{"id":85890,"date":"2025-08-04T21:50:00","date_gmt":"2025-08-05T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85890"},"modified":"2025-08-04T01:40:41","modified_gmt":"2025-08-04T04:40:41","slug":"isabella-lacerda-nutricionista-voce-nao-precisa-de-proteina-em-todas-as-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/04\/isabella-lacerda-nutricionista-voce-nao-precisa-de-proteina-em-todas-as-refeicoes\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda, Nutricionista: \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa de prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es\u201d"},"content":{"rendered":"\n

consumo de prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um tema muito debatido. A nutricionista Isabella Lacerda esclarece que todos precisamos de prote\u00edna \u2014 essencial para manuten\u00e7\u00e3o de tecidos, produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e sa\u00fade geral \u2014 mas a quantidade ideal varia muito conforme seu peso, rotina e objetivos. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio exagerar em todas as refei\u00e7\u00f5es, mas sim adequar a ingest\u00e3o ao que faz sentido para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Ela refor\u00e7a que a dieta deve ser individualizada. Exemplos gerais ajudam a entender as necessidades comuns, mas cada pessoa deve consultar um nutricionista para adequar a quantidade conforme seu perfil.<\/p>\n\n\n\n

Quantas gramas de prote\u00edna di\u00e1rio s\u00e3o recomendadas para quem n\u00e3o treina?<\/h2>\n\n\n\n

Uma pessoa com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e sem pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios precisa de cerca de 1g de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, se pesa 60\u202fkg, consumir 60g di\u00e1rias, distribu\u00eddas ao longo das refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 atende \u00e0s necessidades b\u00e1sicas de sa\u00fade sem exagero.<\/p>\n\n\n\n

Como ajustar a prote\u00edna para quem busca ganho de massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Quem busca hipertrofia precisa de mais prote\u00edna \u2014 entre 1,5g a 2g por quilo de peso. Essa ingest\u00e3o favorece a repara\u00e7\u00e3o e crescimento muscular ap\u00f3s os est\u00edmulos do treino. \u00c9 importante lembrar que atletas e fisiculturistas podem consumir ainda mais, segundo orienta\u00e7\u00e3o profissional, mas Guias gerais indicam essa faixa para pessoas comuns com esse objetivo.<\/p>\n\n\n\n

E no emagrecimento, qual a quantidade ideal de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o emagrecimento, o corpo est\u00e1 em d\u00e9ficit cal\u00f3rico e tende a perder m\u00fasculo. Para prevenir isso, \u00e9 recomendado consumir de 1,2g a 1,7g de prote\u00edna por quilo de peso. Essa faixa ajuda a manter a massa magra e ainda promove saciedade por mais tempo, \u00fatil para controle do apetite.<\/p>\n\n\n

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Alimentos e suprimentos fitness – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KostyaKlimenko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

D\u00e1 para bater a meta proteica s\u00f3 com os alimentos?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Uma rotina equilibrada com ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3, frango ou leguminosas no almo\u00e7o e jantar pode oferecer prote\u00edna suficiente para a maioria das pessoas. Veganos e vegetarianos tamb\u00e9m conseguem atender \u00e0s necessidades com fontes vegetais como feij\u00e3o, lentilha, tofu e gr\u00e3os integrais. Suplementos s\u00f3 s\u00e3o \u00fateis quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o d\u00e1 conta.<\/p>\n\n\n\n

Quando os suplementos proteicos fazem sentido?<\/h2>\n\n\n\n

Suplementos como whey protein s\u00e3o \u00fateis em situa\u00e7\u00f5es de rotina corrida ou dificuldade de atingir a meta com refei\u00e7\u00f5es. Eles ajudam nos dias agitados, evitando deficit. J\u00e1 produtos como \u00e1gua ou cerveja \u201cproteica\u201d, barras ou cereais vendidos como “ricos em prote\u00edna”, muitas vezes s\u00e3o desnecess\u00e1rios se a alimenta\u00e7\u00e3o b\u00e1sica j\u00e1 est\u00e1 adequada.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n