{"id":83067,"date":"2025-07-31T18:08:00","date_gmt":"2025-07-31T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=83067"},"modified":"2025-07-30T13:16:16","modified_gmt":"2025-07-30T16:16:16","slug":"como-aumentar-a-vitamina-d-no-corpo-e-por-que-ela-e-essencial-para-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/como-aumentar-a-vitamina-d-no-corpo-e-por-que-ela-e-essencial-para-sua-saude\/","title":{"rendered":"Como aumentar a vitamina D no corpo e por que ela \u00e9 essencial para sua sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>vitamina D<\/strong> \u00e9 um nutriente vital para o funcionamento adequado do organismo, atuando principalmente na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e na sa\u00fade \u00f3ssea. Sua defici\u00eancia pode trazer impactos s\u00e9rios \u00e0 imunidade e ao bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 a principal fonte natural de vitamina D<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos como peixes e ovos ajudam a manter os n\u00edveis equilibrados<\/li>\n\n\n\n<li>Car\u00eancia da vitamina pode causar fadiga, fraqueza e imunidade baixa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel da vitamina D no organismo humano<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina D<\/strong> regula a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, sendo essencial para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de ossos fortes. Ela tamb\u00e9m influencia diretamente o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, contribui para a fun\u00e7\u00e3o muscular e reduz o risco de doen\u00e7as autoimunes, inflamat\u00f3rias e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2ncer, segundo estudos recentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-1024x576.jpg\" alt=\"Pesquisam indicam que tomar sol por 20 minutos di\u00e1rios pode elevar a imunidade naturalmente\" class=\"wp-image-61387\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Sun-bath_1750080971337.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher tomando sol &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Goir<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o corpo produz vitamina D com exposi\u00e7\u00e3o solar<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo produz <strong>vitamina D<\/strong> quando a pele \u00e9 exposta \u00e0 luz solar, especialmente aos<strong><a href=\"https:\/\/www.extremeuv.com.br\/raios-uva-e-uvb-diferenca-entre-eles\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> raios UVB<\/a><\/strong>. De 15 a 30 minutos di\u00e1rios de sol, sem protetor solar, j\u00e1 s\u00e3o eficazes para muitos adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>Locais com pouca incid\u00eancia solar, uso excessivo de roupas e rotina em ambientes fechados dificultam essa produ\u00e7\u00e3o natural, aumentando o risco de defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos em vitamina D para incluir na dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a <strong>vitamina D<\/strong> seja produzida principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o ao sol, alguns alimentos tamb\u00e9m oferecem boas quantidades desse nutriente essencial.<\/p>\n\n\n\n<p>Peixes gordurosos, gema de ovo, f\u00edgado e cogumelos s\u00e3o fontes naturais, al\u00e9m de produtos fortificados como leite e cereais integrais.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Fonte de vitamina D<\/th><th>Quantidade m\u00e9dia por por\u00e7\u00e3o<\/th><th>Observa\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr><tr><td>Salm\u00e3o grelhado<\/td><td>600 UI por 100g<\/td><td>Fonte natural e altamente biodispon\u00edvel<\/td><\/tr><tr><td>Gema de ovo<\/td><td>40 UI por unidade<\/td><td>Deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o<\/td><\/tr><tr><td>Leite fortificado<\/td><td>100 UI por copo<\/td><td>Boa alternativa para quem evita o sol<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem tem mais risco de defici\u00eancia de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns grupos t\u00eam maior tend\u00eancia a apresentar baixos n\u00edveis de <strong>vitamina D<\/strong>, especialmente <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/27\/as-4-vitaminas-que-fazem-diferenca-real-na-saude-dos-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">idosos<\/a><\/strong>, gestantes e pessoas com pele mais escura ou com pouca exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Pacientes com doen\u00e7as renais, obesidade ou s\u00edndromes de m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal tamb\u00e9m precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas acima de 60 anos<\/li>\n\n\n\n<li>Indiv\u00edduos com pouca exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n<li>Popula\u00e7\u00e3o com dietas restritivas ou veganas<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas que vivem em regi\u00f5es frias ou nubladas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sintomas comuns da falta de vitamina D no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de <strong>vitamina D<\/strong> pode se manifestar de forma sutil, dificultando o diagn\u00f3stico sem exames espec\u00edficos. Os sintomas costumam aparecer com o tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os sinais mais relatados est\u00e3o dores musculares, cansa\u00e7o frequente e baixa resist\u00eancia imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fadiga constante e des\u00e2nimo<\/li>\n\n\n\n<li>Dores musculares e \u00f3sseas<\/li>\n\n\n\n<li>Infec\u00e7\u00f5es frequentes<\/li>\n\n\n\n<li>Queda de cabelo em excesso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Manter n\u00edveis ideais de vitamina D fortalece o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter n\u00edveis adequados de <strong>vitamina D<\/strong> ajuda a prevenir osteoporose, fortalece a imunidade e melhora o funcionamento cardiovascular. A suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria em alguns casos, sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Exposi\u00e7\u00e3o solar controlada, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e acompanhamento profissional s\u00e3o as chaves para manter o equil\u00edbrio desse nutriente essencial.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para ossos mais fortes e saud\u00e1veis<\/li>\n\n\n\n<li>Refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico naturalmente<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vitamina D \u00e9 um nutriente vital para o funcionamento adequado do organismo, atuando principalmente na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e na sa\u00fade \u00f3ssea. Sua defici\u00eancia pode trazer impactos s\u00e9rios \u00e0 imunidade e ao bem-estar. 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