{"id":83775,"date":"2025-08-02T22:28:00","date_gmt":"2025-08-03T01:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=83775"},"modified":"2025-07-30T11:45:51","modified_gmt":"2025-07-30T14:45:51","slug":"esta-tendo-dificuldade-em-dormir-esse-truque-com-o-travesseiro-pode-transformar-seu-sono-noturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/02\/esta-tendo-dificuldade-em-dormir-esse-truque-com-o-travesseiro-pode-transformar-seu-sono-noturno\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 tendo dificuldade em dormir? Esse truque com o travesseiro pode transformar seu sono noturno"},"content":{"rendered":"\n<p>Mudar a <strong>posi\u00e7\u00e3o do travesseiro<\/strong> pode melhorar significativamente a qualidade do sono, aliviar dores no corpo e evitar desconfortos respirat\u00f3rios. Um ajuste simples pode fazer toda a diferen\u00e7a na forma como voc\u00ea dorme.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alinhamento correto do pesco\u00e7o reduz tens\u00f5es musculares<\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas aliviam roncos e refluxo<\/li>\n\n\n\n<li>Melhor apoio do travesseiro favorece o sono profundo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o travesseiro influencia tanto no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>travesseiro<\/strong> atua diretamente no alinhamento da coluna cervical, sendo essencial para manter o corpo em <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/18\/5-reflexoes-sobre-sucesso-e-equilibrio-na-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">equil\u00edbrio <\/a><\/strong>durante o descanso. Quando mal posicionado, ele pode gerar dores, tens\u00e3o e ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p>Um bom apoio evita compress\u00f5es e melhora a circula\u00e7\u00e3o, facilitando o relaxamento muscular. Por isso, o modo como ele \u00e9 utilizado \u00e9 t\u00e3o importante quanto o tipo de material.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea sabia que dormir do lado certo pode melhorar sua digest\u00e3o?\" class=\"wp-image-63916\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a posi\u00e7\u00e3o errada mais comum ao usar o travesseiro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das falhas mais frequentes \u00e9 usar o <strong>travesseiro muito alto ou muito baixo<\/strong>, for\u00e7ando o pesco\u00e7o em posi\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis. Esse h\u00e1bito contribui para dores cervicais ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra pr\u00e1tica prejudicial \u00e9 dormir com o travesseiro posicionado apenas sob a cabe\u00e7a, sem suporte suficiente para o pesco\u00e7o. Isso cria um desn\u00edvel e compromete o alinhamento da coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como posicionar corretamente o travesseiro para dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>travesseiro deve preencher o espa\u00e7o entre a cabe\u00e7a e os ombros<\/strong>, mantendo o pesco\u00e7o alinhado com a coluna. Isso vale tanto para quem dorme de lado quanto de costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos de refluxo ou congest\u00e3o nasal, posicionar o travesseiro de forma inclinada pode ajudar. J\u00e1 quem dorme de bru\u00e7os deve evitar travesseiros altos, para n\u00e3o for\u00e7ar a cervical.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/th><th>Ajuste ideal do travesseiro<\/th><th>Benef\u00edcio principal<\/th><\/tr><tr><td>De lado<\/td><td>Travesseiro entre cabe\u00e7a e ombro<\/td><td>Alinhamento da coluna e conforto<\/td><\/tr><tr><td>De costas<\/td><td>Travesseiro sob o pesco\u00e7o e cabe\u00e7a<\/td><td>Redu\u00e7\u00e3o de roncos e dores cervicais<\/td><\/tr><tr><td>De bru\u00e7os<\/td><td>Travesseiro fino ou nenhum<\/td><td>Menor compress\u00e3o na cervical<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios voc\u00ea pode sentir ao mudar o travesseiro de lugar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reposicionar o <strong>travesseiro corretamente<\/strong> melhora a circula\u00e7\u00e3o, evita dores musculares e contribui para um sono mais profundo. Pequenas altera\u00e7\u00f5es fazem grande diferen\u00e7a no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o novo posicionamento pode prevenir<strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/formigamento-nas-maos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> formigamentos nos bra\u00e7os<\/a><\/strong> e reduzir a tens\u00e3o na lombar, especialmente em quem passa longas horas deitado na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de dores no pesco\u00e7o e ombros<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00edvio de roncos e congest\u00e3o nasal<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora na postura da coluna ao dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Maior conforto e facilidade para adormecer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual posi\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal para quem tem refluxo ou ronca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para pessoas com refluxo, o ideal \u00e9 dormir com o <strong>travesseiro levemente elevado<\/strong>, formando uma inclina\u00e7\u00e3o suave da cabe\u00e7a ao tronco. Isso impede o retorno do conte\u00fado g\u00e1strico.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem sofre com ronco tamb\u00e9m se beneficia dessa posi\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o levantamento da cabe\u00e7a melhora a passagem do ar pelas vias respirat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use dois travesseiros sobrepostos para inclinar o corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Evite dormir de barriga para cima se o ronco for intenso<\/li>\n\n\n\n<li>Considere almofadas anat\u00f4micas para melhor apoio<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o ambiente fresco e o nariz desobstru\u00eddo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Travesseiros nas pernas ajudam no sono? Sim, e muito<\/h2>\n\n\n\n<p>Colocar um <strong>travesseiro entre os joelhos<\/strong> ao dormir de lado alinha o quadril e reduz a press\u00e3o sobre a lombar. J\u00e1 quem dorme de costas pode apoiar um travesseiro abaixo dos joelhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas posi\u00e7\u00f5es aliviam a tens\u00e3o na parte inferior das costas e facilitam a circula\u00e7\u00e3o nas pernas, especialmente em pessoas com varizes ou incha\u00e7o noturno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita dores lombares e melhora a postura<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece o retorno venoso nas pernas<\/li>\n\n\n\n<li>Promove maior relaxamento durante a noite<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar a posi\u00e7\u00e3o do travesseiro pode melhorar significativamente a qualidade do sono, aliviar dores no corpo e evitar desconfortos respirat\u00f3rios. Um ajuste simples pode fazer toda a diferen\u00e7a na forma como voc\u00ea dorme. Por que o travesseiro influencia tanto no sono? 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