{"id":86978,"date":"2025-08-07T07:28:00","date_gmt":"2025-08-07T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=86978"},"modified":"2025-08-05T18:16:15","modified_gmt":"2025-08-05T21:16:15","slug":"entenda-porque-tomar-sol-na-hora-errada-pode-nao-garantir-sua-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/entenda-porque-tomar-sol-na-hora-errada-pode-nao-garantir-sua-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Entenda porque tomar sol na hora errada pode n\u00e3o garantir sua vitamina D"},"content":{"rendered":"\n<p>A\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Vitamina_D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 um nutriente vital para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis e um sistema imunol\u00f3gico forte. Neste artigo, exploraremos a sua import\u00e2ncia, as quantidades necess\u00e1rias e as formas de obten\u00e7\u00e3o mais seguras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia essencial para sa\u00fade \u00f3ssea e imunidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias adequadas para diferentes faixas et\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n<li>Maneiras seguras de adquirir vitamina D naturalmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a vitamina D \u00e9 essencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>&nbsp;desempenha um papel crucial na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo corpo, essencial para&nbsp;<strong>fortalecer os ossos<\/strong>&nbsp;e prevenir doen\u00e7as como a osteoporose. Este nutriente tamb\u00e9m \u00e9 chave na regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. Diversos estudos realizados por institui\u00e7\u00f5es reconhecidas, como a&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, refor\u00e7am a import\u00e2ncia deste nutriente para a sa\u00fade populacional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as doses di\u00e1rias recomendadas de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>As necessidades de&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>&nbsp;variam por idade. A maioria dos adultos at\u00e9 70 anos necessita de 600 UI por dia. Acima dessa idade, \u00e9 recomendado um aumento para 800 UI di\u00e1rias. \u00c9 especialmente relevante considerar uma suplementa\u00e7\u00e3o durante o inverno, principalmente em regi\u00f5es de menor incid\u00eancia solar, como no&nbsp;<strong>Rio Grande do Sul<\/strong>. Recomenda\u00e7\u00f5es oficiais, como as divulgadas pela&nbsp;<strong>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia<\/strong>, devem ser seguidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar n\u00edveis de vitamina D de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n<p>Expor-se ao&nbsp;<strong>sol<\/strong>&nbsp;\u00e9 uma maneira natural e eficaz de obter vitamina D. Aproximadamente 15 a 30 minutos de luz solar di\u00e1ria nos bra\u00e7os e rosto podem ser suficientes. Al\u00e9m disso, alimentos como peixes gordurosos (salm\u00e3o, sardinha e atum), ovos, f\u00edgado de boi, cogumelos expostos \u00e0 luz ultravioleta e latic\u00ednios fortificados s\u00e3o boas fontes. Marcas nacionais e internacionais, como&nbsp;<strong>Itamb\u00e9<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Danone<\/strong>, oferecem op\u00e7\u00f5es de produtos enriquecidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/vitamina-d_1753743251557-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitamina D &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ vicza<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o solar recomendada \u00e9 de 15 a 20 minutos di\u00e1rios, preferencialmente entre 10h e 15h, sem o uso de protetor solar. Isso otimiza a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D pelo organismo, conforme orienta\u00e7\u00f5es de especialistas. Vale observar que cidades como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Curitiba<\/strong>&nbsp;podem exigir aten\u00e7\u00e3o especial nos meses de inverno devido \u00e0 menor radia\u00e7\u00e3o ultravioleta.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aqueles que t\u00eam dificuldades em obter o suficiente atrav\u00e9s do sol e alimenta\u00e7\u00e3o, suplementos podem ser considerados, sempre ap\u00f3s consulta profissional. Marcas de confian\u00e7a, como&nbsp;<strong>Natura<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Centrum<\/strong>, oferecem op\u00e7\u00f5es de suplementa\u00e7\u00e3o dispon\u00edveis em farm\u00e1cias autorizadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os perigos do excesso de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja essencial, o excesso de&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>&nbsp;pode levar a complica\u00e7\u00f5es como hipercalcemia, que provoca sintomas como n\u00e1useas e problemas renais. Portanto, \u00e9 prudente usar suplementos com cautela. Autoridades como a&nbsp;<strong>Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria<\/strong>&nbsp;(Anvisa) refor\u00e7am a necessidade de acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando e por que realizar exames de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea experimenta sintomas como fadiga persistente ou dores musculares, \u00e9 aconselh\u00e1vel verificar seus n\u00edveis de vitamina D atrav\u00e9s de exames de sangue, especialmente antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o. O exame s\u00e9rico chamado &#8220;25(OH)D&#8221; pode ser solicitado tanto pelo&nbsp;<strong>SUS<\/strong>&nbsp;quanto por laborat\u00f3rios privados, como o&nbsp;<strong>Fleury<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>DASA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como maximizar os benef\u00edcios da vitamina D com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alcance o equil\u00edbrio certo para benef\u00edcios \u00f3timos \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>Combine exposi\u00e7\u00e3o solar e dieta rica para atender \u00e0s suas necessidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Considere consultas regulares e exames para monitorar seus n\u00edveis de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Certifique-se de discutir qualquer mudan\u00e7a em seu regime de vitamina D com um profissional m\u00e9dico para um cuidado mais seguro e eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/01\/veja-o-que-acontece-com-sua-pressao-arterial-quando-voce-toma-suplementos-de-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Veja o que acontece com sua press\u00e3o arterial quando voc\u00ea toma suplementos de vitamina D<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00a0vitamina D\u00a0\u00e9 um nutriente vital para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis e um sistema imunol\u00f3gico forte. 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