{"id":85539,"date":"2025-08-03T07:38:00","date_gmt":"2025-08-03T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=85539"},"modified":"2025-08-02T09:54:53","modified_gmt":"2025-08-02T12:54:53","slug":"alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/03\/alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a dormir melhor segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Ser\u00e1 que o segredo para um bom sono est\u00e1 no seu prato? Segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o, certos <strong>alimentos<\/strong> s\u00e3o cruciais para facilitar nosso adormecimento. Pronta para criar um menu especial para suas noites? Veja aqui como transformar seu jantar em um poderoso aliado do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tryptophan<\/strong>: um amino\u00e1cido essencial para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos e <strong>complementos ideais<\/strong> para o jantar.<\/li>\n\n\n\n<li>O que evitar ap\u00f3s as 18h para garantir uma boa noite de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entenda o poder do tryptophan no sono<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>tryptophan<\/strong> \u00e9 um amino\u00e1cido que, apesar de pouco falado, desempenha um papel central na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, essenciais para um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista <strong>Am\u00e9lie Curpain<\/strong>, \u201cO tryptophan \u00e9 indispens\u00e1vel para sincronizar nosso rel\u00f3gio interno\u201d. N\u00e3o se trata de uma tend\u00eancia passageira, mas de uma ferramenta natural para o bem-estar noturno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong> O tryptophan precisa de ajudantes para fazer efeito. Escolha bem os acompanhamentos no prato!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 um bom jantar para dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, ouvimos as pessoas reclamarem: \u201cMais uma lista de proibi\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias?\u201d. Calma! Com alguns ajustes simples, seus <strong>jantares<\/strong> podem se tornar seus melhores aliados \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o que especialistas recomendam:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentos Ricos em Tryptophan<\/strong>: produtos l\u00e1cteos como iogurte natural e leite, ovos e alternativas vegetais como tofu e seitan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gluc\u00eddios Complexos<\/strong>: ajudam o tryptophan a atravessar a barreira hemato-encef\u00e1lica. Exemplos incluem arroz integral, quinoa e batata-doce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9sio e Vitamina B6<\/strong>: s\u00e3o fundamentais para a convers\u00e3o do tryptophan em melatonina. Encontrados em bananas maduras, am\u00eandoas, e tamb\u00e9m em folhas verdes escuras como espinafre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-1024x576.jpg\" alt=\"Alimentos que ajudam a dormir melhor segundo nutricionistas\" class=\"wp-image-85545\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/arroz-integral_1754139062794.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pote de arroz integral &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evite esses alimentos ap\u00f3s \u00e0s 18h<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ter uma boa noite de sono, devemos prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas ao que <strong>comemos<\/strong>, mas tamb\u00e9m quando comemos. Algumas coisas s\u00e3o melhor evitadas depois do entardecer:<\/p>\n\n\n\n<p>Comidas pesadas, pratos apimentados e bebidas estimulantes, como caf\u00e9, devem ser evitados \u00e0 noite. Apesar das apar\u00eancias, o \u00e1lcool tamb\u00e9m prejudica a qualidade do sono. E vale lembrar que o consumo de energ\u00e9ticos, como os produtos da <strong>Red Bull<\/strong> ou at\u00e9 mesmo refrigerantes populares, pode atrapalhar ainda mais o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Conforto \u00e9 essencial:<\/em> at\u00e9 roupas apertadas podem afetar o sono, ent\u00e3o escolha sempre o conforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No caminho para um sono tranquilo e restaurador<\/h2>\n\n\n\n<p>Essas dicas n\u00e3o s\u00e3o para que voc\u00ea siga uma dieta r\u00edgida, mas para acompanhar de forma suave e <strong>natural<\/strong> caso voc\u00ea tenha problemas de sono. Ou\u00e7a seu corpo e experimente esses ajustes.<\/p>\n\n\n\n<p>Melhorar o sono n\u00e3o depende s\u00f3 de uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Se voc\u00ea tem encontrado dificuldades para dormir, talvez um jantar simples e acolhedor seja exatamente o que precisa. Vale lembrar tamb\u00e9m que h\u00e1bitos di\u00e1rios, como evitar o uso excessivo de dispositivos como <strong>smartphones<\/strong> perto do hor\u00e1rio de dormir, podem potencializar os efeitos de uma refei\u00e7\u00e3o leve.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Incorporar alimentos ricos em tryptophan no jantar pode ajudar a melhorar o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar alimentos estimulantes e pesados \u00e0 noite \u00e9 crucial para o descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenos ajustes na dieta noturna podem ter um grande impacto no sono.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que o segredo para um bom sono est\u00e1 no seu prato? 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