{"id":87108,"date":"2025-08-06T17:20:00","date_gmt":"2025-08-06T20:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87108"},"modified":"2025-08-06T14:54:35","modified_gmt":"2025-08-06T17:54:35","slug":"essa-e-a-quantidade-horas-de-sono-que-voce-deve-ter-com-base-na-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/essa-e-a-quantidade-horas-de-sono-que-voce-deve-ter-com-base-na-sua-idade\/","title":{"rendered":"Essa \u00e9 a quantidade horas de sono que voc\u00ea deve ter com base na sua idade"},"content":{"rendered":"\n<p>O\u00a0<strong>dormir<\/strong>\u00a0\u00e9 uma das necessidades mais importantes dos\u00a0<strong>seres humanos<\/strong>, desempenhando um papel crucial na <a href=\"https:\/\/www.ufmg.br\/espacodoconhecimento\/saude-e-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade e bem-estar <\/a>geral. Apesar de ser essencial para todos, as\u00a0<strong>necessidades de sono<\/strong>\u00a0podem variar significativamente ao longo da vida. O que \u00e9 adequado para uma\u00a0<strong>crian\u00e7a<\/strong>\u00a0pode n\u00e3o ser para um\u00a0<strong>adulto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia do sono na qualidade de vida<\/li>\n\n\n\n<li>Quantas horas s\u00e3o necess\u00e1rias em cada fase da vida<\/li>\n\n\n\n<li>Qualidade do sono x quantidade de sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sono \u00e9 fundamental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>sono<\/strong>&nbsp;influencia diretamente na&nbsp;<strong>energia<\/strong>,&nbsp;<strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>estado de \u00e2nimo<\/strong>&nbsp;durante o dia. A&nbsp;<strong>qualidade e a quantidade<\/strong>&nbsp;de sono s\u00e3o fatores que afetam o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas horas de sono s\u00e3o necess\u00e1rias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a renomada&nbsp;<strong>Mayo Clinic<\/strong>&nbsp;e a&nbsp;<strong>National Sleep Foundation<\/strong>, as horas necess\u00e1rias de sono variam conforme a idade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rec\u00e9m-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Beb\u00eas (4-11 meses): 12 a 15 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Crian\u00e7as pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Crian\u00e7as em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas<\/li>\n\n\n\n<li>Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Aten\u00e7\u00e3o<\/em>: Se o sono \u00e9 frequentemente interrompido, a&nbsp;<strong>qualidade do sono<\/strong>&nbsp;pode ser comprometida, requerendo mais tempo de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qualidade do sono: por que tamb\u00e9m \u00e9 crucial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para o&nbsp;<strong>Dr. Eric Zhou<\/strong>, da&nbsp;<strong>Universidade de Harvard<\/strong>, n\u00e3o \u00e9 apenas a quantidade de horas dormidas que importa, mas tamb\u00e9m a&nbsp;<strong>qualidade do sono<\/strong>. Dormir mais leve ou ter dificuldades para adormecer podem ser ind\u00edcios de mudan\u00e7as nos padr\u00f5es de sono ao envelhecer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avalie sua produtividade e sa\u00fade com as horas atual de sono<\/li>\n\n\n\n<li>Considere altos n\u00edveis de energia e demanda de alerta no dia a dia<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza a depend\u00eancia de\u00a0<strong>cafe\u00edna<\/strong>\u00a0para permanecer desperto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/3-alimentos-anti-inflamatorios-que-ajudam-a-dormir-melhor-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 alimentos anti-inflamat\u00f3rios que ajudam a dormir melhor naturalmente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os pontos essenciais a lembrar?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A quantidade de sono necess\u00e1ria muda conforme a idade<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00a0<strong>qualidade do sono<\/strong>\u00a0\u00e9 t\u00e3o essencial quanto a quantidade<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar h\u00e1bitos pode melhorar suas noites de\u00a0<strong>descanso<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O\u00a0dormir\u00a0\u00e9 uma das necessidades mais importantes dos\u00a0seres humanos, desempenhando um papel crucial na sa\u00fade e bem-estar geral. 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