{"id":84156,"date":"2025-07-31T09:50:00","date_gmt":"2025-07-31T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=84156"},"modified":"2025-07-31T00:13:06","modified_gmt":"2025-07-31T03:13:06","slug":"marianna-magri-medica-dormir-mal-engorda-mais-do-que-comer-doce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/marianna-magri-medica-dormir-mal-engorda-mais-do-que-comer-doce\/","title":{"rendered":"Marianna Magri, m\u00e9dica: \u201cdormir mal engorda mais do que comer doce\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Dormir mal engorda \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o respaldada pela ci\u00eancia e destacada por Marianna Magri (@imariannamagri), influenciadora focada em estilo de vida saud\u00e1vel. Ela alerta que o sono inadequado interfere diretamente nos horm\u00f4nios que regulam o apetite e a saciedade, favorecendo a compuls\u00e3o alimentar e dificultando o processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Uma noite de sono revigorante n\u00e3o \u00e9 luxo, \u00e9 necessidade. No contexto de quem busca perder peso, a qualidade do sono tem papel decisivo, pois influencia decis\u00f5es alimentares, controle de por\u00e7\u00f5es e resist\u00eancia a alimentos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir mal influencia diretamente no ganho de peso?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, o organismo regula horm\u00f4nios importantes como a grelina, que estimula o apetite, e a leptina, que induz a saciedade. Quando o sono \u00e9 interrompido ou insuficiente, ocorre um aumento nos n\u00edveis de grelina e uma queda na leptina, criando um desequil\u00edbrio que favorece a fome e a busca por alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

Marianna destaca que uma noite mal dormida impacta diretamente no autocontrole alimentar. O corpo estressado e mal descansado tende a pedir energia r\u00e1pida, o que explica o aumento na vontade de doces, massas e frituras no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Como o sono de qualidade afeta a composi\u00e7\u00e3o corporal?<\/h2>\n\n\n\n

Um sono restaurador contribui para a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo, controle glic\u00eamico e redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es. A privac\u00e3o do sono est\u00e1 associada a maior ac\u00famulo de gordura abdominal, aumento do cortisol e dificuldade em manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

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Pessoa dormindo com os p\u00e9s decobertos na cama – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ photographer.moskova<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m disso, noites mal dormidas reduzem a produ\u00e7\u00e3o de GH (horm\u00f4nio do crescimento), que \u00e9 importante para a queima de gordura e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra. Isso compromete diretamente os resultados de quem est\u00e1 em dieta ou pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Existe rela\u00e7\u00e3o entre sono ruim e compuls\u00e3o alimentar?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O sono inadequado est\u00e1 entre os principais fatores comportamentais que aumentam o risco de compuls\u00e3o. A instabilidade hormonal causada pela privac\u00e3o do sono gera mais desejo por alimentos de alto teor cal\u00f3rico, baixa saciedade e epis\u00f3dios de exagero alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Marianna Magri refor\u00e7a que dormir bem \u00e9 um recurso gratuito e natural para melhorar a rela\u00e7\u00e3o com a comida. Quem dorme melhor tende a fazer escolhas mais conscientes e comer com mais equil\u00edbrio ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar a qualidade do sono para favorecer o emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n

Criar uma rotina regular, evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafe\u00edna e manter o ambiente escuro e silencioso s\u00e3o atitudes que ajudam na qualidade do sono. Priorizar o descanso \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficiente para controlar o apetite e melhorar o humor.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 garantir de 7 a 9 horas de sono por noite, mantendo hor\u00e1rios consistentes e cuidando da higiene do sono. Pequenas mudan\u00e7as nesse aspecto podem acelerar os resultados de um processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais consultadas<\/h2>\n\n\n\n