{"id":82991,"date":"2025-07-29T11:30:00","date_gmt":"2025-07-29T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82991"},"modified":"2025-07-29T02:33:05","modified_gmt":"2025-07-29T05:33:05","slug":"por-que-voce-fica-com-sono-depois-do-almoco-isabella-lacerda-nutricionista-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/29\/por-que-voce-fica-com-sono-depois-do-almoco-isabella-lacerda-nutricionista-explica\/","title":{"rendered":"\u201cPor que voc\u00ea fica com sono depois do almo\u00e7o?\u201d; Isabella Lacerda, nutricionista explica"},"content":{"rendered":"\n

Sentir sono depois do almo\u00e7o \u00e9 algo que quase todo mundo j\u00e1 experimentou, mas poucas pessoas sabem por que isso acontece. A nutricionista Isabella Lacerda, conhecida nas redes sociais como \u201cA Nutri Sarc\u00e1stica\u201d, com 1,5 milh\u00e3o de seguidores no Instagram, explica que esse fen\u00f4meno est\u00e1 diretamente relacionado ao processo digestivo, ao tipo de refei\u00e7\u00e3o consumida e ao nosso pr\u00f3prio ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Isabella, quando fazemos uma refei\u00e7\u00e3o, especialmente se ela for volumosa e rica em carboidratos e gorduras, o corpo redireciona parte do fluxo sangu\u00edneo para o trato gastrointestinal. Esse mecanismo \u00e9 necess\u00e1rio para otimizar a digest\u00e3o, mas provoca uma leve queda de energia no restante do organismo, causando a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. \u00c9 por isso que pratos pesados, como massas, feijoada e frituras, costumam deixar a pessoa mais sonolenta.<\/p>\n\n\n\n

Por que refei\u00e7\u00f5es pesadas aumentam o sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea bate aquele prat\u00e3o de macarr\u00e3o, de feijoada, um hamburg\u00e3o com fritas e espera que o corpo n\u00e3o sinta o baque. Vai sentir\u201d, comenta Isabella Lacerda. Al\u00e9m da quantidade, a qualidade da refei\u00e7\u00e3o influencia no trabalho do organismo. O excesso de carboidratos e gorduras exige um esfor\u00e7o maior da digest\u00e3o, e isso potencializa a vontade de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator \u00e9 que, geralmente, ao chegar na hora do almo\u00e7o, j\u00e1 utilizamos boa parte da nossa energia do dia, especialmente quando acordamos cedo. Essa combina\u00e7\u00e3o entre cansa\u00e7o natural e comida pesada faz com que a sonol\u00eancia pare\u00e7a inevit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

O papel do rel\u00f3gio biol\u00f3gico na sonol\u00eancia p\u00f3s-almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O ritmo circadiano, que regula nossos ciclos de sono e vig\u00edlia, tamb\u00e9m tem influ\u00eancia nesse processo. \u00c9 comum haver uma queda natural de energia no in\u00edcio da tarde, algo que acontece independentemente do tipo de refei\u00e7\u00e3o feita. Ou seja, o corpo j\u00e1 tende a relaxar nesse per\u00edodo, e a digest\u00e3o apenas intensifica essa sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono na noite anterior contribui?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para Isabella, a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 outro fator que aumenta a sonol\u00eancia ap\u00f3s o almo\u00e7o. Se a noite anterior n\u00e3o foi bem dormida, a tend\u00eancia \u00e9 que o cansa\u00e7o se manifeste mais intensamente ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. \u201cVoc\u00ea achou que o cafezinho da manh\u00e3 ia te salvar de todas as p\u00e9ssimas decis\u00f5es da sua vida? N\u00e3o salvou, n\u00e3o\u201d, brinca a nutricionista.<\/p>\n\n\n

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Mulher descansando em sof\u00e1 – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ brizmaker<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como reduzir o sono ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A especialista recomenda cuidar tanto da quantidade quanto da qualidade do que se come, priorizando refei\u00e7\u00f5es equilibradas, com prote\u00ednas, vegetais e carboidratos complexos. Mastigar bem os alimentos e comer sem pressa tamb\u00e9m ajuda na digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, uma boa noite de sono e pequenas pausas durante o dia podem diminuir essa fadiga.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos que fazem diferen\u00e7a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evitar exageros e preferir refei\u00e7\u00f5es mais leves no almo\u00e7o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para quem precisa manter a energia durante a tarde. Alimentos ricos em fibras e prote\u00ednas magras ajudam a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade sem provocar aquele \u201cpeso\u201d que costuma levar \u00e0 sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Por que ouvir seu corpo \u00e9 fundamental?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A sonol\u00eancia p\u00f3s-almo\u00e7o n\u00e3o deve ser vista como algo anormal, mas como um sinal do corpo pedindo um tempo para processar a energia consumida. No entanto, se esse cansa\u00e7o for excessivo e di\u00e1rio, pode indicar problemas no sono, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 dist\u00farbios metab\u00f3licos que precisam ser investigados com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Fontes confi\u00e1veis sobre sono e alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n