{"id":85897,"date":"2025-08-05T06:50:00","date_gmt":"2025-08-05T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85897"},"modified":"2025-08-05T02:02:59","modified_gmt":"2025-08-05T05:02:59","slug":"dr-gabriel-paiva-psiquiatra-o-melhor-remedio-para-insonia-nao-esta-na-farmacia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/dr-gabriel-paiva-psiquiatra-o-melhor-remedio-para-insonia-nao-esta-na-farmacia\/","title":{"rendered":"Dr. Gabriel Paiva, Psiquiatra: \u201cO melhor rem\u00e9dio para ins\u00f4nia n\u00e3o est\u00e1 na farm\u00e1cia\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Rem\u00e9dio para ins\u00f4nia<\/strong> \u00e9 uma das buscas mais comuns entre pessoas que sofrem com noites mal dormidas. Mas o que poucos sabem \u00e9 que, segundo o psiquiatra Dr. Gabriel Paiva (CRM 180821 | RQE 94269), a solu\u00e7\u00e3o mais eficaz pode n\u00e3o estar entre os medicamentos tradicionais como zolpidem ou Rivotril. Ele revela que a chave est\u00e1 em um h\u00e1bito simples, gratuito e cientificamente comprovado: a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Presente nas queixas mais frequentes no consult\u00f3rio psiqui\u00e1trico, a ins\u00f4nia raramente est\u00e1 ligada a doen\u00e7as graves. Na maioria das vezes, segundo o especialista, ela \u00e9 resultado de uma mente sobrecarregada por estresse, frustra\u00e7\u00e3o, ansiedade e excesso de est\u00edmulos. E \u00e9 a\u00ed que a medita\u00e7\u00e3o pode transformar a sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

O que realmente causa ins\u00f4nia na maioria das pessoas?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com o Dr. Gabriel, embora algumas pessoas com ins\u00f4nia possam ter transtornos como depress\u00e3o, transtorno bipolar ou esquizofrenia, a grande maioria dos casos n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas graves. O que domina \u00e9 a sobrecarga mental: cansa\u00e7o emocional, preocupa\u00e7\u00f5es, irritabilidade, car\u00eancia e uso excessivo de redes sociais. Esses fatores mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Qual o melhor \u201crem\u00e9dio\u201d para ins\u00f4nia, segundo o psiquiatra?<\/h2>\n\n\n\n

O Dr. Gabriel destaca a medita\u00e7\u00e3o como uma das pr\u00e1ticas mais eficazes para quem sofre com o sono. Diferente dos rem\u00e9dios convencionais, ela n\u00e3o possui efeitos colaterais, \u00e9 acess\u00edvel a todos e tem resultados duradouros. A pr\u00e1tica atua diretamente no sistema nervoso, promovendo relaxamento muscular, acalmando os pensamentos e reduzindo a ansiedade que impede o sono.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 pseudoci\u00eancia ou tem comprova\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar do preconceito ainda existente, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 amplamente respaldada pela ci\u00eancia. Diversos estudos indicam seus benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e f\u00edsica. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) reconhece a medita\u00e7\u00e3o como pr\u00e1tica complementar na promo\u00e7\u00e3o do bem-estar. Ela contribui para reduzir sintomas de ansiedade, melhora o foco, promove autoconhecimento e at\u00e9 fortalece emo\u00e7\u00f5es positivas como motiva\u00e7\u00e3o, energia e autoconfian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a meditar para dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Gabriel ensina uma t\u00e9cnica simples: sente-se na cama, feche os olhos e conte em voz alta at\u00e9 cinquenta, devagar. Essa pr\u00e1tica ajuda a mente a desacelerar e interromper o ciclo de pensamentos acelerados antes de dormir. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um ambiente especial ou longos minutos \u2014 o essencial \u00e9 a consist\u00eancia. Praticada diariamente, mesmo por poucos minutos, essa t\u00e9cnica pode fazer diferen\u00e7a significativa na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o substitui os rem\u00e9dios para dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Cada caso deve ser avaliado individualmente, mas o psiquiatra refor\u00e7a que, para a maioria das pessoas, especialmente aquelas sem transtornos graves, a medita\u00e7\u00e3o pode ser um excelente substituto ou complemento. Ela age nas causas emocionais da ins\u00f4nia e promove um descanso mais natural. Em casos de ins\u00f4nia persistente, \u00e9 fundamental buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para um plano terap\u00eautico adequado.<\/p>\n\n\n

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Homem dormindo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diy13@ya.ru<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que apostar em uma solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o medicamentosa?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da aus\u00eancia de efeitos colaterais, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a melhorar outros aspectos da sa\u00fade mental. Ela fortalece o autocontrole, amplia a percep\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e melhora a rela\u00e7\u00e3o com o pr\u00f3prio corpo. Com o tempo, pode at\u00e9 reduzir a necessidade de medicamentos, sempre com acompanhamento profissional. \u00c9 uma ferramenta de autonomia que empodera o paciente a cuidar de si com mais consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O que dizem os \u00f3rg\u00e3os oficiais sobre medita\u00e7\u00e3o e sono?<\/h2>\n\n\n\n

A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e a OMS reconhecem a medita\u00e7\u00e3o como aliada no controle da ins\u00f4nia. Diretrizes internacionais recomendam a pr\u00e1tica regular de medita\u00e7\u00e3o mindfulness como primeira abordagem para dist\u00farbios leves do sono, antes mesmo da prescri\u00e7\u00e3o de medicamentos. O reconhecimento oficial refor\u00e7a a import\u00e2ncia dessa pr\u00e1tica como parte da rotina de cuidado com a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n