{"id":86991,"date":"2025-08-07T19:28:00","date_gmt":"2025-08-07T22:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=86991"},"modified":"2025-08-05T18:18:00","modified_gmt":"2025-08-05T21:18:00","slug":"a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/","title":{"rendered":"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece"},"content":{"rendered":"\n<p>O&nbsp;<strong>envelhecimento<\/strong>&nbsp;traz consigo desafios como perda de for\u00e7a muscular e dificuldades para dormir. Por\u00e9m, o&nbsp;<strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>&nbsp;pode melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas idosas. Explore como a atividade f\u00edsica impacta o descanso noturno e descubra estrat\u00e9gias eficazes respaldadas pela ci\u00eancia, incluindo pesquisas recentes realizadas em diferentes partes do mundo por institui\u00e7\u00f5es como o&nbsp;<strong>BMJ Family Medicine and Community Health<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio na terceira idade.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra como a resist\u00eancia f\u00edsica melhora o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Veja dicas pr\u00e1ticas para incorporar exerc\u00edcios \u00e0 rotina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estudos cient\u00edficos, como o publicado no&nbsp;<strong>BMJ Family Medicine and Community Health<\/strong>, comprovam que o exerc\u00edcio, especialmente o treinamento resistido, \u00e9 eficaz na melhoria da qualidade do sono em idosos. Outros estudos feitos em pa\u00edses como&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am esses achados, mostrando benef\u00edcios em diferentes popula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o exerc\u00edcio \u00e9 essencial na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O\u00a0<strong>exerc\u00edcio regular<\/strong>\u00a0\u00e9 crucial para manter a sa\u00fade na terceira idade. Ele ajuda a preservar a massa muscular, otimiza o funcionamento do metabolismo e alivia o estresse. De acordo com especialistas em sa\u00fade de institui\u00e7\u00f5es como a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\/about\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong>, manter atividade f\u00edsica regular reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e potencializa o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/envelhecimento_1740968142318-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Envelhecimento &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o treinamento de resist\u00eancia pode melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que o&nbsp;<strong>treinamento de resist\u00eancia<\/strong>&nbsp;aumenta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que melhoram o sono. Exerc\u00edcios como caminhada e levantamento de peso podem favorecer um descanso mais profundo, com pesquisas recentes conduzidas em cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Londres<\/strong>&nbsp;demonstrando resultados semelhantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os mecanismos pelos quais o exerc\u00edcio f\u00edsico beneficia o sono incluem o ajuste do ciclo circadiano, promovendo a libera\u00e7\u00e3o antecipada de melatonina e diminuindo a temperatura corporal ap\u00f3s a atividade, o que facilita o adormecer. Al\u00e9m disso, o incremento de endorfinas no organismo melhora o humor e a sa\u00fade mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depress\u00e3o que podem interferir no sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Importante:<\/strong>&nbsp;Consulte um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, especialmente na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p>O treinamento resistido inclui atividades como muscula\u00e7\u00e3o e uso de faixas el\u00e1sticas, que s\u00e3o ben\u00e9ficas por fornecerem a resist\u00eancia necess\u00e1ria para fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar exerc\u00edcios \u00e0 rotina di\u00e1ria de forma pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para integrar o&nbsp;<strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>&nbsp;ao seu dia a dia, comece com atividades simples como alongamentos e caminhadas leves. Gradualmente, adicione exerc\u00edcios de for\u00e7a com o aux\u00edlio de faixas el\u00e1sticas ou pesos leves.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a metas alcan\u00e7\u00e1veis e aumente a intensidade gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Participe de aulas em grupo para aumentar a motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00ea prefer\u00eancia a atividades que tragam prazer e bem-estar.<\/li>\n\n\n\n<li>Use aplicativos como o\u00a0<strong>Google Fit<\/strong>\u00a0ou dispositivos como o\u00a0<strong>Apple Watch<\/strong>\u00a0para monitorar o progresso, se desejar utilizar tecnologia para motiva\u00e7\u00e3o adicional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomenda\u00e7\u00e3o:<\/strong>&nbsp;Evite exerc\u00edcios intensos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono. Opte por atividades f\u00edsicas mais cedo no dia para um melhor descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/o-maior-ponto-de-virada-do-envelhecimento-acontece-aos-50-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O maior ponto de virada do envelhecimento acontece aos 50 anos<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que iniciar hoje pode transformar o seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O exerc\u00edcio regular \u00e9 uma ferramenta poderosa para melhorar a sa\u00fade geral e a qualidade do sono em idosos.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar treinamento de resist\u00eancia pode resultar em um descanso mais profundo e revigorante.<\/li>\n\n\n\n<li>Comece devagar e consulte profissionais para obter orienta\u00e7\u00e3o adequada e personalizada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar uma rotina de&nbsp;<strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>&nbsp;pode ser a chave para uma&nbsp;<strong>vida mais saud\u00e1vel<\/strong>&nbsp;e noites tranquilas. Entre em a\u00e7\u00e3o e perceba a diferen\u00e7a!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O&nbsp;envelhecimento&nbsp;traz consigo desafios como perda de for\u00e7a muscular e dificuldades para dormir. Por\u00e9m, o&nbsp;exerc\u00edcio f\u00edsico&nbsp;pode melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas idosas. Explore como a atividade f\u00edsica impacta o descanso noturno e descubra estrat\u00e9gias eficazes respaldadas pela ci\u00eancia, incluindo pesquisas recentes realizadas em diferentes partes do mundo por institui\u00e7\u00f5es como o&nbsp;BMJ Family Medicine [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":87087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1,9053],"tags":[5950,260,415,1925],"class_list":["post-86991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude","tag-dormir","tag-idosos","tag-saude","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir melhor na terceira idade \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios simples. Veja o que dizem os estudos mais recentes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir melhor na terceira idade \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios simples. Veja o que dizem os estudos mais recentes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-07T22:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-05T21:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece - Estado de Minas - Em foco","description":"Dormir melhor na terceira idade \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios simples. Veja o que dizem os estudos mais recentes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Dormir melhor na terceira idade \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios simples. Veja o que dizem os estudos mais recentes.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-07T22:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-05T21:18:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/","name":"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","datePublished":"2025-08-07T22:28:00+00:00","dateModified":"2025-08-05T21:18:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Dormir melhor na terceira idade \u00e9 poss\u00edvel com exerc\u00edcios simples. Veja o que dizem os estudos mais recentes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Idoso dormindo - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/a-melhor-maneira-de-dormir-melhor-depois-dos-60-e-mais-simples-do-que-parece\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A melhor maneira de dormir melhor depois dos 60 \u00e9 mais simples do que parece"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86991"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87088,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86991\/revisions\/87088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}