{"id":88320,"date":"2025-08-11T07:08:00","date_gmt":"2025-08-11T10:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=88320"},"modified":"2025-08-07T14:32:51","modified_gmt":"2025-08-07T17:32:51","slug":"evitar-esse-habito-antes-de-dormir-pode-melhorar-muito-a-qualidade-do-sono-do-seu-filho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/11\/evitar-esse-habito-antes-de-dormir-pode-melhorar-muito-a-qualidade-do-sono-do-seu-filho\/","title":{"rendered":"Evitar esse h\u00e1bito antes de dormir pode melhorar muito a qualidade do sono do seu filho"},"content":{"rendered":"\n<p>Evitar telas antes de dormir pode transformar a <strong>qualidade do sono infantil<\/strong>. A luz azul de celulares e tablets interfere no ritmo circadiano, dificultando o descanso. Saiba como uma hora sem dispositivos faz a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impactos da luz azul no sono das crian\u00e7as.<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios de uma rotina noturna sem telas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas pr\u00e1ticas para implementar a pausa de uma hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a luz azul prejudica o sono das crian\u00e7as?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>luz azul<\/strong> emitida por telas inibe a produ\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/melatonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a><\/strong>, horm\u00f4nio essencial para o sono. Isso confunde o rel\u00f3gio biol\u00f3gico infantil, atrasando o adormecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as expostas a telas \u00e0 noite podem demorar mais para relaxar. Estudos mostram que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-1024x576.jpg\" alt=\"Qual o tempo de tela ideal para o seu filho? Exceder esse tempo pode impactar o c\u00e9rebro?\" class=\"wp-image-87529\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Crianca-com-celular_1754498523965.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Crian\u00e7a mexendo no celular &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ stockimagefactory.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono infantil melhora sem telas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma hora sem dispositivos antes de dormir regula o <strong>ritmo circadiano<\/strong>. Isso promove um sono mais profundo e restaurador, essencial para o desenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as que evitam telas dormem mais r\u00e1pido e acordam menos \u00e0 noite. Pais relatam maior disposi\u00e7\u00e3o e foco durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que substituir nas noites sem telas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Substituir telas por atividades calmas ajuda a preparar o corpo para o <strong>sono<\/strong>. Ler livros ou contar hist\u00f3rias estimula a imagina\u00e7\u00e3o sem sobrecarregar o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividades manuais, como desenhar, tamb\u00e9m relaxam. O segredo \u00e9 criar uma rotina noturna consistente e tranquila.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evitar telas antes de dormir fortalece a<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/chatbots-de-ia-como-alternativas-a-terapia-podem-piorar-a-saude-mental-alertam-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> sa\u00fade mental<\/a><\/strong> infantil. Um sono de qualidade melhora a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e o controle emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-1024x576.jpg\" alt=\"Especialistas explicam por que o contato visual pode ser doloroso para autistas\" class=\"wp-image-85164\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Autista_1754066038675.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Crian\u00e7a autista &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as com rotinas sem telas desenvolvem h\u00e1bitos saud\u00e1veis para a vida. Isso reduz riscos de ansiedade e problemas de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora na concentra\u00e7\u00e3o e desempenho escolar.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de irritabilidade e estresse.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1bito de sono consistente para a vida adulta.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor depend\u00eancia de dispositivos eletr\u00f4nicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como implementar a pausa de uma hora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio fixo para desligar as <strong>telas<\/strong> e crie um ambiente calmo. Diminua luzes e evite est\u00edmulos intensos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Envolva as crian\u00e7as na escolha de atividades noturnas, como jogos de tabuleiro. Isso aumenta a ades\u00e3o \u00e0 nova rotina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desligue dispositivos \u00e0s 20h, se a hora de dormir for 21h.<\/li>\n\n\n\n<li>Crie um cantinho de leitura com luz suave.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite oferecer telas como recompensa noturna.<\/li>\n\n\n\n<li>Seja exemplo: pais tamb\u00e9m devem evitar telas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hora sem telas: um h\u00e1bito que transforma<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uma hora sem telas regula o sono e melhora a sa\u00fade mental infantil.<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades calmas, como leitura, preparam o corpo para o descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotinas consistentes criam h\u00e1bitos saud\u00e1veis para a vida toda.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evitar telas antes de dormir pode transformar a qualidade do sono infantil. A luz azul de celulares e tablets interfere no ritmo circadiano, dificultando o descanso. 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