{"id":88484,"date":"2025-08-09T10:08:00","date_gmt":"2025-08-09T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=88484"},"modified":"2025-08-07T18:33:27","modified_gmt":"2025-08-07T21:33:27","slug":"o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/","title":{"rendered":"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa"},"content":{"rendered":"\n<p>Caminhar 10.000 passos por dia foi considerado por muito tempo o padr\u00e3o ideal para uma\u00a0<strong>boa sa\u00fade<\/strong>. No entanto, um novo estudo internacional, publicado na revista\u00a0<strong>The Lancet<\/strong>, questiona essa ideia. Na verdade, 7.000 passos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para trazer grandes\u00a0<strong>benef\u00edcios<\/strong>\u00a0para a sa\u00fade f\u00edsica e <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/s\/saude-mental\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o significativa do risco de mortalidade por todas as causas<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto positivo na sa\u00fade cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios reais para a sa\u00fade mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantos passos por dia s\u00e3o ideais para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do que se pensa, atingir a famosa marca dos 10.000 passos n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para estar em forma. Segundo a&nbsp;<strong>meta-an\u00e1lise<\/strong>&nbsp;divulgada por The Lancet, caminhar 7.000 passos por dia \u00e9 realmente o ponto de virada. Em compara\u00e7\u00e3o com 2.000 passos, esse n\u00famero reduz quase pela metade o risco de mortalidade por todas as causas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios de caminhar 7.000 passos por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caminhar 7.000 passos reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 25% e de c\u00e2ncer em 6%, al\u00e9m de diminuir em 37% o risco de morrer dessas causas. E os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m: h\u00e1 um impacto positivo na preven\u00e7\u00e3o da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/02\/como-exercicios-fisicos-podem-combater-a-depressao-melhor-que-alguns-antidepressivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>depress\u00e3o<\/strong>\u00a0<\/a>e da dem\u00eancia. Caminhar todos os dias tamb\u00e9m reduz em 28% o risco de quedas, o que \u00e9 fundamental para manter a autonomia com o avan\u00e7ar da idade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1749748485456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminhada &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como surgiu o mito dos 10.000 passos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A meta dos 10.000 passos tem origem em uma campanha de marketing japonesa da d\u00e9cada de&nbsp;<strong>1960<\/strong>, sem qualquer valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica como refer\u00eancia universal de sa\u00fade. Segundo a professora&nbsp;<strong>Anne Vuillemin<\/strong>, da universidade&nbsp;<strong>C\u00f4te d\u2019Azur<\/strong>, atingir 7.000 passos j\u00e1 \u00e9 um objetivo desafiador, por\u00e9m acess\u00edvel para a maioria das pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que escolher caminhar 7.000 passos di\u00e1rios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter uma meta muito alta pode ser desmotivador, mas progredir gradualmente at\u00e9 7.000 passos favorece a ado\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel do h\u00e1bito de caminhar todos os dias. Esse objetivo, menos exigente do que parece, melhora a sa\u00fade de maneira percept\u00edvel e evita que o h\u00e1bito de caminhar se torne algo elitista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a conclus\u00e3o sobre o novo n\u00famero recomendado?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7.000 passos por dia j\u00e1 proporcionam uma boa sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Este n\u00famero \u00e9 baseado em pesquisas cient\u00edficas atuais.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 uma meta motivadora e acess\u00edvel para todos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar 10.000 passos por dia foi considerado por muito tempo o padr\u00e3o ideal para uma\u00a0boa sa\u00fade. No entanto, um novo estudo internacional, publicado na revista\u00a0The Lancet, questiona essa ideia. Na verdade, 7.000 passos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para trazer grandes\u00a0benef\u00edcios\u00a0para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Quantos passos por dia s\u00e3o ideais para a sa\u00fade? Ao contr\u00e1rio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":35985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29,1],"tags":[8852,4131,410],"class_list":["post-88484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-noticias","tag-caminhar","tag-exercicios","tag-saude-mental"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Caminhar todo dia j\u00e1 reduz riscos de doen\u00e7as e morte. Veja os dados da pesquisa publicada na revista The Lancet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Caminhar todo dia j\u00e1 reduz riscos de doen\u00e7as e morte. Veja os dados da pesquisa publicada na revista The Lancet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-09T13:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-07T21:33:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/caminhada_1744046686733.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa - Estado de Minas - Em foco","description":"Caminhar todo dia j\u00e1 reduz riscos de doen\u00e7as e morte. Veja os dados da pesquisa publicada na revista The Lancet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Caminhar todo dia j\u00e1 reduz riscos de doen\u00e7as e morte. Veja os dados da pesquisa publicada na revista The Lancet.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-09T13:08:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-07T21:33:27+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/caminhada_1744046686733.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/","name":"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/caminhada_1744046686733.jpg","datePublished":"2025-08-09T13:08:00+00:00","dateModified":"2025-08-07T21:33:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Caminhar todo dia j\u00e1 reduz riscos de doen\u00e7as e morte. Veja os dados da pesquisa publicada na revista The Lancet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/caminhada_1744046686733.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/caminhada_1744046686733.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Uma simples mudan\u00e7a no seu passo pode salvar sua vida - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ blasbike"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/09\/o-numero-real-de-passos-que-voce-deve-dar-por-dia-nao-e-o-que-voce-pensa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O n\u00famero real de passos que voc\u00ea deve dar por dia n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88484"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88593,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88484\/revisions\/88593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}