{"id":87297,"date":"2025-08-07T15:18:00","date_gmt":"2025-08-07T18:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87297"},"modified":"2025-08-06T08:51:01","modified_gmt":"2025-08-06T11:51:01","slug":"o-que-acontece-com-seu-sono-ao-usar-o-celular-na-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/o-que-acontece-com-seu-sono-ao-usar-o-celular-na-cama\/","title":{"rendered":"O que acontece com seu sono ao usar o celular na cama"},"content":{"rendered":"\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/24\/entendendo-o-impacto-de-usar-o-celular-na-cama-antes-de-dormir-na-sua-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a><\/strong> e o <strong><a href=\"https:\/\/g1.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/04\/02\/uso-de-telas-na-cama-aumenta-o-risco-de-insonia-em-59percent.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uso excessivo de telas<\/a><\/strong> \u00e9 um tema de crescente interesse. Um novo estudo realizado por pesquisadores da <strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong> revela como essa rela\u00e7\u00e3o afeta jovens, apontando para s\u00e9rias implica\u00e7\u00f5es na sa\u00fade. Veja a seguir os principais achados deste importante estudo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A influ\u00eancia significativa do tempo de tela na dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Os efeitos psicol\u00f3gicos associados \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Estrat\u00e9gias para mitigar impactos negativos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o uso de telas afeta a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>uso de telas<\/strong> antes de dormir aumenta a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, <strong>interferindo no ritmo circadiano<\/strong>. Pesquisas indicam que essa exposi\u00e7\u00e3o pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, principal horm\u00f4nio regulador do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos, como <strong>smartphones<\/strong>, <strong>notebooks<\/strong>, <strong>tablets<\/strong> e <strong>televisores<\/strong>, pode atrasar o in\u00edcio do sono em at\u00e9 30 minutos. Al\u00e9m disso, estudos indicam que cada hora adicional de uso de telas na cama est\u00e1 associada a um aumento de 63% no risco de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos na cama pode reduzir o risco de ins\u00f4nia em at\u00e9 59%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os impactos psicol\u00f3gicos da priva\u00e7\u00e3o de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong> pode levar a problemas de concentra\u00e7\u00e3o e aumentar o risco de depress\u00e3o e ansiedade entre os jovens. Estudos mostram que sono inadequado est\u00e1 ligado a pioras no desempenho acad\u00eamico. Um artigo recente publicado na revista <strong>The Lancet<\/strong> destacou que a priva\u00e7\u00e3o de sono entre adolescentes de cidades grandes, como <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, aumentou significativamente nos \u00faltimos anos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-1024x576.jpg\" alt=\"O que acontece com seu sono ao usar o celular na cama\" class=\"wp-image-87302\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/privacao-do-sono_1754480726351.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jovem usando o celular na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ mamin_den<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para melhorar a qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as podem fazer uma grande diferen\u00e7a na qualidade do sono. Aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer uma rotina de sono regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um ambiente prop\u00edcio ao sono, mantendo o quarto escuro e silencioso.<\/li>\n\n\n\n<li>A pr\u00e1tica de atividades relaxantes, como leitura de livros f\u00edsicos ou medita\u00e7\u00e3o, antes de dormir pode facilitar o adormecimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Dica r\u00e1pida:<\/em> Experimente desligar dispositivos uma hora antes de dormir para melhorar sua qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/30\/por-que-dormir-com-o-celular-perto-da-cama-pode-ser-um-erro-grave\/\">Por que dormir com o celular perto da cama pode ser um erro grave<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adotando h\u00e1bitos saud\u00e1veis para um sono melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Incentivar h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode ajudar a mitigar os efeitos negativos do uso excessivo de telas. Atividades como leitura e medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o alternativas ben\u00e9ficas para relaxar antes do sono. Muitas escolas em <strong>Minas Gerais<\/strong> e em outros estados do <strong>Brasil<\/strong> j\u00e1 come\u00e7aram a implementar programas educativos sobre o uso consciente das telas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/29\/dra-marianna-magri-medica-explica-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica, explica: \u201cPessoas que dormem depois das 22h tendem a perder janela de ouro\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Compreendendo os resultados do estudo e agindo<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia de reduzir o tempo de tela especialmente \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7\u00e3o de uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental dos jovens.<\/li>\n\n\n\n<li>Conscientiza\u00e7\u00e3o \u00e9 o primeiro passo para mudan\u00e7as significativas no comportamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Incorporando essas pr\u00e1ticas, fica evidente a import\u00e2ncia de <strong>promover um estilo de vida equilibrado<\/strong>, que contemple a redu\u00e7\u00e3o do tempo de tela e a valoriza\u00e7\u00e3o do sono reparador. Autoridades de sa\u00fade da <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> tamb\u00e9m recomendam que adolescentes e jovens priorizem hor\u00e1rios regulares de sono, especialmente em grandes centros urbanos como <strong>Rio de Janeiro<\/strong> e <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre qualidade do sono e o uso excessivo de telas \u00e9 um tema de crescente interesse. Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo revela como essa rela\u00e7\u00e3o afeta jovens, apontando para s\u00e9rias implica\u00e7\u00f5es na sa\u00fade. Veja a seguir os principais achados deste importante estudo. 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