a um intenso processo interno de renova\u00e7\u00e3o dos tecidos. Segundo ele, a musculatura passa constantemente por um ciclo de s\u00edntese e degrada\u00e7\u00e3o, conhecido como turnover<\/em> muscular, que acontece diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Esse processo significa que o m\u00fasculo que voc\u00ea tem hoje n\u00e3o \u00e9 exatamente o mesmo de dois meses atr\u00e1s. A cada dia, cerca de 1% a 2% da musculatura \u00e9 quebrada e reconstru\u00edda, o que leva, em m\u00e9dia, de 50 a 100 dias para renovar completamente o tecido muscular esquel\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Como funciona o turnover muscular?<\/h2>\n\n\n\n

O turnover muscular \u00e9 o equil\u00edbrio entre a s\u00edntese (constru\u00e7\u00e3o) e a degrada\u00e7\u00e3o (quebra) das fibras musculares. Mesmo em repouso, esse ciclo acontece para manter a sa\u00fade do tecido e adapt\u00e1-lo \u00e0s demandas f\u00edsicas do corpo. Durante o treino de for\u00e7a, a degrada\u00e7\u00e3o aumenta devido ao esfor\u00e7o, mas \u00e9 no descanso e com a nutri\u00e7\u00e3o adequada que a s\u00edntese supera a quebra, resultando em ganho de massa.<\/p>\n\n\n

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Homem realizando treino com halter – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

De acordo com estudos publicados no Journal of Applied Physiology<\/em>, a taxa de renova\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 influenciada por fatores como intensidade do treino, ingest\u00e3o de prote\u00ednas e qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por que ciclos de treino s\u00e3o medidos em cerca de 3 meses?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Paulo Muzy destaca que a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 50 a 100 dias para renova\u00e7\u00e3o completa da musculatura \u00e9 a raz\u00e3o pela qual muitos programas de treino t\u00eam avalia\u00e7\u00e3o trimestral. Esse intervalo permite que o corpo assimile as adapta\u00e7\u00f5es provocadas pelos exerc\u00edcios e que os resultados sejam mais percept\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Treinar de forma consistente e bem estruturada nesse per\u00edodo favorece n\u00e3o s\u00f3 o ganho de for\u00e7a e hipertrofia, mas tamb\u00e9m a melhoria na qualidade do tecido muscular.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n