{"id":88000,"date":"2025-08-08T10:30:00","date_gmt":"2025-08-08T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=88000"},"modified":"2025-08-08T09:25:39","modified_gmt":"2025-08-08T12:25:39","slug":"estudo-revela-como-a-hora-de-dormir-influencia-no-risco-de-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/estudo-revela-como-a-hora-de-dormir-influencia-no-risco-de-depressao\/","title":{"rendered":"Estudo revela como a hora de dormir influ\u00eancia no risco de depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Um recente\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0319915\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estudo<\/strong>\u00a0<\/a>publicado em mar\u00e7o de 2025 pela Universidade de Surrey identificou um v\u00ednculo significativo entre o\u00a0<strong>cronotipo noturno<\/strong>\u00a0e o risco de <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/02\/como-exercicios-fisicos-podem-combater-a-depressao-melhor-que-alguns-antidepressivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a>. Publicado na PLOS One, a pesquisa destaca que pessoas que preferem biologicamente\u00a0<strong>dormir tarde<\/strong>\u00a0apresentam n\u00edveis mais altos de sintomas depressivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cronotipos noturnos enfrentam desafios de sa\u00fade mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Dessincroniza\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica contribui para o d\u00e9ficit de sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena podem mitigar riscos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os not\u00edvagos s\u00e3o mais propensos \u00e0 depress\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo avaliou 546 estudantes universit\u00e1rios atrav\u00e9s de um question\u00e1rio online para determinar o cronotipo e a\u00a0<strong>sa\u00fade mental<\/strong>\u00a0deles. Apenas 38 foram classificados como madrugadores, enquanto 252 foram identificados como noct\u00e2mbulos e 256 apresentaram um ciclo de sono intermedi\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados mostraram que os noct\u00e2mbulos t\u00eam uma maior tend\u00eancia \u00e0\u00a0<strong>rumina\u00e7\u00e3o<\/strong>, dificultando o relaxamento antes de dormir e o in\u00edcio do dia. Esta dessincroniza\u00e7\u00e3o pode ser causada pela incompatibilidade entre o ritmo biol\u00f3gico e as exig\u00eancias sociais, gerando um d\u00e9ficit cr\u00f4nico de sono e afetando o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores podem mitigar o risco de depress\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos desafios, o estudo sugere que alguns fatores podem\u00a0<strong>reduzir o risco<\/strong>\u00a0de depress\u00e3o. A pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena, como \u201cagir com consci\u00eancia\u201d e a \u201ccapacidade de descrever emo\u00e7\u00f5es e pensamentos\u201d, demonstrou ter um efeito positivo em diminuir os sintomas depressivos. Al\u00e9m disso, a modera\u00e7\u00e3o no consumo de \u00e1lcool foi destacada como associada a uma menor incid\u00eancia de depress\u00e3o entre os participantes noct\u00e2mbulos, contrariando expectativas comuns sobre seu impacto na sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m pode melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de depress\u00e3o, fortalecendo o sistema imunol\u00f3gico e desenvolvendo gratid\u00e3o e (auto)compaix\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro dado interessante foi que a\u00a0<strong>modera\u00e7\u00e3o no consumo de \u00e1lcool<\/strong>, ao contr\u00e1rio do esperado, estava associada a uma menor incid\u00eancia de depress\u00e3o entre os participantes noct\u00e2mbulos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00f5es importantes para noct\u00e2mbulos<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aqueles que se identificam como noct\u00e2mbulos, aqui est\u00e3o algumas\u00a0<strong>dicas pr\u00e1ticas<\/strong>\u00a0que podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Implementar uma rotina de sono r\u00edgida para alinhar melhor o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena diariamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar o consumo de subst\u00e2ncias que possam afetar o sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Insights finais sobre a Sa\u00fade Mental dos Noct\u00e2mbulos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas com cronotipo noturno t\u00eam maior suscetibilidade a ruminarem antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar a mitigar efeitos negativos na sa\u00fade mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Modera\u00e7\u00e3o no consumo de \u00e1lcool tem impacto positivo inesperado entre noct\u00e2mbulos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um recente\u00a0estudo\u00a0publicado em mar\u00e7o de 2025 pela Universidade de Surrey identificou um v\u00ednculo significativo entre o\u00a0cronotipo noturno\u00a0e o risco de depress\u00e3o. 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