{"id":87444,"date":"2025-08-08T22:28:00","date_gmt":"2025-08-09T01:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87444"},"modified":"2025-08-06T12:02:43","modified_gmt":"2025-08-06T15:02:43","slug":"5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter a <strong>mobilidade ap\u00f3s os 60<\/strong> \u00e9 essencial para uma vida independente e saud\u00e1vel. Esses cinco exerc\u00edcios, recomendados por especialistas, ajudam a fortalecer m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Veja os benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduzem o risco de quedas e melhoram o equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentam a flexibilidade para tarefas di\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n<li>Promovem sa\u00fade articular, segundo m\u00e9dicos ortopedistas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a mobilidade \u00e9 crucial ap\u00f3s os 60?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>mobilidade<\/strong> diminui com a idade devido \u00e0 perda muscular e rigidez articular. Exerc\u00edcios espec\u00edficos podem reverter esse processo, segundo a <strong>Dra. Ana Paula Sim\u00f5es<\/strong>, ortopedista.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter-se ativo melhora a qualidade de vida e reduz dores cr\u00f4nicas. Atividades simples trazem resultados significativos com pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-1024x576.jpg\" alt=\"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas\" class=\"wp-image-87462\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/exercicio-de-mobilidade_1754492334174.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcio de mobilidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kzenon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o alongamento di\u00e1rio protege as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Alongamentos<\/strong> aumentam a flexibilidade e reduzem a rigidez, conforme explica o fisioterapeuta <strong>Dr. Carlos Mendes<\/strong>. Eles preparam o corpo para movimentos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticar alongamentos por 10 minutos di\u00e1rios j\u00e1 promove benef\u00edcios. Foque em articula\u00e7\u00f5es como ombros, quadris e joelhos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-1024x576.jpg\" alt=\"Saiba como diminuir a perda de flexibilidade na terceira idade e aumentar a qualidade de vida\" class=\"wp-image-50162\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/stretching_1747924251821.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoas se alongando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel do fortalecimento muscular na mobilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>fortalecimento muscular<\/strong> \u00e9 vital para sustentar as articula\u00e7\u00f5es, segundo a <strong><a href=\"https:\/\/sbgg.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sociedade Brasileira de Geriatria<\/a><\/strong>. M\u00fasculos fortes previnem les\u00f5es e quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios com peso corporal ou el\u00e1sticos s\u00e3o ideais. Eles podem ser feitos em casa, sem equipamentos sofisticados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>Benef\u00edcio Principal<\/th><th>Dura\u00e7\u00e3o Recomendada<\/th><\/tr><tr><td>Alongamento de pernas<\/td><td>Melhora a flexibilidade dos quadris<\/td><td>10 minutos\/dia<\/td><\/tr><tr><td>Eleva\u00e7\u00e3o de calcanhares<\/td><td>Fortalecimento das panturrilhas<\/td><td>3 s\u00e9ries de 12<\/td><\/tr><tr><td>Caminhada leve<\/td><td>Aumenta resist\u00eancia e equil\u00edbrio<\/td><td>20 minutos\/dia<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-1024x576.jpg\" alt=\"O segredo para voc\u00ea recuperar sua massa muscular de forma saud\u00e1vel ap\u00f3s os 50 anos\" class=\"wp-image-54171\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/muscle-old-man_1748871037029.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem fazendo exerc\u00edcios &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Nomadsoul1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a caminhada leve pode transformar sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>caminhada leve<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio acess\u00edvel que melhora a circula\u00e7\u00e3o, segundo o cardiologista <strong>Dr. Roberto Kalil<\/strong>. \u00c9 ideal para iniciantes ap\u00f3s os 60.<\/p>\n\n\n\n<p>Basta 20 minutos di\u00e1rios para fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e as pernas. Comece em ritmo confort\u00e1vel e aumente gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha t\u00eanis confort\u00e1veis para evitar les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira superf\u00edcies planas, como parques.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha postura ereta durante a caminhada.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um m\u00e9dico antes de iniciar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-1024x576.jpg\" alt=\"Caminhadas curtas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es melhoram a digest\u00e3o e controlam o a\u00e7\u00facar no sangue\" class=\"wp-image-65614\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/caminhada_1750690548968.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Casal idoso caminhando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que exerc\u00edcios de equil\u00edbrio evitam quedas?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Equil\u00edbrio<\/strong> \u00e9 essencial para prevenir quedas, um risco comum ap\u00f3s os 60, conforme alerta a <strong>Dra. Maria Helena Varella<\/strong>, geriatra. Exerc\u00edcios simples fazem a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como ficar em um p\u00e9 s\u00f3 fortalecem m\u00fasculos estabilizadores. Realize-os perto de um apoio para seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em um p\u00e9 por 10 segundos, alternando lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Use uma cadeira como suporte, se necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique 3 vezes por semana para melhores resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um fisioterapeuta para orienta\u00e7\u00f5es personalizadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor exerc\u00edcio para fortalecer os joelhos?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Joelhos fortes<\/strong> s\u00e3o fundamentais para a mobilidade, segundo o ortopedista <strong>Dr. Jo\u00e3o Hollanda<\/strong>. Exerc\u00edcios como eleva\u00e7\u00e3o de pernas ajudam a proteg\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses movimentos reduzem a press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e melhoram a estabilidade. Pratique em uma cadeira para maior conforto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eleve a perna esticada por 5 segundos, 10 vezes.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o joelho alinhado para evitar tens\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a 2 s\u00e9ries di\u00e1rias, com descanso entre elas.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um especialista se sentir dor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mobilidade ativa garante independ\u00eancia ap\u00f3s os 60<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar esses <strong>exerc\u00edcios<\/strong> melhora a <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/04\/a-cidade-que-vai-alem-das-cataratas-entenda-como-esse-destino-esta-ganhando-destaque-pela-qualidade-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong> e a autonomia. Consist\u00eancia \u00e9 a chave, segundo especialistas como a Dra. Ana Paula Sim\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique pelo menos 3 vezes por semana para resultados duradouros.<\/li>\n\n\n\n<li>Combine alongamentos, fortalecimento e equil\u00edbrio para maior efic\u00e1cia.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte um m\u00e9dico para adaptar os exerc\u00edcios \u00e0s suas necessidades.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a mobilidade ap\u00f3s os 60 \u00e9 essencial para uma vida independente e saud\u00e1vel. Esses cinco exerc\u00edcios, recomendados por especialistas, ajudam a fortalecer m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Veja os benef\u00edcios: Por que a mobilidade \u00e9 crucial ap\u00f3s os 60? A mobilidade diminui com a idade devido \u00e0 perda muscular e rigidez articular. Exerc\u00edcios espec\u00edficos podem reverter [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":86108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-87444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialistas indicam 5 exerc\u00edcios ideais para manter mobilidade ap\u00f3s os 60. Fortale\u00e7a m\u00fasculos e evite quedas com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Especialistas indicam 5 exerc\u00edcios ideais para manter mobilidade ap\u00f3s os 60. Fortale\u00e7a m\u00fasculos e evite quedas com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-09T01:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T15:02:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mulher-idosa-se-exercitando_1754314706465.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas - Estado de Minas - Em foco","description":"Especialistas indicam 5 exerc\u00edcios ideais para manter mobilidade ap\u00f3s os 60. Fortale\u00e7a m\u00fasculos e evite quedas com seguran\u00e7a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Especialistas indicam 5 exerc\u00edcios ideais para manter mobilidade ap\u00f3s os 60. Fortale\u00e7a m\u00fasculos e evite quedas com seguran\u00e7a.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-09T01:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-06T15:02:43+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mulher-idosa-se-exercitando_1754314706465.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/","name":"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mulher-idosa-se-exercitando_1754314706465.jpg","datePublished":"2025-08-09T01:28:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T15:02:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Especialistas indicam 5 exerc\u00edcios ideais para manter mobilidade ap\u00f3s os 60. Fortale\u00e7a m\u00fasculos e evite quedas com seguran\u00e7a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mulher-idosa-se-exercitando_1754314706465.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mulher-idosa-se-exercitando_1754314706465.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Mulheres idosas praticando atividades f\u00edsicas - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/08\/5-exercicios-que-para-manter-sua-mobilidade-e-independencia-apos-os-60-segundo-especialistas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 exerc\u00edcios que para manter sua mobilidade e independ\u00eancia ap\u00f3s os 60, segundo especialistas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87444"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87463,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87444\/revisions\/87463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}