{"id":88641,"date":"2025-08-07T21:50:00","date_gmt":"2025-08-08T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=88641"},"modified":"2025-08-07T20:59:59","modified_gmt":"2025-08-07T23:59:59","slug":"isabella-lacerda-nutricionista-estes-sao-os-suplementos-que-eu-uso-e-os-motivos-de-cada-um","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/isabella-lacerda-nutricionista-estes-sao-os-suplementos-que-eu-uso-e-os-motivos-de-cada-um\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda, nutricionista: \u201cEstes s\u00e3o os suplementos que eu uso e os motivos de cada um\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A nutricionista Isabella Lacerda compartilha uma vis\u00e3o pr\u00e1tica sobre como e por que utiliza alguns suplementos no dia a dia. Longe de defender o uso indiscriminado, ela mostra que cada produto tem um motivo espec\u00edfico dentro da sua rotina e objetivos, especialmente agora que \u00e9 atleta de pole dance. Para ela, o segredo est\u00e1 em adaptar o consumo \u00e0 necessidade real, e n\u00e3o simplesmente seguir modismos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Isabella, entender a fun\u00e7\u00e3o de cada suplemento e avaliar se ele realmente se encaixa na sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para evitar desperd\u00edcios e riscos \u00e0 sa\u00fade. A escolha deve considerar o contexto individual, a frequ\u00eancia de treinos e at\u00e9 a praticidade na hora de manter uma boa nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que usar whey protein s\u00f3 em alguns dias?<\/h2>\n\n\n\n

Isabella explica que o whey protein n\u00e3o faz parte da sua rotina di\u00e1ria. Ela opta pelo suplemento nos dias mais corridos, quando sabe que n\u00e3o conseguir\u00e1 preparar uma refei\u00e7\u00e3o completa. O objetivo \u00e9 atingir a meta proteica di\u00e1ria necess\u00e1ria para sustentar a performance e a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Essa estrat\u00e9gia garante que, mesmo com a agenda apertada, o corpo receba os nutrientes necess\u00e1rios. O whey entra como uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, pr\u00e1tica e saborosa, funcionando como complemento e n\u00e3o como substituto de uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da creatina no desempenho?<\/h2>\n\n\n\n

A creatina entrou na rotina da nutricionista quando percebeu que, ao final dos treinos, seu desempenho ca\u00eda drasticamente. Ela relata fadiga intensa, especialmente nas sess\u00f5es duplas de pole dance. Com o uso do suplemento, sentiu melhora na energia e na recupera\u00e7\u00e3o muscular entre os treinos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Atleta servindo por\u00e7ao de cratina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdgarBJ<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m desses benef\u00edcios, estudos mostram que a creatina pode auxiliar na for\u00e7a, pot\u00eancia e at\u00e9 na sa\u00fade cognitiva. No entanto, Isabella refor\u00e7a que, no seu caso, a decis\u00e3o foi baseada na necessidade de melhorar a resist\u00eancia e manter a qualidade dos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar caf\u00e9 antes de treinar?<\/h2>\n\n\n\n

Como treina muito cedo, por volta das 5h30 da manh\u00e3, Isabella percebeu que o caf\u00e9 lhe causava azia antes dos treinos. Essa rea\u00e7\u00e3o levou \u00e0 busca por alternativas de pr\u00e9-treino que n\u00e3o causassem desconforto gastrointestinal. A adapta\u00e7\u00e3o demonstra que, mais do que seguir padr\u00f5es, \u00e9 importante ouvir o pr\u00f3prio corpo e ajustar a rotina conforme a resposta individual.<\/p>\n\n\n\n

O ponto principal \u00e9 que cada organismo reage de forma diferente, e escolher o melhor est\u00edmulo para come\u00e7ar o dia de treino pode fazer toda a diferen\u00e7a na performance.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos precisam ser para todos?<\/h2>\n\n\n\n

A fala de Isabella refor\u00e7a que a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria para todo mundo. Ela \u00e9 uma ferramenta para completar a alimenta\u00e7\u00e3o quando existe uma demanda que n\u00e3o pode ser suprida facilmente pela dieta. Antes de iniciar o uso, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional para adequar tipo, dosagem e frequ\u00eancia de acordo com os objetivos e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se devo incluir suplementos na minha rotina?<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 avaliar se sua alimenta\u00e7\u00e3o j\u00e1 supre as necessidades nutricionais. Em seguida, um nutricionista ou m\u00e9dico pode indicar exames e fazer um planejamento individualizado. O uso consciente garante que os suplementos atuem como aliados e n\u00e3o como gastos desnecess\u00e1rios ou potenciais riscos.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n