{"id":85632,"date":"2025-08-03T22:38:00","date_gmt":"2025-08-04T01:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85632"},"modified":"2025-08-02T11:50:54","modified_gmt":"2025-08-02T14:50:54","slug":"por-que-voce-sente-cansaco-mesmo-depois-de-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/por-que-voce-sente-cansaco-mesmo-depois-de-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea sente cansa\u00e7o mesmo depois de dormir bem"},"content":{"rendered":"\n<p>Se sentir cansado(a) mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono pode ser um sinal de alerta do seu corpo. Muitas vezes, a <strong>fadiga cr\u00f4nica<\/strong> \u00e9 um reflexo de <strong>car\u00eancias nutricionais<\/strong> impercept\u00edveis em nosso dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As defici\u00eancias nutricionais s\u00e3o um fator oculto de cansa\u00e7o persistente.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas e minerais desempenham pap\u00e9is cruciais em nossa energia di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustes na dieta e na rotina podem recuperar os n\u00edveis de energia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as car\u00eancias nutrientes afetam o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o sejam vis\u00edveis, as <strong>car\u00eancias de nutrientes<\/strong> podem se manifestar como uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o cont\u00ednuo, falta de motiva\u00e7\u00e3o e at\u00e9 problemas cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em sociedades modernas, dietas desequilibradas est\u00e3o frequentemente na raiz desses d\u00e9ficits. Estudos realizados por organiza\u00e7\u00f5es como a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> (OMS) mostram que at\u00e9 mesmo em pa\u00edses desenvolvidos, como <strong>Estados Unidos<\/strong> e <strong>Brasil<\/strong>, car\u00eancias nutricionais leves podem causar impacto importante no bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais vitaminas s\u00e3o essenciais para o combate \u00e0 fadiga?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina D<\/strong> desempenha um papel crucial na regula\u00e7\u00e3o do humor, na fun\u00e7\u00e3o muscular e no sistema imunol\u00f3gico. A falta desta vitamina pode resultar em cansa\u00e7o e estados depressivos leves. A defici\u00eancia de vitamina D pode causar fadiga persistente, mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono. De acordo com estudos feitos na <strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, a exposi\u00e7\u00e3o inadequada ao sol em cidades como <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong> contribui para altos n\u00edveis de defici\u00eancia dessa vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>, especialmente B1, B6, B9 e B12, agem como motores bioqu\u00edmicos, transformando alimentos em energia. Essas vitaminas podem ser encontradas em maiores concentra\u00e7\u00f5es em alimentos como f\u00edgado, ovos e cereais integrais, bastante dispon\u00edveis em mercados de grandes cidades como <strong>Rio de Janeiro<\/strong> e <strong>Lisboa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina C<\/strong> \u00e9 mais conhecida por impulsionar o sistema imunol\u00f3gico, mas tamb\u00e9m atua como antioxidante, ajudando a combater o estresse oxidativo. Pa\u00edses tropicais como <strong>Brasil<\/strong> t\u00eam maior facilidade de acesso a frutas ricas em vitamina C, como acerola, goiaba e laranja.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-1024x576.jpg\" alt=\"Por que voc\u00ea sente cansa\u00e7o mesmo depois de dormir bem\" class=\"wp-image-85635\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/vitaminas_1754145915530.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher tomando c\u00e1psulas de vitaminas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diego_cervo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minerais que podem estar em falta no seu organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Car\u00eancias n\u00e3o ocorrem apenas com vitaminas. Minerais como <strong>ferro<\/strong>, <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e <strong>zinco<\/strong> s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n\n\n\n<p>O ferro \u00e9 crucial para o transporte de oxig\u00eanio no sangue. A defici\u00eancia de ferro \u00e9 uma das causas mais comuns de anemia, que pode levar a sintomas como fadiga extrema, fraqueza e falta de ar. De acordo com a <strong>Sociedade Brasileira de Hematologia e Hemoterapia<\/strong>, a anemia por defici\u00eancia de ferro atinge milh\u00f5es de pessoas em regi\u00f5es urbanas e rurais do Brasil, aumentando a preocupa\u00e7\u00e3o entre profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio ajuda no estresse e no sono, enquanto o zinco apoia a imunidade e a regula\u00e7\u00e3o hormonal. A defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode causar sintomas como c\u00e3ibras musculares, fadiga e irritabilidade. Dados coletados pela <strong>Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz<\/strong> apontam que muitos brasileiros consomem menos magn\u00e9sio do que o recomendado diariamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificando e combatendo a fadiga cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>Sintomas como incha\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e n\u00e9voa mental podem ser sinais. Um conselho m\u00e9dico \u00e9 vital para um diagn\u00f3stico claro e evitar automedica\u00e7\u00e3o. Plataformas especializadas, como o site <strong>Doctoralia<\/strong>, podem facilitar o acesso a nutricionistas e cl\u00ednicos experientes para avalia\u00e7\u00e3o detalhada do seu quadro.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ajuste na alimenta\u00e7\u00e3o e an\u00e1lises detalhadas podem fazer toda a diferen\u00e7a. Testes laboratoriais peri\u00f3dicos, indicados por especialistas, ajudam a identificar d\u00e9ficits antes que se transformem em problemas mais graves.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Revise sua rotina e recupere sua energia<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental ajustar alimenta\u00e7\u00e3o, sono, atividade f\u00edsica e gest\u00e3o do estresse como um todo. Uma <strong>complementa\u00e7\u00e3o nutricional<\/strong> direcionada, aprovada por profissional de sa\u00fade, pode ser um aux\u00edlio efetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>O verdadeiro combust\u00edvel para nosso bem-estar est\u00e1 nos pequenos ajustes di\u00e1rios. Em cidades grandes como S\u00e3o Paulo, onde a rotina acelerada dificulta a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, a aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 sa\u00fade \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajustar a dieta e a rotina \u00e9 essencial para restaurar a vitalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Identificar sinais sutis pode prevenir a fadiga cr\u00f4nica.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultas m\u00e9dicas ajudam a definir necessidades nutricionais.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sentir cansado(a) mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono pode ser um sinal de alerta do seu corpo. Muitas vezes, a fadiga cr\u00f4nica \u00e9 um reflexo de car\u00eancias nutricionais impercept\u00edveis em nosso dia a dia. Como as car\u00eancias nutrientes afetam o corpo? 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