{"id":85553,"date":"2025-08-03T18:40:00","date_gmt":"2025-08-03T21:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85553"},"modified":"2025-08-03T15:09:26","modified_gmt":"2025-08-03T18:09:26","slug":"veja-como-evitar-avc-e-infarto-com-habitos-simples-e-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/veja-como-evitar-avc-e-infarto-com-habitos-simples-e-eficazes\/","title":{"rendered":"Veja como evitar AVC e infarto com h\u00e1bitos simples e eficazes"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro saud\u00e1veis \u00e9 crucial para evitar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/a\/avc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>AVC<\/strong>\u00a0<\/a>e\u00a0<strong>infarto<\/strong>. Pequenas altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida podem criar um grande impacto na sua sa\u00fade geral. Este artigo destaca m\u00e9todos pr\u00e1ticos de preven\u00e7\u00e3o que podem ser facilmente incorporados ao dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saiba como a dieta pode beneficiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda a manejar o estresse para promover bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como uma dieta saud\u00e1vel pode ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos pilares na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Consumir alimentos&nbsp;<strong>ricos em fibras<\/strong>, como vegetais, frutas e gr\u00e3os integrais, ajuda a controlar o colesterol e a press\u00e3o arterial. As&nbsp;<strong>gorduras saud\u00e1veis<\/strong>&nbsp;encontradas em peixes e sementes tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/02\/09\/inovacoes-medicas-reduzem-mortes-por-infarto-e-avc-veja-como\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reduzir <\/a>o consumo de alimentos processados e altos em s\u00f3dio \u00e9 igualmente importante, pois eles aumentam o risco de press\u00e3o alta e infarto. Preparar refei\u00e7\u00f5es caseiras e limitar ingredientes como sal e a\u00e7\u00facar pode impactar positivamente a sa\u00fade cardiovascular. Em pa\u00edses como o\u00a0<strong>Brasil<\/strong>, campanhas de conscientiza\u00e7\u00e3o, como o Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o, promovem escolhas alimentares saud\u00e1veis e informam a popula\u00e7\u00e3o sobre os riscos dos alimentos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 importante para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio regular \u00e9 uma ferramenta poderosa na preven\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>AVC<\/strong>&nbsp;e infarto. Atividades como caminhar, correr ou andar de bicicleta melhoram a circula\u00e7\u00e3o e fortalecem o&nbsp;<strong>m\u00fasculo card\u00edaco<\/strong>. Manter um peso saud\u00e1vel atrav\u00e9s do exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m diminui as chances de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/infarto_1751636920203-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher infartando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Recomendam-se cerca de 150 minutos de atividades f\u00edsicas moderadas por semana. Quebrar esse tempo em sess\u00f5es de 30 minutos di\u00e1rias torna mais f\u00e1cil atingir esse objetivo, al\u00e9m de maximizar os benef\u00edcios cardiovasculares. Se poss\u00edvel, utilize aplicativos como o&nbsp;<strong>Google Fit<\/strong>&nbsp;ou o&nbsp;<strong>Samsung Health<\/strong>&nbsp;para monitorar sua rotina; esses recursos facilitam o acompanhamento do condicionamento f\u00edsico e motivam a manter a regularidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o estresse pode afetar o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Estresse<\/strong>&nbsp;cr\u00f4nico pode afetar negativamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, contribuindo para o aumento da press\u00e3o arterial e comportamento prejudicial, como tabagismo e consumo de \u00e1lcool. T\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o e ioga, s\u00e3o eficazes para aliviar o estresse mental. Aplicativos que auxiliam no relaxamento, como o&nbsp;<strong>Headspace<\/strong>&nbsp;ou o&nbsp;<strong>Calm<\/strong>, podem ser \u00fateis no gerenciamento do estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter la\u00e7os sociais fortes tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante para diminuir o estresse. Conversas com amigos e familiares podem aliviar tens\u00f5es e proporcionar um ambiente mais saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o. Estudos conduzidos nos&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>&nbsp;mostram que o apoio social \u00e9 um dos fatores que mais colaboram na redu\u00e7\u00e3o de eventos card\u00edacos agravados pelo estresse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o descanso adequado \u00e9 relevante para a sa\u00fade card\u00edaca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um sono restaurador \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do&nbsp;<strong>cora\u00e7\u00e3o<\/strong>. Dormir menos de sete horas por noite est\u00e1 relacionado a um aumento no risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Ins\u00f4nia ou m\u00e1 qualidade do sono podem levar a hipertens\u00e3o e obesidade, fatores de risco para infarto e&nbsp;<strong>AVC<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Implementar h\u00e1bitos de sono regulares e criar um ambiente adequado para dormir, como manter o quarto escuro e silencioso, pode melhorar a qualidade do sono. Evitar a exposi\u00e7\u00e3o a telas como&nbsp;<strong>smartphones<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>televisores<\/strong>&nbsp;antes de deitar tamb\u00e9m contribui para um sono mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais de alerta e quando procurar um m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reconhecer os sinais de ataque card\u00edaco ou&nbsp;<strong>AVC<\/strong>&nbsp;pode salvar vidas. Para um infarto, busque sintomas como dor no peito e falta de ar. No caso de AVC, fique atento a fraqueza s\u00fabita ou dificuldade para falar.<\/p>\n\n\n\n<p>Procurar atendimento m\u00e9dico rapidamente ao identificar esses sinais \u00e9 vital. Um tratamento imediato pode minimizar os danos ao cora\u00e7\u00e3o e ao c\u00e9rebro, aumentando as chances de recupera\u00e7\u00e3o. Servi\u00e7os como o&nbsp;<strong>SAMU<\/strong>&nbsp;no Brasil auxiliam no r\u00e1pido atendimento e transporte dos pacientes at\u00e9 o hospital.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais aprendizados para adotar na vida?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dietas ricas em fibras e boas gorduras s\u00e3o ben\u00e9ficas para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios regulares s\u00e3o essenciais para fortalecer o sistema cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar o estresse e priorizar um bom sono s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Gostou?<\/strong>&nbsp;Compartilhe este guia no&nbsp;<strong>WhatsApp<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro saud\u00e1veis \u00e9 crucial para evitar\u00a0AVC\u00a0e\u00a0infarto. Pequenas altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida podem criar um grande impacto na sua sa\u00fade geral. 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