{"id":85885,"date":"2025-08-04T11:30:00","date_gmt":"2025-08-04T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85885"},"modified":"2025-08-04T01:40:38","modified_gmt":"2025-08-04T04:40:38","slug":"dra-georgia-lopes-pediatra-criancas-nao-podem-dormir-depois-das-22h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/04\/dra-georgia-lopes-pediatra-criancas-nao-podem-dormir-depois-das-22h\/","title":{"rendered":"Dra. Ge\u00f3rgia Lopes, Pediatra: \u201ccrian\u00e7as n\u00e3o podem dormir depois das 22h\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Sono infantil hor\u00e1rio ideal benef\u00edcios<\/strong> \u00e9 uma d\u00favida comum entre os pais hoje. A Dra. Ge\u00f3rgia Lopes, pediatra com mais de 13 anos de experi\u00eancia, refor\u00e7a que crian\u00e7as devem dormir cedo para garantir a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento (GH), melhor regula\u00e7\u00e3o do cortisol e menor risco de obesidade. Segundo ela, os efeitos v\u00e3o al\u00e9m da sa\u00fade f\u00edsica: influenciam tamb\u00e9m na capacidade emocional e comportamento di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Ela explica que, a partir das 20h, \u00e9 importante reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a telas para evitar atraso no sono. Luz azul e o h\u00e1bito de dormir tarde afetam os ritmos hormonais, deixando a crian\u00e7a mais estressada, menos calma e com maior chance de ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir antes das 22h faz diferen\u00e7a no crescimento e humor?<\/h2>\n\n\n\n

A maior libera\u00e7\u00e3o do GH ocorre nos est\u00e1gios profundos do sono, logo no in\u00edcio da noite. Quando as crian\u00e7as dormem tarde ou t\u00eam sono insuficiente, essa produ\u00e7\u00e3o diminui, o que pode comprometer o crescimento. A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m eleva os n\u00edveis de cortisol, levando a irritabilidade, mais estresse e dificuldade para regular emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Como a dura\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio do sono influenciam o risco de obesidade?<\/h2>\n\n\n\n

Estudos mostram que dormir menos de 9 a 10 horas por noite e ir para a cama tarde est\u00e3o associados a maior risco de sobrepeso e obesidade infantil. A restri\u00e7\u00e3o de sono altera horm\u00f4nios como leptina, grelina e cortisol, intensificando a fome e favorecendo o ac\u00famulo de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Quais sinais indicam que o sono infantil est\u00e1 inadequado?<\/h2>\n\n\n\n

Se a crian\u00e7a est\u00e1 mais irritada ao acordar, tem dificuldade de prestar aten\u00e7\u00e3o, apresenta mudan\u00e7as de humor, sonol\u00eancia diurna ou tend\u00eancia a ganhar peso, pode haver sono insuficiente ou tarde demais. Esses sinais devem ser observados pelos pais como indicativos de que a rotina de sono precisa ser ajustada.<\/p>\n\n\n\n

Como reduzir o uso de telas antes de dormir contribui para o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A luz azul gerada por telas ativa o c\u00e9rebro e suprime a melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza o in\u00edcio do sono. Ao limitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos a partir das 20h, cria-se um ambiente favor\u00e1vel ao descanso. Essa pr\u00e1tica ajuda a antecipar o sono noturno e melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n

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Crian\u00e7a dormindo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Volurol<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual \u00e9 a rotina de sono ideal para crian\u00e7as saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Crian\u00e7as em idade escolar devem dormir de 9 a 11 horas por noite. Ter um hor\u00e1rio consistente de dormir, reduzir luzes e telas \u00e0 noite, e manter ambiente calmo contribui para o sono reparador. Isso protege o desenvolvimento, o humor e reduz riscos de obesidade.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n