{"id":84727,"date":"2025-07-31T21:50:00","date_gmt":"2025-08-01T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=84727"},"modified":"2025-07-31T18:20:13","modified_gmt":"2025-07-31T21:20:13","slug":"isabella-lacerda-nutricionista-tomar-agua-e-o-segredo-da-sua-pele-cabelo-intestino-e-muito-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/isabella-lacerda-nutricionista-tomar-agua-e-o-segredo-da-sua-pele-cabelo-intestino-e-muito-mais\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda, nutricionista: “Tomar \u00e1gua \u00e9 o segredo da sua pele, cabelo, intestino e muito mais”"},"content":{"rendered":"\n

Beber \u00e1gua pode parecer simples, mas segundo Isabella Lacerda (@isabellalacerda_nutri), nutricionista conhecida como “A Nutri Sarc\u00e1stica”, \u00e9 um dos h\u00e1bitos mais negligenciados quando se trata de beleza e bem-estar. Ela lembra com bom humor que uma boa hidrata\u00e7\u00e3o pode impactar diretamente na qualidade da pele, no brilho do cabelo, na regularidade intestinal e at\u00e9 mesmo nas unhas.<\/p>\n\n\n\n

Com mais de 1,5 milh\u00e3o de seguidores, Isabella compartilha de forma acess\u00edvel e divertida verdades fundamentais da nutri\u00e7\u00e3o, como o papel vital da \u00e1gua no funcionamento do organismo. E ela tem raz\u00e3o: o corpo humano \u00e9 composto por cerca de 60% de \u00e1gua, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Isso significa que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar praticamente todos os sistemas do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Beber \u00e1gua melhora mesmo a pele e o cabelo?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para manter a elasticidade, maciez e brilho da pele. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a \u00e1gua contribui para a renova\u00e7\u00e3o celular e ajuda a manter a barreira protetora da pele, prevenindo ressecamento e irrita\u00e7\u00f5es. A falta de \u00e1gua tamb\u00e9m favorece o aparecimento de linhas finas e aspecto opaco.<\/p>\n\n\n\n

No cabelo, a hidrata\u00e7\u00e3o influencia no brilho, na maciez e na for\u00e7a dos fios. Embora produtos externos ajudem, a \u00e1gua consumida internamente \u00e9 indispens\u00e1vel para a nutri\u00e7\u00e3o dos fol\u00edculos capilares. Quando o corpo est\u00e1 desidratado, os fios podem ficar quebradi\u00e7os, sem vida e com maior queda.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre beber \u00e1gua e o funcionamento do intestino?<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua tem papel fundamental na digest\u00e3o e no tr\u00e2nsito intestinal. Ela amolece o bolo fecal e facilita a elimina\u00e7\u00e3o, prevenindo a constipa\u00e7\u00e3o. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a baixa ingest\u00e3o h\u00eddrica est\u00e1 entre as principais causas de intestino preso. Por isso, beber \u00e1gua regularmente \u00e9 uma medida simples e eficaz para manter o intestino funcionando bem.<\/p>\n\n\n\n

Para quem consome fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais importante. Sem \u00e1gua, as fibras endurecem o intestino em vez de ajudar. Ou seja, o efeito pode ser oposto ao esperado caso a ingest\u00e3o de \u00e1gua seja insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

Unhas fracas e quebradi\u00e7as podem ser falta de \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

Podem sim. A desidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m interfere na sa\u00fade das unhas. Elas s\u00e3o compostas por queratina, uma prote\u00edna que depende de hidrata\u00e7\u00e3o adequada para manter sua estrutura. Unhas sem brilho, com descama\u00e7\u00e3o ou quebra frequente podem indicar n\u00edveis baixos de hidrata\u00e7\u00e3o no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a American Academy of Dermatology, manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para fortalecer as unhas de forma natural. Esse cuidado simples contribui para uma apar\u00eancia mais saud\u00e1vel e resistente das m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Quanta \u00e1gua devemos beber por dia?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o existe uma quantidade \u00fanica que sirva para todos, mas uma m\u00e9dia recomendada \u00e9 de 30 a 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria consumir cerca de 2,1 a 2,4 litros diariamente. A necessidade pode aumentar em dias quentes, durante atividades f\u00edsicas ou em situa\u00e7\u00f5es de febre, v\u00f4mito ou diarreia.<\/p>\n\n\n

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Pessoa segurando garrafa pet com \u00e1gua – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ shinylion<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m da \u00e1gua pura, tamb\u00e9m contribuem ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar, \u00e1gua de coco e alimentos ricos em \u00e1gua, como melancia, pepino e laranja. Refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas n\u00e3o substituem a \u00e1gua e podem, inclusive, provocar desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que tanta gente esquece de beber \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

A rotina corrida e a falta de percep\u00e7\u00e3o da sede s\u00e3o os principais motivos. Muitas pessoas s\u00f3 bebem \u00e1gua quando sentem sede intensa, mas esse j\u00e1 \u00e9 um sinal de desidrata\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 manter o h\u00e1bito ao longo do dia, mesmo sem sede.<\/p>\n\n\n\n

Uma estrat\u00e9gia \u00e9 manter uma garrafinha sempre por perto, usar aplicativos de lembrete ou estabelecer metas, como tomar um copo a cada hora. Pequenos gestos di\u00e1rios ajudam a criar o h\u00e1bito e garantem que o corpo receba o que precisa para funcionar bem.<\/p>\n\n\n\n

Sua pele n\u00e3o melhora? Talvez seja falta de hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Isabella Lacerda deixa um recado claro: antes de investir em cosm\u00e9ticos caros, pense no b\u00e1sico. Hidratar o corpo com \u00e1gua \u00e9 o primeiro passo para uma sa\u00fade vis\u00edvel de dentro para fora. Pele com vi\u00e7o, cabelo forte e intestino regulado n\u00e3o dependem apenas de produtos, mas de um organismo equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

A consist\u00eancia no consumo de \u00e1gua, segundo ela, faz mais diferen\u00e7a do que solu\u00e7\u00f5es milagrosas. E o melhor: \u00e9 acess\u00edvel, barato e poss\u00edvel para qualquer um. Comece por hoje.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n