{"id":86564,"date":"2025-08-05T10:00:00","date_gmt":"2025-08-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=86564"},"modified":"2025-08-05T08:40:28","modified_gmt":"2025-08-05T11:40:28","slug":"dra-marianna-magri-medica-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/dra-marianna-magri-medica-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro\/","title":{"rendered":"Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica: \u201cPessoas que dormem depois das 22h tendem a perder janela de ouro\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Ir para a\u00a0<strong>cama ap\u00f3s as 22 horas<\/strong>\u00a0pode parecer inofensivo, mas esse\u00a0<strong>h\u00e1bito<\/strong>\u00a0afeta fun\u00e7\u00f5es fundamentais do organismo, alerta a\u00a0<strong>Dra. Marianna Magri<\/strong>\u00a0(CRM 182375). Em seu perfil no Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/imariannamagri\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@imariannamagri<\/a>, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado \u201cper\u00edodo de ouro\u201d do sono, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o hormonal e a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O que \u00e9 a &#8220;janela de ouro&#8221; do sono?<\/li>\n\n\n\n<li>Fun\u00e7\u00e3o do f\u00edgado nas primeiras horas de sono<\/li>\n\n\n\n<li>Consequ\u00eancias hormonais de dormir tarde<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a \u201cjanela de ouro\u201d do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>\u201cjanela de ouro\u201d<\/strong>&nbsp;\u00e9 entre 21h e 23h, quando o corpo inicia processos de regenera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e hormonal. Segundo a Dra. Marianna Magri, \u00e9 neste momento que horm\u00f4nios essenciais, como o GH, s\u00e3o liberados, auxiliando na imunidade e composi\u00e7\u00e3o corporal. Respeitar essa janela \u00e9 crucial para restaurar sistemas nervoso e end\u00f3crino.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel do f\u00edgado nesse hor\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nas primeiras horas de sono, especialmente entre as 22h e 2h, o&nbsp;<strong>f\u00edgado realiza uma detoxifica\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;vital, filtrando toxinas e metabolismo de horm\u00f4nios. Perder esse hor\u00e1rio compromete a efici\u00eancia hep\u00e1tica, dificultando o equil\u00edbrio hormonal e acumulando toxinas.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Aten\u00e7\u00e3o:<\/em>&nbsp;Organismos de sa\u00fade, como a&nbsp;<strong>OMS<\/strong>, indicam que um sono reparador \u00e9 necess\u00e1rio para a&nbsp;<strong>desintoxica\u00e7\u00e3o natural<\/strong>&nbsp;do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir tarde pode afetar os horm\u00f4nios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O sono regula nossos&nbsp;<strong>horm\u00f4nios<\/strong>. Dormir ap\u00f3s as 23h altera a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, interfere no cortisol, insulina, leptina e grelina, levando a ganho de peso, fadiga, altera\u00e7\u00f5es de humor e dist\u00farbios hormonais. Estudos recentes da&nbsp;<strong>National Sleep Foundation<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m apontam que dist\u00farbios do sono est\u00e3o relacionados ao aumento do risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de dormir mais cedo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o hor\u00e1rio de sono naturalmente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para colher os benef\u00edcios da janela de ouro, inicie seu relaxamento uma hora antes das 22h. Evite telas, luzes fortes e cafe\u00edna; opte por ambientes escuros e silenciosos. Ch\u00e1s calmantes, medita\u00e7\u00e3o ou leitura tamb\u00e9m s\u00e3o pr\u00e1ticas recomendadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O mais importante \u00e9 manter regularidade: siga hor\u00e1rios fixos para&nbsp;<strong>dormir e acordar<\/strong>&nbsp;diariamente. Moradores de grandes cidades, como o&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, por exemplo, podem ter mais dificuldade devido \u00e0 rotina agitada e exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial, exigindo maior aten\u00e7\u00e3o \u00e0 higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve se preocupar com esse hor\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos beneficiam-se de sono de qualidade, mas \u00e9 crucial para crian\u00e7as, adolescentes, mulheres com altera\u00e7\u00f5es hormonais, pessoas em emagrecimento e com doen\u00e7as metab\u00f3licas. Quem trabalha em turnos deve adaptar a rotina para antecipar o sono. Especialistas da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am a import\u00e2ncia desse cuidado em todas as faixas et\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de respeitar o hor\u00e1rio ideal de sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regenera\u00e7\u00e3o hormonal otimizada<\/li>\n\n\n\n<li>Melhor desintoxica\u00e7\u00e3o corporal<\/li>\n\n\n\n<li>Equil\u00edbrio dos sistemas end\u00f3crino e nervoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fontes oficiais utilizadas neste artigo<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;\u2013 Recomenda\u00e7\u00f5es sobre sono saud\u00e1vel:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/\">OMS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;\u2013 Sa\u00fade do Sono e Higiene do Sono:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.endocrino.org.br\/\">Endocrino<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.absono.com.br\/\">AB Sono<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>National Sleep Foundation<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/\">Sleep Foundation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ir para a\u00a0cama ap\u00f3s as 22 horas\u00a0pode parecer inofensivo, mas esse\u00a0h\u00e1bito\u00a0afeta fun\u00e7\u00f5es fundamentais do organismo, alerta a\u00a0Dra. 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