{"id":87106,"date":"2025-08-06T16:00:00","date_gmt":"2025-08-06T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=87106"},"modified":"2025-08-06T14:52:58","modified_gmt":"2025-08-06T17:52:58","slug":"medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: &#8220;este \u00e9 o melhor momento para dormir bem&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>A busca pela\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de sono<\/a><\/strong>\u00a0ideal leva muitas pessoas a questionarem qual seria a\u00a0<strong>melhor hora para <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/3-alimentos-anti-inflamatorios-que-ajudam-a-dormir-melhor-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir<\/a><\/strong>. Segundo especialistas, n\u00e3o h\u00e1 uma hora universal, mas padr\u00f5es podem ser seguidos para melhorar o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada um \u00e9 \u00fanico e influencia a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos obt\u00eam melhor sono entre 9 p.m. e 11 p.m.<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar uma rotina constante \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o rel\u00f3gio biol\u00f3gico influencia na qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>&nbsp;de cada pessoa \u00e9 determinante na qualidade do sono. Ele regula nossos ciclos de alerta e repouso ao longo do dia e da noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Respeitar esse rel\u00f3gio pode melhorar significativamente a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Segundo a&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, ignorar este ritmo pode aumentar riscos para a sa\u00fade como doen\u00e7as metab\u00f3licas e transtornos do humor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir entre 9 p.m. e 11 p.m. \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o comum?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas apontam que dormir dentro desse intervalo maximiza a&nbsp;<strong>qualidade do sono<\/strong>&nbsp;e garante um melhor descanso. Essa orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 baseada em estudos de pesquisadores da&nbsp;<strong>Universidade de Oxford<\/strong>&nbsp;que mostram melhoria nos n\u00edveis hormonais ao respeitar esse hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse hor\u00e1rio se alinha com o ciclo natural de melatonina do corpo, horm\u00f4nio que regula o sono, conforme identificado em pesquisas publicadas no&nbsp;<strong>Journal of Clinical Sleep Medicine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idoso dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode ocorrer ao dormir depois das 11 p.m.?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir ap\u00f3s as 11 p.m. pode desregular seu&nbsp;<strong>ritmo circadiano<\/strong>, afetando sua sa\u00fade mental. Isso pode se intensificar em cidades grandes, como o&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, onde luzes artificiais e rotinas agitadas s\u00e3o mais comuns.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajustes devem ser feitos para aqueles cujos compromissos n\u00e3o permitem seguir esse padr\u00e3o, como profissionais que trabalham no turno da noite ou em empresas que demandam hor\u00e1rios diferenciados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar e manter uma rotina saud\u00e1vel de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Crie um ritual noturno relaxante para sinalizar ao corpo a hora de dormir, como ler um livro ou ouvir m\u00fasica calma. Muitos aplicativos m\u00f3veis, como o&nbsp;<strong>Calm<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>Headspace<\/strong>, ajudam a criar ambientes de relaxamento e controlar h\u00e1bitos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o aos est\u00edmulos como luzes e telas, que podem atrasar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. A&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>&nbsp;recomenda evitar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>notebooks<\/strong>&nbsp;pelo menos uma hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a rotina de sono \u00e9 essencial para o bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Independente de ser madrugador ou not\u00edvago, manter uma&nbsp;<strong>rotina de sono<\/strong>&nbsp;gera benef\u00edcios consider\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>A const\u00e2ncia ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e melhorar o bem-estar geral. Pesquisa feita pela&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;em 2023 mostra redu\u00e7\u00e3o nos sintomas de ansiedade em quem mant\u00e9m hor\u00e1rios regulares de sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais benef\u00edcios de respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora na qualidade do sono e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de riscos \u00e0 sa\u00fade mental, evitando jet lags sociais.<\/li>\n\n\n\n<li>Ganho de um estilo de vida mais saud\u00e1vel e alinhado aos ritmos naturais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca pela\u00a0qualidade de sono\u00a0ideal leva muitas pessoas a questionarem qual seria a\u00a0melhor hora para dormir. Segundo especialistas, n\u00e3o h\u00e1 uma hora universal, mas padr\u00f5es podem ser seguidos para melhorar o bem-estar. Como o rel\u00f3gio biol\u00f3gico influencia na qualidade do sono? O&nbsp;rel\u00f3gio biol\u00f3gico&nbsp;de cada pessoa \u00e9 determinante na qualidade do sono. Ele regula nossos ciclos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":26167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29,1],"tags":[5950,3420,7696,1925],"class_list":["post-87106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-noticias","tag-dormir","tag-insonia","tag-melatonina","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e9dico especialista em sono, alerta: &quot;este \u00e9 o melhor momento para dormir bem&quot; - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seu sono influencia tudo: humor, imunidade, energia. Veja por que respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico faz toda a diferen\u00e7a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: &quot;este \u00e9 o melhor momento para dormir bem&quot; - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seu sono influencia tudo: humor, imunidade, energia. Veja por que respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico faz toda a diferen\u00e7a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-06T19:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T17:52:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: \"este \u00e9 o melhor momento para dormir bem\" - Estado de Minas - Em foco","description":"Seu sono influencia tudo: humor, imunidade, energia. Veja por que respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico faz toda a diferen\u00e7a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: \"este \u00e9 o melhor momento para dormir bem\" - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Seu sono influencia tudo: humor, imunidade, energia. Veja por que respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico faz toda a diferen\u00e7a.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-06T19:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-06T17:52:58+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/","name":"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: \"este \u00e9 o melhor momento para dormir bem\" - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243.jpg","datePublished":"2025-08-06T19:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T17:52:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Seu sono influencia tudo: humor, imunidade, energia. Veja por que respeitar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico faz toda a diferen\u00e7a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315740243.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Qualidade do sono vira prioridade na sa\u00fade - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/medico-especialista-em-sono-alerta-este-e-o-melhor-momento-para-dormir-bem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e9dico especialista em sono, alerta: &#8220;este \u00e9 o melhor momento para dormir bem&#8221;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87106"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87125,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87106\/revisions\/87125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}