{"id":84684,"date":"2025-07-31T17:10:00","date_gmt":"2025-07-31T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=84684"},"modified":"2025-07-31T17:14:21","modified_gmt":"2025-07-31T20:14:21","slug":"dr-paulo-muzy-especialista-em-fisiologia-do-exercicio-quando-faz-sentido-usar-bicarbonato-ou-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/dr-paulo-muzy-especialista-em-fisiologia-do-exercicio-quando-faz-sentido-usar-bicarbonato-ou-creatina\/","title":{"rendered":"Dr. Paulo Muzy, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio: quando faz sentido usar bicarbonato ou creatina?"},"content":{"rendered":"\n

Creatina ou bicarbonato de s\u00f3dio s\u00e3o suplementos com fun\u00e7\u00f5es diferentes e p\u00fablicos distintos, segundo explica Dr. Paulo Muzy (@paulomuzy). Ele \u00e9 direto: esque\u00e7a o bicarbonato se voc\u00ea treina apenas uma hora por dia, mesmo que seja cinco ou seis vezes por semana. Esse recurso \u00e9 voltado exclusivamente para atletas de alt\u00edssimo rendimento.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico afirma que n\u00e3o \u00e9 o suplemento que transforma a pessoa em atleta, mas o contr\u00e1rio: \u00e9 o atleta que usa para sustentar o patamar em que j\u00e1 est\u00e1. Usar esses recursos fora de contexto pode ser ineficaz e at\u00e9 prejudicial para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Quando o bicarbonato de s\u00f3dio \u00e9 \u00faltil e para quem ele serve?<\/h2>\n\n\n\n

O bicarbonato de s\u00f3dio atua como agente tamponante, reduzindo a acidose muscular durante treinos intensos. Profissionais que praticam exerc\u00edcios em n\u00edveis m\u00e1ximos, com treinos longos, de alta intensidade e curta recupera\u00e7\u00e3o, podem se beneficiar desse efeito para manter desempenho. Para pessoas que treinam com frequ\u00eancia, mas n\u00e3o nesse n\u00edvel, o uso n\u00e3o \u00e9 indicado e pode ser desnecess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Paulo enfatiza que o uso do suplemento deve ser contextualizado. Atletas usam o bicarbonato para manter o padr\u00e3o de alta performance, n\u00e3o para transformar seus organismos de forma permanente. Ele alerta que replicar rotinas de atletas de elite n\u00e3o \u00e9 eficaz para amadores ou entusiastas \u2014 o suplemento n\u00e3o faz parte da identidade do usu\u00e1rio, serve apenas ao profissional.<\/p>\n\n\n\n

A creatina \u00e9 uma escolha mais vers\u00e1til para praticantes regulares?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. A creatina \u00e9 amplamente estudada e segura para a maioria das pessoas que praticam atividades f\u00edsicas regulares. Ela auxilia na produ\u00e7\u00e3o de ATP, melhora a for\u00e7a, a recupera\u00e7\u00e3o e o desempenho em exerc\u00edcios repetidos e intensos. Ao contr\u00e1rio do bicarbonato, a creatina pode ser usada por quem treina pr\u00e1ticas variadas, como muscula\u00e7\u00e3o, cross-training, HIIT ou esportes de equipe.<\/p>\n\n\n

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Pote com creatina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ vvvproduct<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Para Dr. Paulo, enquanto o bicarbonato atende a necessidades muito espec\u00edficas e tempor\u00e1rias, a creatina apresenta benef\u00edcios mais abrangentes e acess\u00edveis, permitindo ganho de for\u00e7a, melhor desempenho e recupera\u00e7\u00e3o melhor observ\u00e1vel no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que n\u00e3o tentar imitar os atletas ao escolher suplementos?<\/h2>\n\n\n\n

Muitos seguidores se inspiram nas rotinas de atletas de elite e tentam reproduzir o que veem nas redes sociais. No entanto, isso pode gerar expectativas irreais e desencontros entre o que o corpo precisa e o que est\u00e1 sendo consumido. Dr. Paulo afirma que os suplementos de elite n\u00e3o definem quem somos \u2014 eles s\u00e3o ferramentas tempor\u00e1rias para suportar exig\u00eancias extremas.<\/p>\n\n\n\n

Ele refor\u00e7a que \u00e9 necess\u00e1rio entender que cada organismo, cada n\u00edvel de treino e cada objetivo s\u00e3o \u00fanicos. A escolha de suplemento deve considerar intensidade, frequ\u00eancia e individualidade metab\u00f3lica, e n\u00e3o apenas ser uma imita\u00e7\u00e3o de terceiros.<\/p>\n\n\n\n

O que risco representa usar bicarbonato sem necessidade?<\/h2>\n\n\n\n

O uso inadequado do bicarbonato de s\u00f3dio pode causar desconfortos gastrointestinais, desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e at\u00e9 quadros de alcalose. Sem orienta\u00e7\u00e3o profissional, o uso regular pode trazer mais preju\u00edzos do que benef\u00edcios. Para quem n\u00e3o treina em n\u00edveis extremos, esses riscos superam os poss\u00edveis ganhos.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, creatina ou bicarbonato: qual escolher?<\/h2>\n\n\n\n

A creatina \u00e9 mais indicada para praticantes regulares que buscam for\u00e7a, desempenho e recupera\u00e7\u00e3o muscular. J\u00e1 o bicarbonato de s\u00f3dio \u00e9 mais restrito ao uso profissional e a situa\u00e7\u00f5es de treino muito intenso. \u00c9 fundamental buscar acompanhamento profissional e entender o contexto real do seu corpo antes de introduzir qualquer suplemento.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n