{"id":83615,"date":"2025-07-30T11:30:00","date_gmt":"2025-07-30T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=83615"},"modified":"2025-07-30T06:44:59","modified_gmt":"2025-07-30T09:44:59","slug":"isabella-lacerda-esclarece-voce-precisa-de-proteina-em-todas-as-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/30\/isabella-lacerda-esclarece-voce-precisa-de-proteina-em-todas-as-refeicoes\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda esclarece: voc\u00ea precisa de prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es?"},"content":{"rendered":"\n

A nutricionista Isabella Lacerda<\/strong>, conhecida como \u201cA Nutri Sarc\u00e1stica\u201d no Instagram, onde j\u00e1 re\u00fane mais de 1,5 milh\u00e3o de seguidores<\/strong>, \u00e9 conhecida por descomplicar temas de nutri\u00e7\u00e3o com bom humor e embasamento cient\u00edfico. Em um de seus v\u00eddeos mais comentados, ela explica se realmente precisamos incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es e at\u00e9 que ponto a atual \u201conda hiperproteica\u201d est\u00e1 saindo do controle.<\/p>\n\n\n\n

Para Isabella, \u00e9 ineg\u00e1vel que a prote\u00edna \u00e9 um macronutriente essencial para o corpo humano, mas o consumo exagerado ou desnecess\u00e1rio nem sempre faz sentido. \u00c9 preciso entender quais s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es da prote\u00edna<\/strong>, qual a quantidade ideal e em que situa\u00e7\u00f5es a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 realmente necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Por que a prote\u00edna \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

A prote\u00edna desempenha pap\u00e9is fundamentais no organismo, indo muito al\u00e9m do ganho de massa muscular. Ela est\u00e1 presente na manuten\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos tecidos<\/strong>, na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e anticorpos<\/strong>, no transporte de nutrientes<\/strong>, na sa\u00fade da pele, unhas e cabelos<\/strong>, al\u00e9m de participar de processos metab\u00f3licos e cognitivos.<\/p>\n\n\n\n

Apesar disso, Isabella aponta que a m\u00eddia tende a vender a prote\u00edna apenas como o \u201cmacronutriente do crescimento muscular\u201d, ignorando sua fun\u00e7\u00e3o ampla e essencial para todos, independentemente do objetivo est\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade ideal de prote\u00edna por dia?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Isabella Lacerda, a quantidade recomendada de prote\u00edna varia conforme os objetivos e a rotina de cada pessoa. Para quem n\u00e3o pratica atividades f\u00edsicas intensas<\/strong>, uma m\u00e9dia de 1 grama por quilo de peso corporal por dia<\/strong> costuma ser suficiente. Ou seja, uma pessoa com 60 kg precisa de cerca de 60 g de prote\u00edna diariamente, quantidade facilmente alcan\u00e7ada com uma dieta equilibrada que inclua ovos, frango, carnes magras, leguminosas e gr\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 para quem busca ganho de massa muscular<\/strong>, o consumo pode variar entre 1,5 g a 2 g por quilo de peso corporal por dia<\/strong>. Isso porque, durante o treino de for\u00e7a, as fibras musculares sofrem microles\u00f5es que precisam ser reparadas com aux\u00edlio da prote\u00edna. Nos casos de emagrecimento<\/strong>, o aumento moderado da ingest\u00e3o proteica tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, pois a prote\u00edna contribui para a saciedade e ajuda a preservar a massa magra durante o d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

E os vegetarianos e veganos, conseguem prote\u00edna suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

Isabella explica que prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 exclusividade de alimentos de origem animal<\/strong>. Leguminosas como feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, quinoa e sementes possuem boas quantidades do nutriente. Uma dieta vegetal bem planejada consegue fornecer prote\u00edna suficiente para as necessidades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio consumir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta de Isabella \u00e9 clara: n\u00e3o existe necessidade de incluir prote\u00edna em absolutamente todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>, desde que a meta proteica di\u00e1ria seja atingida. O mais importante \u00e9 que o consumo ao longo do dia seja equilibrado e de acordo com as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

Whey protein e produtos proteicos s\u00e3o obrigat\u00f3rios?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Isabella, suplementos como whey protein, barrinhas ou iogurtes proteicos<\/strong> podem ser bons aliados, principalmente em dias corridos, quando n\u00e3o h\u00e1 tempo para fazer refei\u00e7\u00f5es completas. No entanto, eles n\u00e3o s\u00e3o indispens\u00e1veis<\/strong>. Se a dieta di\u00e1ria j\u00e1 atinge a quantidade necess\u00e1ria de prote\u00edna, n\u00e3o h\u00e1 motivo para consumir suplementos apenas por modismo.<\/p>\n\n\n

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Scoop com whey protein ao lado de halter – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ kasarp1968@gmail.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ela critica ainda a crescente onda de \u201cprodutos hiperproteicos\u201d no mercado, como \u00e1gua proteica, arroz proteico e at\u00e9 cerveja proteica<\/strong>, ressaltando que isso n\u00e3o faz sentido para a maioria das pessoas. \u201cNem tudo precisa de prote\u00edna. A sua \u00e1gua n\u00e3o tem prote\u00edna, e n\u00e3o \u00e9 para ter\u201d, brinca Isabella.<\/p>\n\n\n\n

Como montar uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00edna de forma equilibrada?<\/h2>\n\n\n\n

Para atingir a meta proteica sem exageros, Isabella recomenda priorizar alimentos naturais e minimamente processados<\/strong>, como carnes magras, ovos, latic\u00ednios, gr\u00e3os e sementes. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante variar as fontes<\/strong> para garantir um bom perfil de amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/h2>\n\n\n\n

Isabella refor\u00e7a que cada pessoa tem necessidades diferentes e que as recomenda\u00e7\u00f5es devem ser individualizadas<\/strong>. Quem deseja ganhar massa muscular, emagrecer ou seguir uma dieta vegetariana, por exemplo, deve procurar um nutricionista<\/strong> para ajustar a quantidade de prote\u00edna ideal e evitar defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n\n\n

Fontes confi\u00e1veis sobre nutri\u00e7\u00e3o e prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n