{"id":87585,"date":"2025-08-08T09:48:00","date_gmt":"2025-08-08T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87585"},"modified":"2025-08-06T19:05:39","modified_gmt":"2025-08-06T22:05:39","slug":"este-exercicio-simples-esta-transformando-a-vida-de-quem-sente-dor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/este-exercicio-simples-esta-transformando-a-vida-de-quem-sente-dor\/","title":{"rendered":"Este exerc\u00edcio simples est\u00e1 transformando a vida de quem sente dor"},"content":{"rendered":"\n<p>A dor nas costas \u00e9 comum, mas o\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/blog.gsuplementos.com.br\/exercicio-superman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio Superman<\/a><\/strong>\u00a0pode ser a solu\u00e7\u00e3o. Este movimento simples melhora a flex\u00e3o da coluna, alivia a rigidez e melhora a forma f\u00edsica funcional. Sem necessidade de equipamentos, pode ser feito por qualquer um, em qualquer lugar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece a cadeia posterior, crucial para uma boa postura.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a for\u00e7a e flexibilidade das costas, reduzindo a dor lombar.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para a estabilidade e equil\u00edbrio, fortalecendo o core.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o exerc\u00edcio Superman corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para obter os benef\u00edcios do&nbsp;<strong>Superman<\/strong>, e evitar les\u00f5es, \u00e9 importante usar uma boa t\u00e9cnica. Aqui est\u00e3o os passos para realizar o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<p>Comece deitado de bru\u00e7os em um tapete, com bra\u00e7os e pernas estendidos. Inspire e ent\u00e3o levante suavemente os bra\u00e7os, peito e pernas do ch\u00e3o mantendo o pesco\u00e7o neutro. Tente alcan\u00e7ar com seus dedos e dedos dos p\u00e9s em vez de elevar o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Mantenha por alguns segundos e depois abaixe lentamente com controle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios do exerc\u00edcio Superman?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhora a postura<\/h3>\n\n\n\n<p>O movimento Superman \u00e9 excelente para&nbsp;<strong>corrigir a postura<\/strong>, combatendo diretamente a posi\u00e7\u00e3o curvada causada por horas em frente a uma tela. Ele fortalece os m\u00fasculos que puxam os ombros para tr\u00e1s e elevam o peito. Muitos fisioterapeutas em cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>&nbsp;recomendam adicionar esse exerc\u00edcio em rotinas de quem trabalha no escrit\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-87857\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-Superman_1754520761678.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcio Superman &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Minchanin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potencializa a for\u00e7a e flexibilidade das costas<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio ativa n\u00e3o s\u00f3 os&nbsp;<strong>grandes m\u00fasculos<\/strong>&nbsp;da cadeia posterior, mas tamb\u00e9m desafiadores m\u00fasculos estabilizadores menores, proporcionando suporte para a coluna e reduzindo o risco de dor lombar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalece o core<\/h3>\n\n\n\n<p>Surpreendentemente, as costas fazem parte do&nbsp;<strong>core<\/strong>. Exerc\u00edcios como o Superman desafiam m\u00fasculos estabilizadores profundos, como o multifidus e o transverso abdominal, melhorando a estabilidade e o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o exerc\u00edcio Superman \u00e9 t\u00e3o acess\u00edvel?<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio Superman \u00e9 universalmente acess\u00edvel, exigindo apenas espa\u00e7o no ch\u00e3o, tornando-se ideal para&nbsp;<strong>treinos em casa<\/strong>. Plataformas online como o&nbsp;<strong>YouTube<\/strong>&nbsp;oferecem diversos v\u00eddeos com dicas de execu\u00e7\u00e3o, aumentando ainda mais o alcance do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/tenente-breno-atleta-classic-physique-pro-esses-sao-os-3-exercicios-fundamentais-para-treinar-seu-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tenente Breno, Atleta Classic Physique PRO: \u201cEsses s\u00e3o os 3 exerc\u00edcios fundamentais para treinar seu abd\u00f4men\u201d<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alternativas ao exerc\u00edcio Superman?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todo mundo se adapta ao movimento Superman. Aqui est\u00e3o algumas alternativas para obter resultados semelhantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prancha Lateral<\/strong>: Excelente para os m\u00fasculos abdominais e da lombar. Tente come\u00e7ar com cotovelo e joelho no ch\u00e3o para suporte, progredindo para uma prancha inclinada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bird Dog<\/strong>: Realizado em quatro apoios, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para o core e oferece mais estabilidade em compara\u00e7\u00e3o ao Superman.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reverse Fly<\/strong>: Focado nos m\u00fasculos superiores das costas, fortalece a postura. Comece com o peso do corpo e depois adicione pesos leves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais aprendizados e insights?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O exerc\u00edcio Superman \u00e9 crucial para melhorar a postura e fortalecer a coluna.<\/li>\n\n\n\n<li>Alternativas como prancha lateral e bird dog oferecem op\u00e7\u00f5es adicionais para fortalecimento.<\/li>\n\n\n\n<li>As costas s\u00e3o uma parte importante do core, essencial para estabilidade e equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Profissionais da&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;afirmam que exerc\u00edcios simples como o Superman ajudam a reduzir o sedentarismo e podem ser feitos at\u00e9 mesmo em ambientes corporativos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor nas costas \u00e9 comum, mas o\u00a0exerc\u00edcio Superman\u00a0pode ser a solu\u00e7\u00e3o. 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