{"id":88020,"date":"2025-08-08T14:20:00","date_gmt":"2025-08-08T17:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=88020"},"modified":"2025-08-08T12:16:25","modified_gmt":"2025-08-08T15:16:25","slug":"mitos-sobre-o-sono-quantas-horas-voce-realmente-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/mitos-sobre-o-sono-quantas-horas-voce-realmente-precisa\/","title":{"rendered":"Mitos sobre o sono: quantas horas voc\u00ea realmente precisa?"},"content":{"rendered":"\n<p>Descansar bem \u00e0 noite \u00e9 crucial tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto para a mental. Contudo, existem diversos&nbsp;<strong>mitos sobre o sono<\/strong>&nbsp;que costumamos acreditar, como a ideia de que o queijo provoca pesadelos ou que devemos dormir um n\u00famero fixo de horas. Alguns desses mitos podem ser prejudiciais, criando h\u00e1bitos que, em vez de ajudar, dificultam o sono. Neste artigo, desvendaremos esses equ\u00edvocos e forneceremos dicas pr\u00e1ticas para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por que oito horas de sono podem ser um mito<\/li>\n\n\n\n<li>Desvendando as verdades sobre os alimentos que afetam o sono<\/li>\n\n\n\n<li>Como criar h\u00e1bitos que realmente melhoram seu descanso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas horas de sono s\u00e3o realmente necess\u00e1rias?<\/h2>\n\n\n\n<p>A cren\u00e7a de que precisamos de\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/otorrinolaringologia\/dormir-muito-faz-mal-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">oito horas de sono<\/a><\/strong>\u00a0por noite \u00e9 amplamente difundida. No entanto, as necessidades variam de pessoa para pessoa. A qualidade do sono \u00e9 mais importante que a quantidade, portanto, foque em um descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>As necessidades de sono variam significativamente entre diferentes faixas et\u00e1rias. Por exemplo, beb\u00eas e crian\u00e7as pequenas precisam de muito mais horas de sono em compara\u00e7\u00e3o com adultos para suportar seu crescimento e desenvolvimento. J\u00e1 adultos geralmente necessitam de sete a nove horas por noite, enquanto adolescentes precisam de oito a dez horas. \u00c9 importante ajustar o tempo de descanso dependendo da idade para manter uma sa\u00fade \u00f3tima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os alimentos realmente afetam seus sonhos?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum ouvir que certos alimentos causam pesadelos.&nbsp;<strong>Alimentos pesados<\/strong>&nbsp;podem sim afetar a qualidade do sono, mas n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas que liguem especificamente o queijo aos sonhos ruins. O essencial \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o leve antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idoso dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, evitar alimentos gordurosos, picantes ou alco\u00f3licos pode ajudar a evitar desconfortos e melhorar a qualidade do sono. Carnes gordurosas, alimentos picantes e bebidas alco\u00f3licas est\u00e3o entre os principais culpados que costumam prejudicar o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos realmente melhoram o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma rotina de sono consistente \u00e9 crucial. Procure&nbsp;<strong>deitar-se e levantar-se<\/strong>&nbsp;no mesmo hor\u00e1rio diariamente. Evite telas brilhantes antes de dormir; isso ajuda a regular o ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong>&nbsp;Criar um ambiente relaxante no quarto, com temperatura adequada e pouca luz, pode aumentar significativamente o conforto e a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomenda\u00e7\u00e3o importante:<\/strong>&nbsp;Evite o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir devido \u00e0 emiss\u00e3o de luz azul, que pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de um ambiente adequado para dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Criar um ambiente prop\u00edcio para o sono \u00e9 essencial. A temperatura do quarto deve ser confort\u00e1vel, geralmente entre 18 e 22 graus Celsius, para promover um sono reparador. Ru\u00eddos devem ser minimizados ou mascarados com sons brancos, se necess\u00e1rio. Al\u00e9m disso, a ilumina\u00e7\u00e3o deve ser controlada, preferencialmente utilizando cortinas blackout para impedir a entrada de luz externa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/essa-e-a-quantidade-horas-de-sono-que-voce-deve-ter-com-base-na-sua-idade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essa \u00e9 a quantidade horas de sono que voc\u00ea deve ter com base na sua idade<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumindo: Melhore Suas Noites de Sono<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste suas expectativas sobre o n\u00famero de horas de sono necess\u00e1rias, priorizando a qualidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Regule sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 noite para evitar desconfortos.<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolva h\u00e1bitos consistentes e saud\u00e1veis para transformar seu descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Promova um ambiente de sono adequado para maximizar a qualidade do seu descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descansar bem \u00e0 noite \u00e9 crucial tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto para a mental. 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