{"id":86435,"date":"2025-08-06T07:38:00","date_gmt":"2025-08-06T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=86435"},"modified":"2025-08-05T20:07:25","modified_gmt":"2025-08-05T23:07:25","slug":"o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/","title":{"rendered":"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade"},"content":{"rendered":"\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/essa-erva-que-voce-tem-em-casa-ajuda-a-reduzir-inflamacao-ansiedade-e-acucar-no-sangue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedade<\/strong> <\/a>e <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 mais profunda do que muitos imaginam. Neste artigo, exploramos como as escolhas alimentares podem impactar o nosso bem-estar emocional. Al\u00e9m disso, desvendaremos mitos e apresentaremos dicas pr\u00e1ticas para lidar com a <a href=\"https:\/\/laboro.edu.br\/blog\/ansiedade-e-alimentacao-uma-analise-inter-relacional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade <\/a>atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada. Estudos feitos por pesquisadores da <strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong> sugerem que mudan\u00e7as simples nos h\u00e1bitos alimentares podem promover benef\u00edcios duradouros \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos que reduzem a ansiedade<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto do a\u00e7\u00facar no humor<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para uma dieta anti-ansiedade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a dieta afeta a ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maneira como nos alimentamos pode ter um <strong>impacto direto<\/strong> nos nossos n\u00edveis de ansiedade. Certos alimentos ajudam a acalmar o sistema nervoso, enquanto outros podem desencadear ou aumentar o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por exemplo<\/strong>, uma dieta rica em a\u00e7\u00facares refinados pode elevar os n\u00edveis de cortisol, contribuindo para o aumento da ansiedade. Especialistas afirmam que pessoas vivendo em grandes cidades, como <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, est\u00e3o mais expostas a h\u00e1bitos alimentares irregulares devido ao ritmo acelerado do cotidiano, o que pode agravar quadros de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a reduzir a ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar alimentos ricos em <strong>\u00f4mega-3<\/strong>, como peixes gordos, pode melhorar a sa\u00fade mental. <strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong> e vegetais folhosos s\u00e3o fontes de nutrientes que promovem um estado de calma.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nozes<\/strong> e sementes para omega-3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espinafre<\/strong> para magn\u00e9sio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iogurte<\/strong> por suas propriedades probi\u00f3ticas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale citar que estudos recentes, publicados no site <strong>Science Daily<\/strong>, enfatizam o papel do magn\u00e9sio, abundante em alimentos como espinafre, na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade. Al\u00e9m disso, pesquisadores relatam que a ingest\u00e3o de probi\u00f3ticos, presentes no iogurte, pode influenciar positivamente o eixo intestino-c\u00e9rebro, melhorando o bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-1024x576.jpg\" alt=\"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade\" class=\"wp-image-86438\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3_1754355047101.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alguns alimentos com alto teor de \u00f4mega-3 &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kerdkanno<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto do a\u00e7\u00facar no humor<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong> pode levar ao aumento da irritabilidade e ansiedade. Reduzir alimentos a\u00e7ucarados \u00e9 fundamental para estabilizar o humor e reduzir picos de ansiedade. Segundo um estudo divulgado pela <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> em 2021, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de grandes quantidades de a\u00e7\u00facar est\u00e1 associada ao aumento do risco de dist\u00farbios emocionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para uma dieta anti-ansiedade<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenos ajustes na dieta podem fazer uma grande diferen\u00e7a. <strong>Mantenha<\/strong> uma dieta equilibrada para ajudar a minimizar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Inclua<\/strong> mais frutas e vegetais frescos em sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Experimente incorporar ch\u00e1s naturais, como camomila, para ajudar no relaxamento. Em muitos pa\u00edses, como <strong>Jap\u00e3o<\/strong>, o consumo regular de ch\u00e1 verde est\u00e1 associado a n\u00edveis mais baixos de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00f5es finais para o bem-estar emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer bem tem um profundo impacto em nosso <strong>estado mental<\/strong> e emocional. Ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para melhorar nosso bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/01\/psicologa-natalia-volkmer-o-que-nao-fazer-quando-alguem-tem-crise-de-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Psic\u00f3loga Nat\u00e1lia Volkmer: \u201cO que N\u00c3O fazer quando algu\u00e9m tem crise de ansiedade\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Identificar e evitar alimentos desencadeadores de ansiedade<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir alimentos ricos em nutrientes calmantes<\/li>\n\n\n\n<li>Adotar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis para melhorar o humor<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre ansiedade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais profunda do que muitos imaginam. Neste artigo, exploramos como as escolhas alimentares podem impactar o nosso bem-estar emocional. Al\u00e9m disso, desvendaremos mitos e apresentaremos dicas pr\u00e1ticas para lidar com a ansiedade atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada. Estudos feitos por pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo sugerem que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":86437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[2904,4947,13390,415],"class_list":["post-86435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-ansiedade","tag-crise-de-ansiedade","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O que voc\u00ea come pode estar influenciando diretamente sua ansiedade. Veja o que a ci\u00eancia diz sobre como ajustar a dieta para melhorar seu bem-estar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O que voc\u00ea come pode estar influenciando diretamente sua ansiedade. Veja o que a ci\u00eancia diz sobre como ajustar a dieta para melhorar seu bem-estar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-06T10:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-05T23:07:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANSIEDADE_1754354993405.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julio Cesar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julio Cesar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade - Estado de Minas - Em foco","description":"O que voc\u00ea come pode estar influenciando diretamente sua ansiedade. Veja o que a ci\u00eancia diz sobre como ajustar a dieta para melhorar seu bem-estar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade - Estado de Minas - Em foco","og_description":"O que voc\u00ea come pode estar influenciando diretamente sua ansiedade. Veja o que a ci\u00eancia diz sobre como ajustar a dieta para melhorar seu bem-estar.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-06T10:38:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-05T23:07:25+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANSIEDADE_1754354993405.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julio Cesar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Julio Cesar","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/","name":"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANSIEDADE_1754354993405.jpg","datePublished":"2025-08-06T10:38:00+00:00","dateModified":"2025-08-05T23:07:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/08c4a03e38018bbab9038d5f788321fc"},"description":"O que voc\u00ea come pode estar influenciando diretamente sua ansiedade. Veja o que a ci\u00eancia diz sobre como ajustar a dieta para melhorar seu bem-estar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANSIEDADE_1754354993405.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ANSIEDADE_1754354993405.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Mulher com ansiedade - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/06\/o-que-estudos-revelam-sobre-dieta-e-controle-da-ansiedade\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O que estudos revelam sobre dieta e controle da ansiedade"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/08c4a03e38018bbab9038d5f788321fc","name":"Julio Cesar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab1ea64f0d4f4c1385f8ef10d5a6e758?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab1ea64f0d4f4c1385f8ef10d5a6e758?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julio Cesar"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/juliomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86442,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86435\/revisions\/86442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}