{"id":84919,"date":"2025-08-01T15:50:00","date_gmt":"2025-08-01T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=84919"},"modified":"2025-08-01T00:36:47","modified_gmt":"2025-08-01T03:36:47","slug":"dr-bruno-monteze-medico-esse-tipo-de-jejum-todo-mundo-deveria-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/01\/dr-bruno-monteze-medico-esse-tipo-de-jejum-todo-mundo-deveria-fazer\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, M\u00e9dico: \u201cesse tipo de jejum todo mundo deveria fazer\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Tipos de jejum e emagrecimento<\/strong> s\u00e3o estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas que podem apoiar a perda de peso e otimizar a sa\u00fade metab\u00f3lica. O Dr. Bruno Monteze (CRM 160179) explica que existem tr\u00eas modelos principais: o jejum de 14 horas (di\u00e1rio), jejuns de 16 a 18 horas (vari\u00e1veis) e o jejum de 20 a 24 horas (OMAD). Cada um deles tem benef\u00edcios espec\u00edficos e pode ser ajustado ao estilo de vida do paciente.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o m\u00e9dico, o jejum de 14 horas praticado diariamente mant\u00e9m a saciedade sob controle, regula a fome e aporta energia est\u00e1vel. O jejum de 16 a 18 horas, feito duas a tr\u00eas vezes por semana, ajuda a acessar gordura no f\u00edgado e a melhorar marcadores como triglicer\u00eddeos e insulina. J\u00e1 o formato OMAD (20 a 24 horas) \u00e9 poderoso para reduzir inflama\u00e7\u00e3o, melhorar imunidade e favorecer a composi\u00e7\u00e3o corporal \u2014 mas deve ser usado com cautela e orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o jejum de 14 horas e por que \u00e9 considerado estilo de vida?<\/h2>\n\n\n\n

Esse m\u00e9todo consiste em jejuar por 14 horas e se alimentar em uma janela de 10 horas, consumindo tr\u00eas boas refei\u00e7\u00f5es: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar de forma equilibrada. O jejum n\u00e3o \u00e9 prolongado demais, permitindo ingest\u00e3o regular de nutrientes. Dr. Monteze enfatiza que esse modelo \u00e9 sustent\u00e1vel e promove adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica gradual, sem compuls\u00e3o. Ele ajuda a controlar insulina e triglicer\u00eddeos, al\u00e9m de facilitar a regularidade energ\u00e9tica ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como funcionam os jejuns de 16 a 18 horas e por que s\u00e3o eficazes?<\/h2>\n\n\n\n

Os jejuns de 16 a 18 horas s\u00e3o realizados de duas a tr\u00eas vezes por semana, interrompendo uma refei\u00e7\u00e3o (geralmente o caf\u00e9 da manh\u00e3). Esse per\u00edodo prolongado sem comer estimula a lip\u00f3lise (quebra de gordura) e a capta\u00e7\u00e3o de gordura armazenada no f\u00edgado. A insulina diminui, o corpo mobiliza gordura como fonte de energia e a saciedade se torna mais ajustada ao longo do dia. Ainda que n\u00e3o seja di\u00e1rio, esse protocolo produz resultados s\u00f3lidos em controle metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o jejum de 20 a 24 horas (OMAD) e quando ele \u00e9 indicado?<\/h2>\n\n\n\n

O modelo conhecido como OMAD (One Meal A Day), com jejum de 20 a 24 horas, permite apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia. Esse formato, quando bem estruturado \u2014 com refei\u00e7\u00f5es nutritivas e balanceadas \u2014 reduz inflama\u00e7\u00e3o, melhora imunidade e ajuda a reduzir gordura corporal de forma consistente. Dr. Monteze destaca que, por sua intensidade, deve ser feito com cautela e acompanhamento profissional, idealmente uma ou duas vezes por semana. \u00c9 eficaz para quem j\u00e1 est\u00e1 adaptado aos jejuns mais curtos.<\/p>\n\n\n\n

Como saber qual \u00e9 o tipo de jejum ideal para voc\u00ea?<\/h2>\n\n\n\n

A escolha depende do seu estilo de vida, toler\u00e2ncia e objetivos. O jejum de 14 horas funciona bem para iniciantes e quem busca estabilidade di\u00e1ria. O de 16 a 18 horas \u00e9 recomendado para quem aguenta eliminar uma refei\u00e7\u00e3o sem comprometer o desempenho. J\u00e1 o OMAD \u00e9 indicado para pessoas com mais experi\u00eancia, boa adapta\u00e7\u00e3o hormonal e foco em resultados mais expressivos. A supervis\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n

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Representa\u00e7\u00e3o de dieta balanceada – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ amarosy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais cuidados tomar ao aderir ao jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

Independente do tipo escolhido, \u00e9 fundamental manter alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva nas janelas de alimenta\u00e7\u00e3o: priorizar prote\u00ednas, vegetais, gorduras saud\u00e1veis e carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico. Beber \u00e1gua e manter hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 vital. Pessoas com condi\u00e7\u00f5es como diabetes, dist\u00farbios alimentares, gestantes ou que tomam medicamentos devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer jejum.<\/p>\n\n\n\n

Quais benef\u00edcios esses jejuns trazem para o emagrecimento e bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n