{"id":84550,"date":"2025-07-31T20:40:00","date_gmt":"2025-07-31T23:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=84550"},"modified":"2025-07-31T14:14:27","modified_gmt":"2025-07-31T17:14:27","slug":"exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas que atuam em home office t\u00eam experimentado desconfortos frequentes, especialmente na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, devido ao uso prolongado do computador. Esses sintomas s\u00e3o frequentemente associados a condi\u00e7\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas como a cervicalgia e o torcicolo. Tais condi\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00f3 comprometem a rotina di\u00e1ria, mas tamb\u00e9m impactam diretamente na produtividade e na qualidade de vida dos indiv\u00edduos afetados, como explica <a href=\"https:\/\/clinicaavanttos.com.br\/como-tratar-torcicolo-em-casa-com-tecnicas-de-fisioterapia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a Cl\u00ednica Avanttos.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>A cervicalgia \u00e9 uma dor localizada na regi\u00e3o cervical, enquanto o torcicolo \u00e9 caracterizado por uma limita\u00e7\u00e3o dolorosa dos movimentos do pesco\u00e7o, frequentemente associada \u00e0 rigidez muscular. Ambos os quadros podem variar em intensidade, desde leves inc\u00f4modos at\u00e9 situa\u00e7\u00f5es incapacitantes, sobretudo para aqueles que permanecem longos per\u00edodos sentados em posturas inadequadas \u2014 uma realidade comum no trabalho remoto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que distingue a cervicalgia do torcicolo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os termos cervicalgia e torcicolo referem-se a condi\u00e7\u00f5es distintas, embora ambas envolvam o desconforto na regi\u00e3o do pesco\u00e7o. A cervicalgia refere-se a qualquer dor na parte superior da coluna, resultante de fatores como m\u00e1 postura, traumas ou tens\u00f5es musculares. <\/p>\n\n\n\n<p>O torcicolo, por outro lado, tende a surgir subitamente, restringindo significativamente a mobilidade do pesco\u00e7o para um dos lados, frequentemente devido a movimentos bruscos ou posi\u00e7\u00f5es inadequadas durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de fisioterapia para a cervicalgia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de fisioterapia oferece al\u00edvio significativo para dores cervicais. Atividades simples podem ser executadas em casa, facilitando o relaxamento muscular e melhorando a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/30\/formigamento-nas-pernas-e-dor-lombar-pode-ser-hernia-de-disco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mobilidade<\/a>. Alguns exerc\u00edcios recomendados incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alongamento lateral do pesco\u00e7o:<\/strong> Incline suavemente a cabe\u00e7a de modo a aproximar a orelha do ombro, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos. Repita no lado oposto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rota\u00e7\u00e3o cervical:<\/strong> Gire a cabe\u00e7a devagar para um lado e depois para o outro, mantendo o olhar sobre os ombros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flex\u00e3o e extens\u00e3o:<\/strong> Em um movimento flu\u00eddo, incline o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito e, em seguida, olhe para cima na dire\u00e7\u00e3o do teto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encolhimento dos ombros:<\/strong> Eleve os ombros para as orelhas, mantenha por alguns segundos e relaxe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto\" class=\"wp-image-84553\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981971030.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem no m\u00e9dico com dores no pesco\u00e7o (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como prevenir dores no pesco\u00e7o durante o trabalho remoto?<\/h2>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o da dor cervical no ambiente de trabalho remoto \u00e9 poss\u00edvel por meio de ajustes simples na rotina di\u00e1ria. Manter o monitor na altura dos olhos, por exemplo, elimina a necessidade de inclinar a cabe\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o uso de cadeiras ergon\u00f4micas e a implementa\u00e7\u00e3o de pausas frequentes para alongamento podem ser extremamente ben\u00e9ficos. Outras precau\u00e7\u00f5es incluem manter-se hidratado e evitar o uso prolongado do celular com a cabe\u00e7a baixa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar ajuda de um especialista?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora muitas vezes as dores no pesco\u00e7o possam ser aliviadas com medidas simples, alguns sinais indicam a necessidade de avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Sintomas persistentes, formigamento, perda de for\u00e7a nos bra\u00e7os ou dor intensa que n\u00e3o cede ao repouso s\u00e3o fortes indicadores para procurar um m\u00e9dico ou fisioterapeuta. Um diagn\u00f3stico precoce e um tratamento personalizado podem prevenir complica\u00e7\u00f5es futuras, garantindo um retorno seguro \u00e0s atividades di\u00e1rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas que atuam em home office t\u00eam experimentado desconfortos frequentes, especialmente na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, devido ao uso prolongado do computador. Esses sintomas s\u00e3o frequentemente associados a condi\u00e7\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas como a cervicalgia e o torcicolo. Tais condi\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00f3 comprometem a rotina di\u00e1ria, mas tamb\u00e9m impactam diretamente na produtividade e na qualidade de vida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":84552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[12940,9688,3304,7725],"class_list":["post-84550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-cervicalgia","tag-dores","tag-home-office","tag-pescoco"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trabalho remoto causa cervicalgia e torcicolo. Aprenda exerc\u00edcios simples e medidas preventivas para evitar dores no pesco\u00e7o em casa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trabalho remoto causa cervicalgia e torcicolo. Aprenda exerc\u00edcios simples e medidas preventivas para evitar dores no pesco\u00e7o em casa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-31T23:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-31T17:14:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981909615.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patryck Reinehr\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Patryck Reinehr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto - Estado de Minas - Em foco","description":"Trabalho remoto causa cervicalgia e torcicolo. Aprenda exerc\u00edcios simples e medidas preventivas para evitar dores no pesco\u00e7o em casa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Trabalho remoto causa cervicalgia e torcicolo. Aprenda exerc\u00edcios simples e medidas preventivas para evitar dores no pesco\u00e7o em casa.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-07-31T23:40:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-31T17:14:27+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981909615.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Patryck Reinehr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Patryck Reinehr","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/","name":"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981909615.jpg","datePublished":"2025-07-31T23:40:00+00:00","dateModified":"2025-07-31T17:14:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/43407752bebcbbb4d0ec79deedc0d7ce"},"description":"Trabalho remoto causa cervicalgia e torcicolo. Aprenda exerc\u00edcios simples e medidas preventivas para evitar dores no pesco\u00e7o em casa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981909615.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-pescoco_1753981909615.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Dor no pesco\u00e7o (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/exercicios-simples-aliviam-dor-no-pescoco-do-trabalho-remoto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcios simples aliviam dor no pesco\u00e7o do trabalho remoto"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/43407752bebcbbb4d0ec79deedc0d7ce","name":"Patryck Reinehr","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570c7fb2898c0e2df0823196891bea88?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/570c7fb2898c0e2df0823196891bea88?s=96&d=mm&r=g","caption":"Patryck Reinehr"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/patryckmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84550"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84555,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84550\/revisions\/84555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}