{"id":85980,"date":"2025-08-05T07:38:00","date_gmt":"2025-08-05T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85980"},"modified":"2025-08-04T09:13:02","modified_gmt":"2025-08-04T12:13:02","slug":"voce-dorme-assim-postura-errada-afeta-corpo-e-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/voce-dorme-assim-postura-errada-afeta-corpo-e-mente\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea dorme assim? Postura errada afeta corpo e mente"},"content":{"rendered":"\n<p>Est\u00e1 sentindo que mesmo ap\u00f3s uma noite de sono, ainda acorda cansado? <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/5-chas-naturais-que-ajudam-a-dormir-melhor-sem-precisar-de-remedios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dormir <\/a>adequadamente \u00e9 crucial para o bem-estar, mas um erro simples pode estar atrapalhando seu descanso. Descubra como esse equ\u00edvoco gera impactos e saiba como corrigi-lo. Inclusive, especialistas como <strong>Matthew Walker<\/strong>, autor renomado e professor da <strong>Universidade da Calif\u00f3rnia<\/strong>, afirmam que problemas com a postura podem afetar diretamente as fun\u00e7\u00f5es cerebrais e f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A postura incorreta que afeta seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Como ajustar seu ambiente de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para potencializar sua qualidade de sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a postura adequada para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>A postura ao <a href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2023\/08\/10\/qual-e-a-melhor-hora-para-dormir-harvard-definiu-a-hora-ideal-para-o-sono-saudavel.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dormir<\/strong> <\/a>impacta diretamente na qualidade do sono. Dormir de lado \u00e9 considerado uma das melhores posi\u00e7\u00f5es, pois alinha a coluna e reduz a probabilidade de apneia, segundo a <strong>Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar dormir de barriga para baixo \u00e9 essencial, pois isso for\u00e7a o pesco\u00e7o e a parte inferior das costas. Uma dica r\u00e1pida \u00e9 usar um travesseiro entre os joelhos para alinhar melhor a coluna. Em cidades frias, como <strong>Curitiba<\/strong>, opte por cobertores leves para evitar o excesso de calor, que tamb\u00e9m interfere na postura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como otimizar seu ambiente de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um ambiente adequado pode transformar a qualidade do seu descanso. <strong>Ambientes escuros<\/strong> ajudam a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Algumas pessoas utilizam dispositivos como o <strong>Google Nest<\/strong> para regular luzes de acordo com o hor\u00e1rio, automatizando o processo de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter uma temperatura agrad\u00e1vel no quarto tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Estudos sugerem que 18-20\u00b0C \u00e9 ideal para um sono saud\u00e1vel. Segundo pesquisa da <strong>Universidade de Harvard<\/strong>, temperaturas acima de 24\u00b0C ou abaixo de 15\u00b0C podem prejudicar os ciclos do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dormindo_1754309552256-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea dorme assim? 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Tente dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite eletr\u00f4nicos antes de dormir devido \u00e0 luz azul. Dispositivos como <strong>iPhone<\/strong>, <strong>Samsung Galaxy<\/strong> e <strong>iPad<\/strong> emitem bastante luz azul, que atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique a medita\u00e7\u00e3o ou a leitura leve antes de se deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorize alimentos leves \u00e0 noite para evitar desconfortos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Aten\u00e7\u00e3o:<\/em> O consumo excessivo de cafe\u00edna pode comprometer muitas horas de sono, principalmente se ingerida ap\u00f3s as 16h. Segundo a <strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>, at\u00e9 pequenas doses podem afetar quem \u00e9 mais sens\u00edvel \u00e0 subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/por-que-voce-sente-cansaco-mesmo-depois-de-dormir-bem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que voc\u00ea sente cansa\u00e7o mesmo depois de dormir bem<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortale\u00e7a sua rotina de sono para uma vida mais saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura correta e ambiente preparado s\u00e3o essenciais para um sono reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar uma rotina noturna ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenas adapta\u00e7\u00f5es podem fazer grandes diferen\u00e7as na sua disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Grandes cidades, como <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, enfrentam mais desafios devido ao excesso de ru\u00eddo e ilumina\u00e7\u00e3o, tornando as dicas ainda mais valiosas.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 sentindo que mesmo ap\u00f3s uma noite de sono, ainda acorda cansado? Dormir adequadamente \u00e9 crucial para o bem-estar, mas um erro simples pode estar atrapalhando seu descanso. Descubra como esse equ\u00edvoco gera impactos e saiba como corrigi-lo. 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