{"id":87111,"date":"2025-08-05T21:39:56","date_gmt":"2025-08-06T00:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87111"},"modified":"2025-08-05T21:39:58","modified_gmt":"2025-08-06T00:39:58","slug":"nao-consegue-dormir-esta-dica-de-10-minutos-vai-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/nao-consegue-dormir-esta-dica-de-10-minutos-vai-te-ajudar\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue dormir? Esta dica de 10 minutos vai te ajudar"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea passa a noite\u00a0<strong>se revirando na cama<\/strong>\u00a0sem conseguir <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/3-alimentos-anti-inflamatorios-que-ajudam-a-dormir-melhor-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir<\/a>, algumas t\u00e9cnicas simples podem ser a solu\u00e7\u00e3o para voc\u00ea. A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado eficaz no combate \u00e0 ins\u00f4nia.\u00a0<strong>Descubra truques pr\u00e1ticos<\/strong>\u00a0que podem ajudar a melhorar sua noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controle do est\u00edmulo<\/strong>\u00a0para melhorar a associa\u00e7\u00e3o com o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>A import\u00e2ncia de um ambiente adequado ao\u00a0<strong>dormir<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escolha da almofada<\/strong>\u00a0certa para um sono reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o controle do est\u00edmulo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o&nbsp;<strong>Dr. William Lu<\/strong>, se voc\u00ea est\u00e1 com dificuldade para&nbsp;<strong>dormir<\/strong>, deve&nbsp;<strong>sair da cama<\/strong>. A t\u00e9cnica de controle do est\u00edmulo visa&nbsp;<strong>reduzir a associa\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;entre estar na cama e estar acordado. Se n\u00e3o conseguir dormir ap\u00f3s 10 a 15 minutos, levante-se e mude de ambiente. Essa mudan\u00e7a pode ajudar a &#8220;resetar&#8221; o desempenho do c\u00e9rebro em rela\u00e7\u00e3o ao sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que mudar de ambiente ajuda no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O especialista&nbsp;<strong>Martin Seeley<\/strong>&nbsp;sugere que o c\u00e9rebro precisa ser reprogramado ao sair de ambientes conhecidos e que a mudan\u00e7a de&nbsp;<strong>temperatura<\/strong>&nbsp;e superf\u00edcie pode aliviar a ansiedade, facilitando o sono. O ambiente desempenha um papel crucial no&nbsp;<strong>processo de adormecer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre estar cansado e sonolento?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante entender a diferen\u00e7a entre\u00a0<em>cansa\u00e7o e sonol\u00eancia<\/em>. A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/assuntos-especiais\/sintomas-n%C3%A3o-espec%C3%ADficos\/fadiga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fadiga<\/strong>\u00a0<\/a>est\u00e1 relacionada \u00e0 falta de energia, enquanto a sonol\u00eancia implica dificuldade em manter os olhos abertos. Para um melhor aproveitamento do sono, evite ir para a cama apenas cansado, aguarde at\u00e9 sentir sono de verdade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como verificar a qualidade do seu travesseiro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea acorda com desconforto no pesco\u00e7o, pode ser hora de mudar seu&nbsp;<strong>travesseiro<\/strong>. Almofadas mais planas s\u00e3o recomendadas para quem dorme de costas, enquanto as mais altas s\u00e3o melhores para quem dorme de lado, ajudando no&nbsp;<strong>alinhamento cervical<\/strong>. Algumas marcas conhecidas, como a&nbsp;<strong>Tempur-Pedic<\/strong>, oferecem op\u00e7\u00f5es desenvolvidas para diferentes estilos de sono, e a escolha adequada pode melhorar significativamente sua qualidade de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a inten\u00e7\u00e3o paradoxal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma t\u00e9cnica inusitada chamada &#8220;<strong>inten\u00e7\u00e3o paradoxal<\/strong>&#8221; envolve tentar ficar acordado. Isso porque se esfor\u00e7ar para dormir pode tornar ainda mais dif\u00edcil o processo. Portanto, ao tentar ficar acordado, voc\u00ea pode acabar adormecendo mais facilmente. A inten\u00e7\u00e3o paradoxal \u00e9 frequentemente utilizada em sess\u00f5es de terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia e tem respaldo de estudos recentes da&nbsp;<strong>Universidade de Harvard<\/strong>&nbsp;sobre sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos de sono funcionam para resultados duradouros?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O controle do est\u00edmulo pode reeducar seu c\u00e9rebro para associa\u00e7\u00f5es positivas com o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Mudar de ambiente quando n\u00e3o consegue dormir ajuda a baixar a ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Verifique seu travesseiro e melhore sua postura durante o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Reavalie sua rotina noturna e evite o uso de eletr\u00f4nicos, como\u00a0<strong>smartphones<\/strong>, momentos antes de dormir, pois a luz azul desses aparelhos pode prejudicar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea passa a noite\u00a0se revirando na cama\u00a0sem conseguir dormir, algumas t\u00e9cnicas simples podem ser a solu\u00e7\u00e3o para voc\u00ea. 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