{"id":82993,"date":"2025-07-29T13:50:00","date_gmt":"2025-07-29T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82993"},"modified":"2025-07-29T02:33:06","modified_gmt":"2025-07-29T05:33:06","slug":"dra-marianna-magri-medica-quem-nao-esta-se-exercitando-na-juventude-vai-sofrer-na-idade-avancada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/29\/dra-marianna-magri-medica-quem-nao-esta-se-exercitando-na-juventude-vai-sofrer-na-idade-avancada\/","title":{"rendered":"Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica, \u201cquem n\u00e3o est\u00e1 se exercitando na juventude, vai sofrer na idade avan\u00e7ada\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A influenciadora de sa\u00fade e bem-estar Marianna Magri<\/strong> afirma que a aus\u00eancia de exerc\u00edcios f\u00edsicos compromete n\u00e3o apenas o corpo, mas a independ\u00eancia e qualidade de vida ao longo dos anos. Segundo ela, o m\u00fasculo \u00e9 um dos principais respons\u00e1veis por proteger ossos e articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, funcionando como uma base essencial para evitar dores, les\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Para exemplificar a import\u00e2ncia do cuidado com o corpo, Marianna cita o caso do ator Sylvester Stallone, que aos mais de 70 anos mant\u00e9m uma rotina intensa de treinos. Para a especialista em lifestyle saud\u00e1vel, essa \u00e9 a prova de que investir em for\u00e7a e mobilidade \u00e9 investir na pr\u00f3pria autonomia para o futuro.<\/p>\n\n\n\n

Por que o m\u00fasculo \u00e9 t\u00e3o importante para envelhecer bem?<\/h2>\n\n\n\n

O m\u00fasculo \u00e9 um tecido vivo, din\u00e2mico e altamente adapt\u00e1vel. Ele sustenta os ossos, protege as articula\u00e7\u00f5es e ajuda a manter uma postura adequada. Com o envelhecimento, ocorre um processo natural de perda de massa muscular chamado sarcopenia<\/strong>, que pode causar fraqueza, dificuldade de locomo\u00e7\u00e3o e aumento do risco de quedas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)<\/strong>, a sarcopenia \u00e9 uma das principais causas de perda de independ\u00eancia entre idosos. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o ou atividades funcionais, \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias para prevenir essa condi\u00e7\u00e3o e preservar a autonomia.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios ajudam a preservar a autonomia?<\/h2>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> recomenda ao menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong> para adultos, combinando exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a. A muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, estimula o crescimento muscular e melhora a densidade \u00f3ssea, enquanto atividades como yoga e pilates contribuem para equil\u00edbrio, mobilidade e postura.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada ou bicicleta, tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais, pois fortalecem o sistema cardiovascular e ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes. A const\u00e2ncia, segundo Marianna, \u00e9 o ponto-chave para manter o corpo saud\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece com quem n\u00e3o pratica exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Quem leva uma vida sedent\u00e1ria tende a perder for\u00e7a muscular mais rapidamente, ficando vulner\u00e1vel a dores cr\u00f4nicas, dificuldade de locomo\u00e7\u00e3o e at\u00e9 fraturas causadas por quedas. Al\u00e9m disso, a falta de atividade f\u00edsica afeta diretamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a regula\u00e7\u00e3o hormonal e at\u00e9 o metabolismo, favorecendo o ganho de peso e doen\u00e7as associadas \u00e0 obesidade.<\/p>\n\n\n\n

Marianna ressalta que, embora muitas pessoas associem exerc\u00edcios apenas \u00e0 est\u00e9tica, o real impacto est\u00e1 na qualidade de vida futura<\/strong>. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, mesmo que leve, pode fazer toda a diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de problemas graves na velhice.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a treinar de forma segura?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem est\u00e1 iniciando, a dica \u00e9 come\u00e7ar com treinos leves, que podem ser feitos em casa ou em academias. O ideal \u00e9 combinar atividades que trabalhem for\u00e7a e mobilidade. Acompanhamento profissional<\/strong> \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es e potencializar os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Marianna recomenda buscar ajuda de um educador f\u00edsico para montar um plano individualizado. Pequenas mudan\u00e7as, como subir escadas, caminhar mais ou usar el\u00e1sticos de resist\u00eancia, j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. O mais importante \u00e9 criar o h\u00e1bito e manter a regularidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como prevenir a sarcopenia?<\/h2>\n\n\n\n

A preven\u00e7\u00e3o da perda muscular deve come\u00e7ar ainda na juventude. Al\u00e9m do treino de for\u00e7a, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas de alta qualidade \u00e9 fundamental. Carnes magras, ovos, peixes e leguminosas ajudam a manter e reconstruir a massa muscular.<\/p>\n\n\n

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Idoso com sarcopenia usando bengala – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ toa55<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Estudos publicados no National Institutes of Health (NIH)<\/strong> indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, combinada com exerc\u00edcios regulares, pode reduzir significativamente os riscos de sarcopenia em adultos e idosos. Para quem n\u00e3o consegue atingir a meta de prote\u00edna apenas com alimentos, o uso de whey protein pode ser uma op\u00e7\u00e3o, desde que recomendado por um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Dicas de treinos para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n

Come\u00e7ar com treinos simples \u00e9 a melhor forma de ganhar confian\u00e7a. Agachamentos, flex\u00f5es, exerc\u00edcios com el\u00e1stico e caminhadas di\u00e1rias s\u00e3o \u00f3timos pontos de partida. O importante \u00e9 respeitar os limites do corpo e evoluir aos poucos, aumentando a intensidade gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Marianna refor\u00e7a que a consist\u00eancia vale mais do que a intensidade<\/strong>. Treinar 20 minutos por dia, 5 vezes por semana, \u00e9 mais eficaz do que treinos intensos ocasionais. Essa abordagem tamb\u00e9m ajuda a prevenir dores musculares excessivas, que podem desanimar quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre m\u00fasculo e longevidade?<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas recentes mostram que a for\u00e7a muscular est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 longevidade. Um estudo da British Journal of Sports Medicine<\/strong> revelou que pessoas com maior for\u00e7a de preens\u00e3o (for\u00e7a da m\u00e3o) vivem mais e t\u00eam menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares e degenerativas.<\/p>\n\n\n\n

Para Marianna, esse dado apenas refor\u00e7a o papel dos exerc\u00edcios como investimento para o futuro. \u201cO m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 est\u00e9tica, \u00e9 sa\u00fade e liberdade\u201d, destaca a influenciadora.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o: pilares para resultados duradouros<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel. Uma dieta rica em nutrientes, com prote\u00ednas, vitaminas e minerais, potencializa a recupera\u00e7\u00e3o muscular e fortalece ossos e articula\u00e7\u00f5es. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> tamb\u00e9m contribui para a performance nos treinos e para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Evitar ultraprocessados e priorizar alimentos naturais, como vegetais, frutas e gorduras boas (abacate, azeite, castanhas), \u00e9 um passo importante. Marianna refor\u00e7a que dieta e treino andam juntos para resultados consistentes.<\/p>\n\n\n\n

Por que come\u00e7ar agora?<\/h2>\n\n\n\n

O corpo responde melhor ao treinamento quando se cria um hist\u00f3rico de atividade f\u00edsica ao longo da vida. Mesmo que voc\u00ea ainda esteja longe da terceira idade, come\u00e7ar hoje \u00e9 um presente para o futuro<\/strong>. Com treinos regulares, \u00e9 poss\u00edvel chegar \u00e0 velhice com mobilidade, independ\u00eancia e menos dores.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais:<\/strong>
Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u2013 Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade:
https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a>
Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia \u2013 Sarcopenia:
https:\/\/sbgg.org.br\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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