{"id":85710,"date":"2025-08-05T08:08:00","date_gmt":"2025-08-05T11:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85710"},"modified":"2025-08-02T19:52:08","modified_gmt":"2025-08-02T22:52:08","slug":"saiba-quantos-ovos-voce-deve-comer-por-dia-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/05\/saiba-quantos-ovos-voce-deve-comer-por-dia-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Saiba quantos ovos voc\u00ea deve comer por dia, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Os ovos<\/strong>&nbsp;s\u00e3o alimentos essenciais na dieta de muitas pessoas, mas qual \u00e9 a quantidade ideal para consumo di\u00e1rio? Descubra dicas e esclarecimentos sobre este alimento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quantidade recomendada de ovos por dia<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcios nutricionais dos ovos<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto dos ovos na sa\u00fade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantos ovos consumir diariamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista&nbsp;<strong>Camila Ponce<\/strong>, o ideal \u00e9&nbsp;<strong>consumir at\u00e9 dois ovos por dia<\/strong>. Comer integralmente, incluindo a gema e a clara, proporciona uma por\u00e7\u00e3o nutricional equivalente a uma por\u00e7\u00e3o de carne.<\/p>\n\n\n\n<p>Os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, <a href=\"https:\/\/brasilescola.uol.com.br\/biologia\/vitaminas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas <\/a>como a\u00a0<strong>B12<\/strong>, vitamina A e D, al\u00e9m de minerais essenciais. Cada\u00a0<strong>ovo m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 70 calorias<\/strong>, tornando-o uma op\u00e7\u00e3o nutritiva e com baixo teor cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante considerar o&nbsp;<strong>hist\u00f3rico de sa\u00fade individual<\/strong>&nbsp;ao determinar a quantidade ideal de consumo de ovos, especialmente para pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas. Essa abordagem personalizada ajuda a garantir que o consumo de ovos seja seguro e ben\u00e9fico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85777\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo-ovos_1754178294939.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fazendo omelete &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O consumo de ovos faz bem \u00e0 sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos ainda acreditam que os ovos podem afetar o colesterol, mas estudos recentes mostram que&nbsp;<strong>n\u00e3o h\u00e1 liga\u00e7\u00e3o direta<\/strong>&nbsp;entre o consumo de ovos e doen\u00e7as card\u00edacas. Na verdade, eles podem at\u00e9 oferecer prote\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, \u00e9 importante evitar&nbsp;<strong>excessos no consumo<\/strong>&nbsp;para evitar problemas renais. Alternar os ovos com outras fontes de prote\u00ednas, como frango e leguminosas, ajuda a manter uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos recentes, como os publicados pela&nbsp;<strong>Universidade de Harvard<\/strong>, indicam que o consumo moderado de ovos n\u00e3o est\u00e1 associado a um aumento significativo no risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Em 2021, por exemplo, um estudo revisou a rela\u00e7\u00e3o entre ovos e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e refor\u00e7ou que, quando inclu\u00eddos como parte de uma dieta balanceada, os ovos podem ser consumidos com seguran\u00e7a sem preocupa\u00e7\u00e3o adicional em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Aten\u00e7\u00e3o:<\/em>&nbsp;Mantenha sempre a modera\u00e7\u00e3o no consumo, favorecendo uma dieta diversificada e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os nutrientes essenciais dos ovos?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas completas:<\/strong>\u00a0ajudam na manuten\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas B12:<\/strong>\u00a0essenciais para a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas A e D:<\/strong>\u00a0fortalecem o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/as-melhores-vitaminas-e-minerais-para-idosos-se-manterem-saudaveis-e-fortes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">As melhores vitaminas e minerais para idosos se manterem saud\u00e1veis e fortes<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como garantir consumo saud\u00e1vel de ovos?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O consumo de at\u00e9\u00a0<strong>dois ovos por dia<\/strong>\u00a0\u00e9 recomendado para uma dieta equilibrada.<\/li>\n\n\n\n<li>A presen\u00e7a de vitaminas e minerais nos ovos contribui para a\u00a0<strong>sa\u00fade geral<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Os estudos indicam que n\u00e3o h\u00e1 liga\u00e7\u00e3o direta entre ovos e\u00a0<strong>doen\u00e7as coron\u00e1rias<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rica em nutrientes, adicione ovos com modera\u00e7\u00e3o em sua dieta e explore suas incr\u00edveis vantagens. Consultar um profissional de sa\u00fade ou nutricionista, como&nbsp;<strong>Camila Ponce<\/strong>, \u00e9 fundamental para um acompanhamento individualizado, considerando casos espec\u00edficos, como o consumo em crian\u00e7as, idosos e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os ovos&nbsp;s\u00e3o alimentos essenciais na dieta de muitas pessoas, mas qual \u00e9 a quantidade ideal para consumo di\u00e1rio? Descubra dicas e esclarecimentos sobre este alimento. Quantos ovos consumir diariamente? De acordo com a nutricionista&nbsp;Camila Ponce, o ideal \u00e9&nbsp;consumir at\u00e9 dois ovos por dia. 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