{"id":87633,"date":"2025-08-08T19:28:00","date_gmt":"2025-08-08T22:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87633"},"modified":"2025-08-06T19:06:41","modified_gmt":"2025-08-06T22:06:41","slug":"a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/","title":{"rendered":"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar"},"content":{"rendered":"\n<p>Por que acordamos&nbsp;<strong>cansados<\/strong>&nbsp;mesmo quando dormimos o suficiente? A resposta pode estar na nossa rela\u00e7\u00e3o com a&nbsp;<strong>luz<\/strong>, como sugerem estudos recentes. Vamos descobrir os mecanismos por tr\u00e1s dos nossos h\u00e1bitos matinais e como podemos melhor\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural ao acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Como a cronodisfun\u00e7\u00e3o afeta nosso metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para um despertar cheio de energia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e luz?<\/h2>\n\n\n\n<p>A cronodisfun\u00e7\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio causado pela exposi\u00e7\u00e3o incorreta \u00e0\u00a0<strong>luz<\/strong>, interferindo no nosso\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/estudogeral.uc.pt\/handle\/10316\/31463?locale=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong>. Viver no escuro ao acordar pode confundir nosso corpo, impedindo a correta libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a melatonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como acordar realmente energizado?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a&nbsp;<strong>Universidade Metropolitana de Osaka<\/strong>, o segredo est\u00e1 na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural. A&nbsp;<strong>luz solar<\/strong>&nbsp;n\u00e3o apenas aquece, mas tamb\u00e9m sincroniza nosso ritmo circadiano, facilitando um despertar cheio de energia. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 regula o ritmo circadiano, melhora a qualidade do sono e o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a luz natural \u00e9 indispens\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Acordar em um quarto escuro n\u00e3o \u00e9 o ideal. Devemos abrir as cortinas assim que amanhecer para permitir que a\u00a0<strong>luz solar<\/strong>\u00a0regule nossos ritmos biol\u00f3gicos. Essa pr\u00e1tica pode realmente melhorar nosso humor e a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/25\/7-praticas-naturais-para-melhorar-a-qualidade-do-sono-sem-remedio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as dicas pr\u00e1ticas para acordar melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim que acordar, permita a entrada da luz natural. Se voc\u00ea vive em grandes cidades, pode optar por cortinas que filtrem a luz. Assim, respeitamos nossos ciclos naturais e melhoramos o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar a cronodisrup\u00e7\u00e3o e ter mais sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste suas atividades de acordo com a luz natural.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite usar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Considere usar despertadores luminosos para um despertar gradual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como conquistar dias mais produtivos e tranquilos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotando esses h\u00e1bitos simples, podemos promover uma maior harmonia entre nosso&nbsp;<strong>corpo<\/strong>&nbsp;e o ambiente. Veja os pontos-chave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural logo pela manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Sincroniza\u00e7\u00e3o com os ritmos circadianos<\/li>\n\n\n\n<li>Rotina mais energ\u00e9tica e satisfat\u00f3ria<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por que acordamos&nbsp;cansados&nbsp;mesmo quando dormimos o suficiente? A resposta pode estar na nossa rela\u00e7\u00e3o com a&nbsp;luz, como sugerem estudos recentes. Vamos descobrir os mecanismos por tr\u00e1s dos nossos h\u00e1bitos matinais e como podemos melhor\u00e1-los. Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e luz? A cronodisfun\u00e7\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio causado pela exposi\u00e7\u00e3o incorreta \u00e0\u00a0luz, interferindo no nosso\u00a0rel\u00f3gio biol\u00f3gico. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":66910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29,1],"tags":[8124,868,1925],"class_list":["post-87633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-noticias","tag-acordar","tag-energia","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estudos revelam que a luz influencia diretamente nosso sono. Descubra o que est\u00e1 por tr\u00e1s do cansa\u00e7o matinal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estudos revelam que a luz influencia diretamente nosso sono. Descubra o que est\u00e1 por tr\u00e1s do cansa\u00e7o matinal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-08T22:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T22:06:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muito-sono_1750870750972.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar - Estado de Minas - Em foco","description":"Estudos revelam que a luz influencia diretamente nosso sono. Descubra o que est\u00e1 por tr\u00e1s do cansa\u00e7o matinal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Estudos revelam que a luz influencia diretamente nosso sono. Descubra o que est\u00e1 por tr\u00e1s do cansa\u00e7o matinal.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-08T22:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-06T22:06:41+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muito-sono_1750870750972.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/","name":"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muito-sono_1750870750972.jpg","datePublished":"2025-08-08T22:28:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T22:06:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Estudos revelam que a luz influencia diretamente nosso sono. Descubra o que est\u00e1 por tr\u00e1s do cansa\u00e7o matinal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muito-sono_1750870750972.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muito-sono_1750870750972.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"A mudan\u00e7a simples que melhora seu sono - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ smithore"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/a-ciencia-explica-por-que-muitas-vezes-nos-sentimos-cansados-ao-acordar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A ci\u00eancia explica por que muitas vezes nos sentimos cansados ao acordar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87633"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87867,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87633\/revisions\/87867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}